Diese Woche bekam ich über Instagram einen Geburtstags-Glückwunsch für den ausdauerclub. Wahnsinn, wie aufmerksam unsere tollen Clubmitglieder sind, hatte ich doch zu keiner Zeit erwähnt, dass der ausdauerclub Geburtstag hatte.
Aber klar, nicht wenige von ihnen sind von Anfang an dabei und glücklich, dass sie Teil vom ausdauerclub sind.
Vor zwei Jahren erblickte der ausdauerclub das Licht der Welt und setzte das fort, was mit dem Laufanfängerkurs ein paar Jahre vorher begonnen hatte.
Wie alles begann – eine Vision konsequent zu Ende gedacht
Seit 2016 gibt es den Einsteiger-Laufkurs “Von 0 auf 5 km in 8 Wochen”. Nach den ersten Durchgängen und durch regelmäßiges Feedback der Teilnehmer reifte eine Vision, die mich seitdem tagtäglich antreibt.
Ich möchte mit meinen Angeboten über 50.000 Menschen zum regelmäßigen Laufen bringen.
Denn Laufen tut gut und verschafft mehr Entspannung, Durchhaltevermögen und Energie im Alltag. Laufen macht einfach glücklich. Unsere Angebote holen dich von der Couch ab, helfen dir bei den ersten mühsamen Schritten und sorgen dafür, dass du dauerhaft mit Spaß und Freude dranbleibst.
Mittlerweile haben über 40.000 Menschen den 5 km – Laufkurs belegt, doch nicht alle davon sind auch drangeblieben. So ehrlich muss ich sein.
Das Dranbleiben ist ein Problem
Viele sind gestartet, haben auch die 5 Kilometer geschafft und sind dann nach einigen Wochen oder Monaten wieder auf der Couch gelandet. Meistens dann, wenn die erste kleine Krankheit die Laufroutine unterbrochen hat. Oder wenn die Trainingspläne zu Ende gegangen sind und es nicht mehr wöchentlich neue Herausforderungen gab.
Laufen hatte offensichtlich nicht die Priorität, um im Alltagsstress trotzdem ein wichtiger Bestandteil des Lebens zu sein. Und das, obwohl man weiß, wie gut es einem tut. Aber Logik und Wissen reicht eben manchmal nicht aus. Kennst du sicher auch von dir, denn jede:r von uns hat da in verschiedenen Bereichen sicher so seine Schwächen.
Das ist menschlich und dennoch wurmt es mich immer wieder und ich habe lange gesucht, wie ich dieses Problem lösen kann.
Die Idee ausdauerclub war geboren
Wie wäre es, wenn du jede Woche einen Trainingsplan bekommst, der dich mit Freude dranbleiben lässt? Und wie wäre es, wenn dieser Plan abwechslungsreich ist und trotzdem nicht ständig nach “Höher, schneller, weiter” strebt?
Wie wäre es, wenn du neben dem Lauftraining auch die dringend notwendigen Fitness-Workouts bekommst? Du also nicht noch zusätzlich ins Fitnessstudio musst oder du dir mühsam irgendwelche Mitmach-Videos aus YouTube zusammen suchst, die sich dann doch eher von Fitness-Models an Fitness-Models richten und die du kaum mitmachen kannst.
Und wie wäre es, wenn du zusätzlich Lauf-Trainingspläne an diesem Ort findest, mit denen du gelegentlich auch eine besondere Herausforderung, wie zum Beispiel einen Halbmarathon oder ein anderes Lauf-Event, meistern kannst?
Und wäre es nicht genial, wenn du zwar völlig örtlich und zeitlich unabhängig bist und es trotzdem eine tolle Community und Trainer zum Ansprechen gibt?
Et voilà – genau das ist der ausdauerclub.
Aber wer kann das, was den ausdauerclub ausmacht, genauer erklären, als unsere Cheftrainerin Hannah Brandner, die seit November 2021 an Bord ist. Ich habe Hannah gebeten, uns mal zu beschreiben, was für sie den ausdauerclub ausmacht:
Hannah, was bedeutet es für dich Cheftrainerin im ausdauerclub zu sein?
Als Cheftrainerin im ausdauerclub möchte ich auf Torstens Ziel, möglichst viele Menschen zum Laufen zu bringen, aufbauen und möglichst viele Menschen am Laufen halten.
Denn eine Sache ist es, dass man mit dem Laufen anfängt und daran Freude gewinnt. Viele verlieren jedoch irgendwann den Faden. Wer kennt das nicht – der Alltag schlägt bei uns allen irgendwann zu. Da kommt dann Stress im Job, Familienverpflichtungen, Krankheiten, Motivationsprobleme u. v. m.
Ich sehe es als Cheftrainerin im ausdauerclub als meine Aufgabe, den Mitgliedern zu helfen, dass sie mit dem Laufen dranbleiben, egal welche Hürden sich in ihrem Leben auftun. Das Laufen soll ihr Ventil für Alltagsprobleme sein.
Laufen als Ausgleich und ohne Druck
Das bedeutet auch, dass das Laufen den ausdauerclub-Mitgliedern den Druck aus dem Alltag nehmen soll. Für mich ist das eine wichtige Aufgabe. Viele Läufer und Läuferinnen beginnen, irgendwann kompetitiv zu denken. Das Motto “höher, schneller, weiter” prägt dann ihr Läuferdasein.
Und dann besteht die Gefahr, dass das Laufen nicht mehr als Ausgleich zum Alltag fungiert, sondern zusätzlichen Druck erzeugt. Plötzlich ist da ein zusätzlicher Leistungsdruck, den man auf den eigenen Schultern trägt.
Und genau das möchte ich als Cheftrainerin im ausdauerclub verhindern. Das Laufen soll Ausgleich zum Alltag bleiben und als solches von den Mitgliedern auch wertgeschätzt werden. Natürlich darf man sich auch gerne Ziele stecken und den Ehrgeiz haben, sich zu verbessern. Ich unterstütze das vollends, denn ich selbst pflege auch einen gewissen Ehrgeiz in meinem Sport.
Tu dir Gutes und bleib dauerhaft dran
Für mich ist es aber wichtig, dass jede:r das für sich selbst entscheidet. Und dass – wenn man einfach nur beim Laufen am Ball bleiben will – dieses Ziel mehr als genug ist. Die oberste Priorität soll sein, dass die Mitglieder sich und ihrer Gesundheit etwas Gutes tun mit dem Laufen. Und dabei ist es vollkommen egal, wie schnell, langsam, weit oder kurz man läuft. Das ist eh immer relativ.
Alter spielt beim Laufen keine Rolle
Aber ich möchte als Cheftrainerin den Läufern und Läuferinnen im ausdauerclub vermitteln, dass es wertvoll ist am Laufen dranzubleiben. Und das bis ins hohe Alter. Ohne dass dabei irgendwelche Zeiten oder Distanzen eine Rolle spielen. Für mich geht es darum, dass die Mitglieder Läufer und Läuferinnen sind und es mit Freude bis ins hohe Alter bleiben.
Das versuche ich, als Cheftrainerin im ausdauerclub den Mitgliedern zu vermitteln. Das ist meine Mission im ausdauerclub:
Die Menschen, die Torsten zum Laufen gebracht hat, am Laufen zu halten. Im Idealfall ein Leben lang.
Möchtest du den ausdauerclub einmal ausprobieren?
Und wie schaut es bei dir aus? Läufst du aktuell regelmäßig oder erwischst du dich dabei, dass der Schweinehund immer öfter die Oberhand gewinnt?
Falls du einen kleinen Schub für dein Lauftraining haben möchtest, du dir eine Struktur wünschst, die dich ohne Druck dranbleiben lässt, dann haben wir ein zeitlich befristetes Geburtstags-Angebot für dich.
Bis zum 19.02.2023 bekommst du die Mitgliedschaft im ausdauerclub ohne Mindestvertragslaufzeit dauerhaft für nur 19,99 € im Monat.
Das heißt, du kannst Monat für Monat entscheiden, ob du das Angebot im ausdauerclub weiter nutzen willst. Kein Risiko und du hast natürlich jederzeit alle Inhalte zur Verfügung.
Der ausdauerclub ist perfekt für dich, wenn du
- grundsätzlich in der Lage bist, 45–60 Minuten zu joggen – egal in welchem Tempo.
- die letzten Wochen wenig bis kaum gelaufen bist, und du wieder in die Gänge kommen möchtest. Dafür gibt es einen extra Wiedereinstiegsplan sowie den 5 Kilometer-Plan für alle Mitglieder.
- im Frühjahr durchstarten und einen Halbmarathon laufen willst oder du eine neue Bestzeit über 10 Kilometer planst. Für beide Ziele gibt es extra Trainingspläne.
Egal, was auf dich zutrifft, in der genialen ausdauerclub-Community wirst du dich wohl und wie zu Hause fühlen. Glaub mir, ich weiß, was der ausdauerclub bei dir auslösen kann. Deshalb eine kleine (nicht ganz ernst gemeinte) Warnung:
Alle Mitglieder sind begeisterte Läuferinnen und Läufer, auch ohne große Wettkampfambitionen. Da ist zum Beispiel Nadine, die dank der wöchentlichen Trainingsvideos endlich auch dauerhaft an ihrer Kraft in den Beinen und im Rumpf arbeitet.
Oder Martina, die nach mehr als einem Jahr Quälerei endlich Spaß am Joggen gefunden hat. Und da sind einige Teilnehmerinnen, die sich von einer Erkrankung nicht stoppen ließen und dank des Wiedereinstiegsplans wieder regelmäßig joggen.
Ein abwechslungsreicher Trainingsplan ohne technischen Kauderwelsch oder irgendwelchem Läufer-Blabla und regelmäßige Mitmach-Videos meines Trainer-Teams machen einfach Spaß.
Noch mehr Spaß und Motivation bekommst du aus der Facebook-Gruppe. Diese Gemeinschaft der Clubmitglieder lässt dich auch dann nicht im Stich, wenn man wieder der Schweinehund um die Ecke schaut.
Und natürlich findest du alle Pläne, Infos und Videos zum Club in der ausdauerblog-App ganz bequem auf deinem Smartphone oder Tablet.
Also, falls du bereit bist, den nächsten Schritt in deinem Läuferleben zu gehen, sehen wir uns im ausdauerclub.
Hannah und ich freuen uns auf dich im ausdauerclub und wenn du noch Fragen hast, schreib uns einfach eine E-Mail an support@ausdauerclub.de .
Das meinen die ausdauerclub-Mitglieder
ausdauerclub
Deine Kurse haben mir gezeigt, dass es nicht nur ums Laufen geht, sondern viel mehr dazu gehört. Wenn man gesund laufen möchte, ist ein vernünftiger Plan unumgänglich. Und den hast du, denn ich habe Probleme mit dem Knie gehabt, die mit dem Laufen aufgehört haben. Trotz Übergewicht...
Nach dem 10km Kurs muss ich gestehen, dass ich gedacht habe: das schaffst du alleine... Aber schnell kam die Erkenntnis: das war wohl nichts 🤭
Jetzt bin ich Mitglied im Ausdauerclub und hab es keinen Moment bereut. Ich freue mich jeden Samstag auf den Plan und verbessere mich stetig. Ich habe meinen Angstberg bezwungen und bin auch so viel aktiver. Am Wochenende bin ich einen Mammutmarsch über 30 km gewandert. Kurzum: ich gestalte mein Leben aktiver und das hat mit deinen Kursen angefangen.
Ich finde, dass jeder im Ausdauerclub auf seine Kosten kommt. Egal, ob man sich verbessern möchte oder nur regelmäßig laufen möchte. Für jeden ist ein Angebot da, je nach Ziel.
Mein Feedback zum ausdauerclub
Laufen ist nichts für mich, dass war die Erkenntnis nach zwei erfolglosen Versuchen mit dem Laufen zu beginnen. Und damit bestätigte sich meine Erfahrung aus Schulzeiten.
Im Dezember 2020 bin ich über Torsten Pretzsch und seinen von 0 auf 5km in 8 Wochen Kurs gestolpert, der im Januar beginnen sollte. Also dachte ich mir neues Jahr neues Glück, einmal probierst Du es noch. Und was soll ich sagen, es hat funktioniert. Trotz teilweise Schnee und Eis habe ich es geschafft und war begeistert. Es folgten der Dranbleiber und der 10km Kurs und seit wenigen Wochen der Ausdauerclub. Jede Woche tolle, abwechslungsreiche Trainingspläne, individuell anpassbar. Dazu Videos für Ergänzungstrainings. Kraft, Stabilität, Beweglichkeit, Stretching alles ist dabei. Und über die Plattform sind die Videos und Trainingspläne jederzeit abrufbar. Bei Fragen stehen Torsten und seine Experten jederzeit mit Rat und Tat zur Seite. Und nicht zuletzt gibt es eine tolle Facebook-Gruppe in der man sich austauschen und auch mal jammern kann, in der man seine Erfolge teilen kann, sich mit anderen freuen kann oder auch sich gegenseitig motivieren kann wenn es mal nicht so läuft.
Es passt alles und ich bin, (was ich nie für möglich gehalten hätte) zum Läufer geworden.
Mein Feedback zum ausdauerclub
Im Dezember 2020 bin ich über den 5 Kilometer Kurs von Torsten Pretsch gestolpert. Diese Herausforderung anzunehmen, war für meinen Körper die beste Entscheidung, die ich treffen konnte. Noch nie bin ich vorher gejoggt. Nach erfolgreichem Abschluss des ersten Kurses, dem Dranbleiber Kurs und dem 10 Kilometer Kurs, bin ich jetzt seit einigen Wochen im Ausdauerclub. Die super abwechslungsreichen Laufpläne, die zusätzlichen Trainings und Infos lassen mich immer weiter laufen. Ich finde den Ausdauerclub sehr übersichtlich gestaltet und man findet sich schnell zurecht. Da es die neuen Pläne jeden Samstag gibt, ist es immer wieder spannend, was sich Torsten und sein tolles Team für uns überlegt haben.
Feedback aus Facebook
Ich habe vor 1 1/2 Jahren mit dem Laufen von wirklich 0 an begonnen, es war einfach nie meine Sportart. Ich kann mich noch sehr gut an meine ersten 2 Minuten laufen erinnern "oh waren die lang" und was soll ich sagen durch die Kurse vom ausdauerblog sowie vom ausdauerclub bin ich heuer meinen ersten Halbmarathon gelaufen, ohne aus der Puste zu sein und mit einem Lächeln im Gesicht.
Mein Feedback zum ausdauerclub
Der Ausdauerclub bietet mir die Möglichkeit, auf fundiertes Wissen zuzugreifen. Ich kann trainieren, ohne mir groß Gedanken darüber machen zu müssen. So kann ich zum einen wirklich abschalten und kann zum anderen die spärliche Freizeit effektiv für Sport nutzen. Mit relativ wenig Zeitaufwand stellen sich so schnell Erfolge ein, was unheimlich motiviert. Der Aufbau der Trainingszyklen hilft, Verletzungen und Überlastung zu vermeiden.
Nebenbei lernen wir im Club viel über Trainingsaufbau und die Notwendigkeit von Ergänzungstraining. Und haben den Vorteil, zeitlich und örtlich völlig unabhängig zu sein.
Mit der App hat man das Fitnessstudio immer dabei und mit der Facebook-Gruppe die Anbindung an die anderen.
Ich wünschte, ich hätte schon früher zu Torsten Pretzsch und dem Ausdauerclub gefunden.
ausdauerclub
Ich liebe es Dinge unabhängig von allen anderen zu machen, brauche aber auch eine Struktur.
Ich brauche Trainingspläne um zu wissen, was als Nächstes kommt und was zu tun ist. Ich liebe es Dinge für mich zu machen, bin mir aber sicher, dass ich es nicht durchziehen würde wenn ich nicht :
- jeden Samstag eine Mail bekommen würde, die mir in den Allerwertesten tritt und sagt : Go !
- ich fühle mich durch die Gruppe motiviert, die sich immer anspornt und austauscht und mich ebenfalls immer daran erinnert weiterzumachen.
- ich finde die FB live super. Dabei lerne ich viel und möchte vieles ausprobieren. Und auch hier gibt es immer den Austausch und die Fragestellungen auch der Anderen.
- ich darf jede Frage stelle ohne mir blöd vorzukommen. Immer ist alles respektvoll. Das ist übrigens Außergewöhnlich.
- nur was die Stabitrainings betrifft bekomme ich irgendwie keine Routine rein. Irgendwie rutscht mir das immer durch.
Aber alles von dem was ich genannt habe hat etwas mit „ Nachhalten“ zu tun.
Die Mails, die Gruppe , der Austausch- Alles.
Ohne Das Alles würde ich bestimmt nicht mehr Laufen. Ich bin nach wie vor eine lahme Ente und es mir fällt es nicht leicht. Trotzdem bin ich mit Begeisterung dabei.
Warum ich dafür bezahle ? Weil es genau das ist, was ich brauche und ehrlich genug zu mir selbst bin, zu wissen, dass ich es sonst nicht durchziehen würde. Abhängig von anderen- wie Laufgruppen - möchte ich nicht sein.
Für mich hat der Ausdauerclub nichts mit Corona zu tun, sondern mit Qualität und Nachhaltigkeit.
Ihr seid GROSSARTIG.
Mein Feedback zum ausdauerclub
Im Dezember bin ich nach mehreren Jahren ohne Laufen über Torstens 5km Kurs gestolpert. Da ich seit Oktober durch eine Ellbogenfraktur aus meiner sportlichen Bahn geschleudert wurde, war der Kurs die beste Möglichkeit, wieder Fitness aufzubauen. Ich war erstaunt, wie schnell ich wieder reingefunden habe durch seinen strukturierten Plan.
Nach dem 5er , dem Dranbleiberkurs und dem 10km Kurs bin ich jetzt seit 2 Monaten im Ausdauerclub. Die Pläne sind wirklich gut, und die Ergänzungstrainings, die jederzeit für mich in der App abrufbar sind, bieten wirklich für jeden das Richtige. Das alles, zusammen mit einer tollen Community auf Facebook, bei der man gemeinsam Erfolge feiert, Schweinehunden in den Hintern tritt oder einfach mal sein Leid klagt, ist einfach unschlagbar.
Danke Torsten Pretzsch , ich bin froh, dich und den Ausdauerclub gefunden zu haben.
Mein Feedback zum ausdauerclub
"Ich und joggen?? Geht gar nicht!" Dies waren meine Gedanken bis Ende 2020.
Dann bin ich durch Zufall über Torsten's Angebot gestolpert: von 0 auf 5 km in 8 Wochen. Da ich nix zu verlieren hatte, hab ich mich spontan angemeldet.....und habe dann begeistert die weiteren Dranbleiber- bzw. "Aufbaukurse" mitgemacht.
Aktuelles Ergebnis: von 0 auf 14 km in 8,5 Monaten. Darauf bin ich mächtig stolz....primär zu verdanken hab ich dies Torsten's tollen Laufplänen und der wahnsinnigen Community, die immer unterstützt und motiviert.
Der Ausdauerclub begeistert mich durch die regelmäßigen Wochenpläne (ohne die ich nicht "Dranbleiben" würde), die tollen Stabilisations-/Muskelaufbau-/Yogaeinheiten und eben die Spitzen-Community.
Hannah und Torsten stehen uns bei Fragen mit Rat zur Seite. Die App ist selbst für Nicht-Technikfreaks super zu bedienen. Ich bin sehr froh, Mitglied im Ausdauerclub zu sein.
Mein Feedback zum ausdauerclub
Also ich bin im Jahr 2017 irgendwie zufällig bei Facebook auf den 0-5 Kurs gestoßen, fand den super und habe deshalb im Anschluss auch den 10 km Kurs gemacht. Damals hieß es allerdings irgendwie selbst weiterzumachen. Ein Runtastic Premium bescherte mir einen Halbmarathon Kurs. Allerdings fehlte mir da etwas. Als mein rechtes Knie im Januar 2018 Probleme machte hörte ich auf. Durch eine Bekannte aus dem damaligen Kurs, deren läuferische Karriere nur so sprudelt und aktuell den Berlin Marathon finishen ließ, wurde ich wieder motiviert und fing im Januar 2021 wiederholt mit 0-5 an. Diesmal streng nach Plan, keine Eskapaden und das Knie dankt es mir.
Der Ausdauerclub ist das Beste, was nach dem 10 Km Kurs kommen konnte und ich finde die Umsetzung prima und fühle mich richtig gut aufgehoben. So kann’s weiter gehen und man verliert sich nicht, zumindest brauche ich eine Struktur, um zu funktionieren. Also, danke Hannah und Torsten für euren Ideenreichtum.
Über den Autor: Torsten Pretzsch
Ich bin 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von 15 Minuten, lief ich Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.
Mit dem ausdauerblog möchte ich meine Vision verwirklichen, über 50.000 Menschen dauerhaft zum Laufen zu bringen.
Ich Übergewichtig und Ü50 habe es letztes Jahr tatsächlich geschafft: 10 Kilometer durchgelaufen.
Der wöchentliche Plan hat maßgeblich dazu beigetragen.
Ich kann jedem dazu empfehlen