Anfängertipps Archive

Joggen anfangen: LaufanfängerInnen teilen Ihre Erfahrungen und erzählen, was Sie durch den Sport gelernt haben. Lass dich motivieren!

LaufanfängerInnen packen aus – 7 Dinge, die wir (teils schmerzhaft) gelernt haben

Seit 2016 führe ich hier im ausdauerblog online Anfänger-Laufkurse durch. Viele tausende Menschen durfte ich auf ihrem Weg zu Läuferinnen und Läufern begleiten. Ganz ehrlich – es ist jedes Mal eine große Freude zu erleben, wie die anfängliche Skepsis oder Angst Stück für Stück der Begeisterung weicht. Auch hier im Blog oder im Podcast habe ich schon gefühlt jeden Aspekt des Laufstarts geteilt. Aber natürlich immer aus Trainersicht. Das soll sich heute ändern, denn mit diesem Artikel möchte ich meine Teilnehmer zu Wort kommen lassen. Exemplarisch habe ich 7 Dinge herausgepickt, die immer wieder ein großes Thema sind. Aber legen wir los… Laufschuh ist nicht gleich Laufschuh Anke: Als ich die Idee hatte mit dem Laufen anzufangen, musste auch ein Laufschuh her. Ich bin also in einen hiesigen Schuhladen um einen zu kaufen. Die Beratung war meines Erachtens okay. Wofür ich den Schuh benötige, wie weit ich laufen möchte und …

Joggen mit Übergewicht - geht das? Na klar! Was du beachten solltest, um langfristig Spaß am Joggen zu haben, erfährst du hier.

Joggen mit Übergewicht: So funktioniert es richtig

von Torsten Pretzsch

Übergewicht trifft auf mehr als die Hälfte aller erwachsenen Menschen in allen industriell entwickelten Ländern zu und es werden Jahr für Jahr mehr. Wenn du dazu gehörst, bist du in bester Gesellschaft und in einem Bereich, an dessen Grenze auch ich mich die meiste Zeit bewege. Nichts worauf man stolz ist, aber auch nichts, was erst einmal irgendeine Konsequenz mit sich bringt. Aber was heißt das also in Sachen Joggen, wenn du Übergewicht hast? Trägst du ein paar (oder ein paar mehr) Kilo zu viel mit dir rum und äußerst dann den Gedanken, joggen zu gehen, wirst du sofort die Mahner auf den Plan rufen. Egal ob gefragt oder ungefragt. Selbst einige Ärzte warnen vor der Gefahr der Überlastung beim Joggen für Übergewichtige. Die Gelenke würden zu sehr belastet und wenn du im Internet ein paar (meist sehr unreflektierte) Berichte durchliest, wirst du schnell zu der Überzeugung kommen, dass Joggen …

Die beste kostenlose Lauf-App für Anfänger - Runkeeper

Die beste kostenlose Lauf App für Laufanfänger (und ihre Alternativen)

von Torsten Pretzsch

Eine der häufigsten Fragen in meinem Laufanfänger-Kurs ist die Frage, mit welcher Lauf-App man ein Training aufzeichnen soll. Gar keine so einfache Frage, wie ich feststellen durfte, als ich mich mit der Antwort mal etwas genauer befasste. Zu schnelllebig ist das Lauf-App Geschäft, zu viele Player auf dem Markt, die zudem noch mit teils versteckten Kosten agieren. Daher habe ich die Jogging-Apps mal genauer unter Lupe genommen und ganz klar im Hinblick auf die Bedürfnisse eines Laufeinsteigers geprüft. Legen wir los… Warum das Lauftraining aufzeichnen? Wie haben das eigentlich unsere Vorfahren gemacht, als sie ohne Smartphone und ohne Sportuhr joggen waren? Ganz einfach, die ambitionierten Läufer waren schon immer zumindest mit einer einfachen Stoppuhr unterwegs und die weniger ambitionierten Hobbyläufer einfach so. Reicht eigentlich auch, oder? Ja und nein – denn warum soll man sich der modernen Welt verschließen und sein Lauftraining eben nicht aufzeichnen? Zu verlockend und zu motivierend …

Warum du endlich regelmäßig joggen wirst

von Torsten Pretzsch

Der Weg ist das Ziel, aber am schönsten schaut der Weg vom Ziel aus. Du willst jetzt endlich mehr Sport machen und vor allem endlich regelmäßig joggen? Sehr gut – prinzipiell ist das ein ausgezeichnetes Vorhaben. Wäre da nicht das Problem, dass du dir das wahrscheinlich schon öfters vorgenommen hast. Gelungen ist dir dieses Vorhaben allerdings bisher nie so wirklich. Ist das so? Hast du immer mal wieder nach ein paar kläglichen Versuchen das Joggen aufgegeben? Dann solltest du den Artikel besonders aufmerksam lesen. Regelmäßig joggen – der gute Vorsatz, der keiner ist „Ich müsste eigentlich mehr Sport machen.“ Hast du diesen Satz schon einmal benutzt? „Laufen wäre schon gut, das macht zwar keinen Spaß, ist aber sehr praktisch.“ Geht es dann ungefähr so weiter? Dann hast du dir einen guten Vorsatz vorgenommen. Ein guter Vorsatz – was heißt das eigentlich? Der Duden schreibt „etwas, was sich jemand bewusst, entschlossen …

Laufen wird dich verändern – 7 Gründe regelmäßig Joggen zu gehen

von Torsten Pretzsch

Es spricht sehr viel dafür, regelmäßig joggen zu gehen. Allen voran stehen da medizinische Gründe. Ein regelmäßig gemäßigtes Ausdauertraining reduziert das Schlaganfallrisiko, mindert Bluthochdruck und die Gefahr von Diabetes. Doch das ist längst nicht alles. Viele meiner Teilnehmer meines Einsteiger-Laufkurses berichten davon, dass sich ihr Leben verändert. Das mag auf den ersten Blick etwas übertrieben wirken, doch tatsächlich spricht vieles dafür, auch ich habe das erlebt. Schau dir mal die 7 Gründe im Artikel an und du wirst wissen, was ich meine. Und mal Klartext gesprochen – es gibt kein zu alt, zu jung, zu dick oder zu dünn, um regelmäßig joggen zu gehen. Wenn medizinisch nichts dagegen spricht, dann fang an. Einen guten Einstieg bitte mein Einsteiger-Kurs „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“. Laufen macht dich ausgeglichener Laufen tut nicht nur deinem Körper gut, sondern vor allem auch deiner Seele. Mit moderatem Ausdauertraining hast du den perfekten Ausgleich …

Tausende sind jetzt Läufer, die niemals dachten sie schaffen das

von Torsten Pretzsch

„Der kann mir viel erzählen, aber der weiß doch gar nicht, wie es mir geht.“, sind das deine Gedanken, wenn du die tollen Ratschläge im Internet liest oder von Trainern und Läufern hörst? In meinem Fall ist das ein wenig anders. Denn ich weiß, wie es dir geht. Es ist gerade einmal etwas mehr als 10 Jahre her, da war ich in der gleichen Situation. Aber klar, in 10 Jahren vergisst man so vieles und deshalb möchte ich heute gar nicht großartig meine Weisheiten verbreiten, sondern lasse mal die Teilnehmer von meinen Laufkursen berichten. Seit 2016 begleite ich online mittlerweile schon mehrere Tausend Sportler bei ihren ersten Laufschritten. Ich hole sie virtuell von der Couch ab, höre mir ihre Zweifel an und freue mich über ihre Fortschritte. Aber erlebe auch die Enttäuschung, wenn es mal nicht so läuft und schließlich lese ich den Stolz, wenn die jetzt-dann-nicht-mehr Laufanfänger es geschafft …

Möchtest du endlich richtig mit dem Laufen beginnen?

von Torsten Pretzsch

Gehörst du zu denen, die Laufen als „so gar nicht ihr Ding“ bezeichnen? Die sich schon in der Schule gerne davor gedrückt haben und denen beim Gedanken an Laufen schon tausend Ausreden durch den Kopf gehen? Zudem ist deine Ausdauer womöglich bei 0 und du schreist bereits nach wenigen schnellen Schritten nach einem Sauerstoffzelt? Und denkst du mit Graus an die brennende Atmung und die wackeligen Beine beim letzten kläglichen Laufversuch deinerseits? Andererseits hat dich Laufen schon immer fasziniert. Allerdings hast du es nie geschafft, regelmäßig dranzubleiben. Kaum bist du ein paar Mal gelaufen, ging deine Motivation in den Keller und so schnell wie du in den Laufschuhen warst, um so schneller saßt du auch wieder auf der Couch! Und das soll sich nun ändern. Warum sonst bist du hier im Artikel gelandet, oder? Ich beantworte dir die häufigsten Fragen der Laufeinsteiger, die in den letzten Jahren meinen Erfolgskurs „Von …

10 Tipps, wie du vom Laufeinsteiger zum Dranbleiber wirst

von Torsten Pretzsch

[box type=“success“ align=““ class=““ width=““]Wahnsinn – du hast es geschafft! Was vor wenigen Wochen noch absolut undenkbar war, hast du jetzt erreicht – du bist das erste Mal mehr als 30 Minuten ohne Gehpausen durchgelaufen. HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH – du bist jetzt ein Läufer! Du hast etwas erreicht, worauf du zurecht stolz sein kannst. Doch mit diesem Meilenstein, diesem ersten großen Ziel eines Laufanfänger kommt auch zwangsläufig die Frage: Wie geht es weiter? Den Einsteigerplan hast du brav befolgt, bist anfangs sehr mühsam und später immer leichter Stück für Stück länger gelaufen, doch was kommt jetzt? Mit deiner Frage bist du nicht allein. Viele Laufeinsteiger – oder jetzt eben nicht mehr Einsteiger – stellen sich diese Frage und auch ich werde regelmäßig hier im Blog oder in der Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ danach gefragt. Grund genug, mal meine besten Tipps für dich in einem Blogpost zusammen zu fassen. 10 Tipps, wie …