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Meine ersten 10km – Laufkurs

Dieser 10-Wochen-Kurs begleitet dich Schritt für Schritt zu deinem ersten 10km-Lauf

Du hast den Einstieg in den wunderbaren Laufsport geschafft und fragst dich, wie es nun weiter geht?

Du schaffst es bereits mindestens 30 Minuten am Stück zu laufen und möchtest mehr? Allerdings weißt du nicht so recht, wie du weiter machen sollst?

Oder läufst du mehr oder weniger regelmäßig wirst aber nicht besser?

Du träumst davon, auch längere Strecken zu schaffen und schneller zu werden? Aber ohne einen guten Trainingsplan und einem Trainer hast Du Angst, dass du wieder nicht dauerhaft durchhältst?

Ohne Struktur und eine helfende Hand von außen schaffst du das es einfach nicht allein. 

Dann habe ich etwas für dich!

Ich nehme dich an die Hand und begleite dich in 10 Wochen vom Jogger zum Fitnessläufer, der 10 Kilometer am Stück rennt und dabei auch sein Tempo verbessert. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du!

Du bekommst nicht nur einen Trainingsplan, sondern auch Tipps & Tricks zum Laufen und natürlich jede Menge Motivation.

Das meinten die bisherigen Teilnehmer

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Für mich war Dein Kurs ein absoluter Erfolg!!! Ich habe so meine ersten 10 Km geschafft 😃👍. Für mich war die Mischung genau richtig um meine eingerosteten Knochen auf mein erstes großes Laufziel vorzubereiten. Auch die Gruppe war für mich(und ist es immer noch)eine riesige Motivation und Unterstützung. Die reichlichen Informationen haben mir als Neuanfänger sehr geholfen. Gerne würde ich weitere Kurse bei Dir buchen, da mein nächstes Ziel ein Halbmarathon ist.

Sabine Eberlein
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Mir hat Dein Trainingsaufbau sehr gut gefallen...es war nie zu viel. Du hast gut unterschieden zwischen den schnelleren und denen, die eher langsam unterwegs sind. Deine Tipps sind Gold wert und Deine motivierende Art erst Recht. Und du hast versucht, auch für die Schwächeren, annehmbare Hilfen und Alternativen zu bieten. Das ist nicht selbstverständlich.

Daniela Schütz
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Mir hat es viel Spaß gemacht und ich nehme eine Menge aus diesem Kurs mit. Ich danke Euch für die tolle Zeit; wir können alle extrem stolz sein. Hoffentlich verlieren wir uns nicht aus den Augen und treffen uns zumindest immer wieder mal in der Facebook-Welt.

Torsten, Dir gilt mein besonderer Dank- Du bist ein sensationeller Trainer und toller Kerl!

Marcus Kohl

Wer begleitet dich auf dem Weg zum Fitnessläufer?

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Hallo, ich bin Torsten Pretzsch und ich weiß wie es dir geht.

2009 habe ich mich nach Jahren der Trägheit von der Couch erhoben und bin Stück für Stück zum Sportler geworden.

Mein Weg war steinig, alles andere als leicht, aber letztlich habe ich unheimlich viel ausprobiert und gelernt. Das Ergebnis?

Ich startete mit 15 Minuten joggen – mehr schaffte ich nicht. Doch ich blieb dran, steigerte mich Stück für Stück und heute kann ich auf zahlreiche Läufe und Triathlons von 10 Kilometer bis zu Marathon und Ironman zurück blicken.ziel_roth_120

Laufen und der Sport gaben mir auf diesem Weg so viel, dass ich seit 2015 hier im Ausdauerblog etwas davon zurück geben möchte. Doch nicht die Theorie macht dich schneller, sondern sie bildet die Grundlage. Die Grundlage für eine lebendige und gelebte Praxis.

Profitiere von meinem Wissen und meiner Erfahrung auf dem Weg zum Fitnessläufer.

Es muss ja am Ende nicht unbedingt ein Marathon stehen – 10 Kilometer sind ein ebenso tolles Ziel!

Das bietet dir der Kurs:

Nach dem Kurs wirst du…

  • endlich 10 Kilometer am Stück ohne Pause durchlaufen können.
  • dein Tempo verbessert haben und bereit sein, deinen ersten Laufwettkampf zu bestreiten.
  • dir ein Basiswissen zur Trainingsgestaltung aufgebaut haben.
  • mit den Elementen eines wirkungsvollen Lauftrainings vertraut sein.
  • genug Selbstvertrauen getankt haben, um nach größeren Zielen zu greifen.
  • ein richtiger Fitnessläufer sein!

Und was bekommst du alles?

Und wie werden wir gemeinsam diese Ziele erreichen?

  • Du bekommst wöchentlich per E-Mail deinen Trainingsplan. 
    Jede Woche landet der Trainingsplan für die nächste Woche ganz bequem in deinem Posteingang. Dabei ist es nicht notwendig, dass du die Einheiten an einem bestimmten Tag durchführst.  Je nach Zeit und Priorität sind die Einheiten individuell auf deine  Bedürfnisse anpassbar und ich erkläre dir, wie das geht.
  • Zusätzlich gibt es Tipps & Tricks zu deinem Lauftraining.
    In der wöchentlichen E-Mail bekommst du zusätzlich Wissen vermittelt, das dich und dein Lauftraining besser macht. Das können Tipps zur Ausrüstung, Antworten auf die häufigsten Fragen von Gelegenheitsläufern oder Theoriewissen zur Gestaltung deines Trainings sein. Du trainierst nicht nur, sondern lernst auch etwas dabei.
  • Auf einer einfach zu bedienenden Plattform hast du alles an einem Ort
    Auf der Kursplattform bei elopage hast alle Inhalte an einem Ort. Sie werden dir dort wöchentlich freigeschaltet und ich garantiere dir zwei Jahre Vollzugriff auf alle Inhalte. Auch eine Bonus gibt es auf der Kursplattform. Schau regelmäßig vorbei – die Links zu den Inhalten findest du in den wöchentlichen E-Mails.
  • Natürlich kommt die Motivation nicht zu kurz.
    Ich weiß, dass der Weg zu den 10km nicht leicht werden wird. Mal wirst du zeitliche Probleme haben, mal grinst dich dein Schweinehund an oder dich plagt ein kleines Wehwehchen. Auch dafür bietet der Kurs etwas und es gibt dafür jeweils den Motivationstipp der Woche.

Jetzt den Kurs kaufen…

 

Was muss ich als Voraussetzung mitbringen?

Ein paar wenige Voraussetzungen sind notwendig, um den Kurs zu absolvieren. Doch viel weniger, als du wahrscheinlich denkst:

  • Du musst körperlich gesund und in der Lage sein, 30 Minuten am Stück zu laufen. Das Tempo ist dabei völlig egal! Falls du körperliche Einschränkungen hast, hole dir unbedingt vor dem Kursstart das Okay deines Arztes ein.
  • Du hast mindestens zweimal (besser dreimal) die Woche Zeit für ein Lauftraining. Genügen am Anfang 45 Minuten wirst du am Ende für zumindest eine Einheit auch deutlich über eine Stunde unterwegs sein.
  • Du brauchst keinen Pulsmesser, aber eine Sportuhr oder eine Smartphone-App (z.B. Strava oder Runtastic) zum Messen deiner Zeit und deiner Kilometer ist notwendig.

Gibt es auch noch ein Extra?

Zusätzlich zu den E-Mails wird es die Kursplattform geben. Alle Trainingspläne sowie die Informationen zu deinem Training findest du auf dieser Kursplattform, für die du exklusiven Zugang erhältst. Dort werden die Module wochenweise für dich freigeschaltet und du hast jederzeit und von überall Zugriff darauf.

Doch das ist noch nicht alles – immer wieder lasse ich mir etwas Neues einfallen und am Ende gibt es als kleines Dankeschön noch ein weiteres Geschenk. Lass dich überraschen!

Das sagen die bisherigen Teilnehmer:

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Vielen Dank an Euch alle und vor allem an Torsten Pretzsch! Dank Euren motivierenden Beiträgen hier und in "Endlich mehr Sport" bin ich trotz einigen Rückschlägen dran geblieben und hab nun tatsächlich die große 10 geschafft! Danke Torsten, dass Du diesen Kurs möglich gemacht hast und für die viele Mühe und Liebe zum Detail die Du in die wöchentlichen Mails und Videos gesteckt hast!

Anne Helsch
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Auf diesem Weg noch mal an Dich ganz persönlich meinen herzlichen Dank für den tollen Kurs und Deinen Support. Wie Du auf Facebook gesehen hast, habe ich die 10 Kilometer jetzt erst geschafft. In den letzten vier Wochen lief es einfach rund und der Plan hat mich gut auf dem Weg ans Ziel begleitet. Gefühlt sind mir die 10 Kilometer recht schwer gefallen, aber ggf. lag das gestern auch einfach an der Tagesform.

Und zum Feedback: Ich kann an dem Kurs keine negative Kritik äußern. Mir haben die beiden Mails pro Woche gut gefallen. Das war für mich genau der richtige Umfang. Auch der Kursinhalt selbst hat sicher zum Ziel geführt. Am besten finde ich aber Deinen Support auf Facebook. Spätestens innerhalb eines Tages, meistens viel früher, gehst Du auf jede Frage ein. Und die Gruppe hat auch mitgespielt und sich gegenseitig geholfen. Das war super.

Fazit: Ich würde es jederzeit wieder machen und kann den Kurs nur empfehlen, was ich bei sich bietender Gelegenheit auf Facebook auch gerne wieder tun werde.

Nochmals vielen Dank für den tollen Kurs und dass Du mich auf dem Weg zurück zur 10 Kilometer Strecke begleitet hast 🙂

Martin Schachner
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Mir hat Dein Trainingsaufbau sehr gut gefallen...es war nie zu viel. Du hast gut unterschieden zwischen den schnelleren und denen, die eher langsam unterwegs sind. Deine Tipps sind Gold wert und Deine motivierende Art erst Recht. Und du hast versucht, auch für die Schwächeren, annehmbare Hilfen und Alternativen zu bieten. Das ist nicht selbstverständlich.

Daniela Schütz

Was kostet das Ganze?

Meine ersten 10km – der Basis-Kurs

Du erhältst Zugang zu einer Kursplattform, in der alle Inhalte wöchentlich freigeschaltet werden.

Das ist der Trainingsplan für 10 Wochen (+4 Bonuswochen), Informationen per Video oder Text über ein breites Spektrum an laufverwandten Themen (z.B. Ausrüstung, Herzfrequenzmessung und vieles mehr).

Die Inhalte der Plattform stehen dir für mindestens 2 Jahre zur Verfügung.

Den Kurs gibt es aktuell zum Einführungspreis von nur 37€ statt wie gewohnt 47€.

Jetzt den Kurs kaufen…

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