Von 0 auf 5 Kilometer – der Laufkurs für Einsteiger

Dieser 8-Wochen-Kurs begleitet dich Schritt für Schritt zu deinem ersten 5km-Lauf

  • Du möchtest regelmäßig laufen, aber weißt nicht, wie?
  • Immer wieder hast du es versucht, aber bist daran gescheitert, auch nur wenige Minuten am Stück zu laufen?
  • Du träumst davon, endlich 5 km zu laufen und das ohne Gehpausen und ohne außer Puste zu geraten?
  • Doch ohne Struktur und eine helfende Hand von außen schaffst du das einfach nicht?

Dann habe ich etwas für dich!

Ich nehme dich an die Hand und begleite dich in 8 Wochen vom Couchpotato zum Läufer. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du! Es haben schon mehr als 30.000 Laufeinsteiger:innen geschafft und auch du wirst es schaffen!

Du bekommst einen Schritt-für-Schritt Trainingsplan, Tipps & Tricks zum Laufen und natürlich viel Motivation. 

Von 0 auf 5 Kilometer in 8 Wochen - dein gratis Online-Laufkurs

Du möchtest endlich richtig joggen lernen, scheiterst aber immer wieder daran?


  • Dann lauf mit uns und lerne Schritt für Schritt richtig zu joggen.
  • Du erhältst per E-Mail 8 Wochen einen Trainingsplan, der dich fordert, ohne zu überfordern. 
  • In einer wertschätzenden Community motivierst du und die vielen anderen Teilnehmern euch gegenseitig.
  • Das Beste: Du zahlst keinen Cent, sondern gibst mir deine E-Mail Adresse im Tausch, die ich natürlich vertrauensvoll behandle.

Interessiert? Dann mache es wie über 30.000 Laufeinsteiger vor dir und melde dich jetzt zum Kurs an. Du gehst damit keinerlei Verpflichtungen ein. Der Kurs beginnt am 11.05.2024. Also meld dich direkt an, damit du den Start nicht verpasst.

PS: Du möchtest nicht so lange warten? Dann hol dir das Buch & die App zum Kurs und starte sofort durch.

Teilnahmebedingungen: Mit der Anmeldung willigst du ein, den Newsletter und Marketing-E-Mails vom ausdauerblog zu erhalten. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick aus dem Verteiler austragen. Der Newsletter-Versand erfolgt entsprechend meiner Datenschutzerklärung und deine E-Mail wird natürlich nicht weitergegeben.

Wer begleitet dich auf dem Weg zu deinen ersten 5 km?

Hallo, ich bin Torsten Pretzsch und ich weiß, wie es dir geht.

2008 habe ich mich nach Jahren der Trägheit von der Couch erhoben und bin Stück für Stück zum Sportler geworden.

Mein Weg war beschwerlich, aber ich habe unheimlich viel gelernt, indem ich viele verschiedene Dinge ausprobiert habe. Das Ergebnis?

Ich startete mit 15 Minuten joggen – mehr schaffte ich nicht. Doch ich blieb dran, steigerte mich Stück für Stück und heute kann ich auf zahlreiche Läufe und Triathlons von 10 Kilometer bis zu Marathon und Ironman zurückblicken.

Laufen und der Sport gaben mir auf diesem Weg so viel, dass ich seit 2015 hier im Ausdauerblog etwas davon zurückgeben möchte. Doch nicht die Theorie macht dich schneller, sondern sie bildet die Grundlage. Die Grundlage für eine lebendige und gelebte Praxis.

Profitiere von meinem Wissen als zertifizierter Lauftrainer und meiner eigenen Erfahrung auf dem Weg vom Couchpotato zum Sportler.

Es muss ja am Ende nicht unbedingt ein Marathon stehen – die ersten 5 Kilometer sind ein tolles Ziel.

Das bietet dir der Kurs:

Nach dem Kurs wirst du…

  • endlich 5 Kilometer am Stück ohne Pause durchlaufen können.
  • dir ein Basiswissen für dein Lauftraining aufgebaut haben.
  • genug Selbstvertrauen getankt haben, um nach weiteren Zielen zu greifen.
Buch & App zum Laufkurs

Und was bekommst du alles?

Und wie werden wir gemeinsam diese Ziele erreichen?

  • 8 Wochen wöchentliche Pläne per E-Mail. 
    Der Trainingsplan begleitet dich Woche für Woche zu deinem Ziel. Dabei ist es nicht notwendig, dass du die einzelnen Einheiten an einem bestimmten Tag durchführst.  Je nach Zeit und Priorität sind die Einheiten individuell auf deine Bedürfnisse anpassbar und ich erkläre dir, wie das geht.
  • Zusätzlich gibt es optional für 19,99 € ein Buch sowie eine App zum Kurs.
    In einem 164-seitigen-Buch bekommst du Wissen vermittelt, welches deinen Laufstart erleichtert und die typischen Anfängerfragen beantwortet. Das können Tipps zur Ausrüstung, Antworten auf die häufigsten Fragen oder Theoriewissen zur Gestaltung deines Trainings sein. Du trainierst nicht nur, sondern lernst auch etwas dabei. Zusätzlich bekommst du eine App, in der du dauerhaft den Trainingsplan und alle Informationen in der Übersicht hast. Kein lästiges Speichern von E-Mails mehr!
  • Natürlich kommt die Motivation nicht zu kurz.
    Ich weiß, dass der Weg zu den 5 km nicht leicht werden wird. Mal wirst du zeitliche Probleme haben, mal grinst dich dein Schweinehund an oder dich plagt ein kleines Wehwehchen. Auch dafür bietet der Kurs etwas, zum einen eine geniale kurseigene Facebook-Gruppe und  ein Motivationsposter zum Aufhängen und Abhaken.

Was muss ich als Voraussetzung mitbringen?

Ein paar wenige Voraussetzungen sind notwendig, um den Kurs zu absolvieren. Doch viel weniger, als du wahrscheinlich denkst:

  • Du musst körperlich gesund und in der Lage sein, regelmäßig zu laufen. Das Tempo ist dabei völlig egal!
  • Du hast mindestens zweimal (besser dreimal) die Woche Zeit für ein Lauftraining. Genügen am Anfang 20 Minuten, wirst du am Ende auch bis zu 45 Minuten unterwegs sein. Wann du läufst, bleibt dir überlassen.
  • Du brauchst definitiv keinen Pulsmesser, aber eine Sportuhr oder eine Smartphone-App (z.B. Strava oder Runtastic) zum Messen deiner Zeit und deiner Kilometer ist empfohlen.

Das sagen frühere Kursteilnehmer:

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Lieber Torsten,

vor kurzem war ich noch eine Couchpotato, jetzt darf ich mich 5km-Läuferin nennen. Hurra, ich habe es geschafft. Lieben Dank für deine Unterstützung . Ich freue mich auf den Folgekurs.

Pia Schrör
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Lieber Torsten,

ich möchte diese Chance ergreifen, um Dir persönlich alles erdenklich Gute für den Start in die Selbständigkeit zu wünschen. Du hast zwar eine schwierige Zeit gewählt, aber ein gutes Thema. Ich persönlich habe die erste Lock-Down Corona Zeit genutzt, um mit dem Laufen zu beginnen. Ich hätte das wirklich nie für möglich gehalten, dass ich nach einem halben Jahr immer noch dran bin und das es mich kribbelig macht, weil ich z.B. diese Woche das Laufen hinten anstellen muss, weil einfach berufliche Themen vorgehen und sich das eben diese und die nächste Woche mal nicht vereinbaren lässt. Es ist gar nicht so einfach einen guten Coach zu finden – ich hatte mich an eine Info von „fit for fun“ gehalten, die innerhalb von 2 Wochen auf 30 Minuten Durchlaufen hingearbeitet haben…das war natürlich zum Scheitern verurteilt, wie Du Dir sicher vorstellen kannst….

Ich habe mich mit Deiner Begleitung super gut gefühlt und auch sehr große Fortschritte gemacht. Und ich werde auch weiter dran bleiben und ein bisschen von Deinen Tipps zehren.

Ich wünsche Dir alles erdenklich Gute, einen schwungvollen Start in Deine Selbständigkeit, jede Menge Motivation und die richtigen Partner an Deiner Seite.

Liebe Grüße und wir würden sagen „keep on racing“ aber in dem Fall muss es natürlich heißen:

Keep on running!

Dorothea

Dorothea Bienias
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Hallo Torsten!

Ich hab‘s echt geschafft!!
Nach 22 Jahren das erste Mal 5 km durchgelaufen!
Ich glaub es kaum - nie hätte ich mir das vor 8 Wochen vorstellen können!
Vielen Dank für Deinen Plan und vor allem Deine eindringlichen Hinweise auf die Gehpausen, das Tempo und sich nicht zu vergleichen.
Für mich war das offensichtlich perfekt und ich bin gerade richtig stolz und glücklich!
Vielen Dank!
Tina

Tina
Von 0 auf 5 Kilometer in 8 Wochen - dein gratis Online-Laufkurs

Du möchtest endlich richtig joggen lernen, scheiterst aber immer wieder daran?


  • Dann lauf mit uns und lerne Schritt für Schritt richtig zu joggen.
  • Du erhältst per E-Mail 8 Wochen einen Trainingsplan, der dich fordert, ohne zu überfordern. 
  • In einer wertschätzenden Community motivierst du und die vielen anderen Teilnehmern euch gegenseitig.
  • Das Beste: Du zahlst keinen Cent, sondern gibst mir deine E-Mail Adresse im Tausch, die ich natürlich vertrauensvoll behandle.

Interessiert? Dann mache es wie über 30.000 Laufeinsteiger vor dir und melde dich jetzt zum Kurs an. Du gehst damit keinerlei Verpflichtungen ein. Der Kurs beginnt am 11.05.2024. Also meld dich direkt an, damit du den Start nicht verpasst.

PS: Du möchtest nicht so lange warten? Dann hol dir das Buch & die App zum Kurs und starte sofort durch.

Teilnahmebedingungen: Mit der Anmeldung willigst du ein, den Newsletter und Marketing-E-Mails vom ausdauerblog zu erhalten. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick aus dem Verteiler austragen. Der Newsletter-Versand erfolgt entsprechend meiner Datenschutzerklärung und deine E-Mail wird natürlich nicht weitergegeben.

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