Laufen anfangen: für den Start brauchst du eigentlich nur drei grundlegende Dinge. Welche das sind, erfährst du in dieser Folge.

Die 3 einzigen Dinge, die du brauchst, um mit dem Laufen zu beginnen

Um mit dem Laufen zu beginnen, brauchst du nur drei Dinge. Glaubst du nicht? Das liegt wahrscheinlich daran, dass Laufen oft als ziemlich kompliziert dargestellt wird und man schnell den Eindruck bekommt, dass man erst einmal 25 Bücher gelesen und hunderte von Euro für Equipment ausgegeben haben muss. Das ist meiner Meinung nach aber Quatsch und ich spreche da nicht nur aus meiner eigenen Erfahrung, sondern auch aus der meiner mittlerweile tausenden Kurs-TeilnehmerInnen. Für deinen erfolgreichen Start als Läufer brauchst du in Wirklichkeit nur 3 grundlegende Dinge. Welche das sind, erfährst du in dieser Folge. Ich erzähle dir außerdem mehr über meinen Laufkurs „Von 0 auf 5 km in 8 Wochen“, der in wenigen Tagen wieder startet. Viel Spaß und wenn dir die Folge und mein Podcast gefallen, lass mir doch gerne eine Bewertung da, vielen Dank! Die Inhalte der Podcastfolge Welche Ausrüstung du zum Start wirklich brauchst und woran …

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Wie du besser Kraulschwimmen lernst und dabei schneller wirst

Kraulen finden viele Schwimmer erst einmal schwierig, weil wir als Kinder eher das Brustschwimmen gelernt haben. Dabei gibt es viele gute Gründe, das Kraulschwimmen dem Brustschwimmen vorzuziehen. Aber wie genau geht eigentlich Kraulen und wie kann man es lernen? Im Interview mit Schwimmtrainer und „Kraulkraftverstärker“ Jens Schüren spreche ich darüber, wie man besser Kraulen lernen und dadurch schneller und gesünder schwimmen kann. Jens erklärt sehr eindrücklich, worauf es beim Kraul-Training ankommt und auch, welche 3 Fehler Schwimmer beim Kraulen am häufigsten machen. Schwimmst du gerne und wenn ja, kraulst du schon?Wenn dir diese Folge gefallen hat, schreibe mir gerne eine Bewertung und teile sie mit anderen, denen sie auch helfen könnte. Vielen Dank! Die Inhalte der Podcastfolge Warum Schwimmen ein ausgezeichneter Ausdauersport ist Ob man kraulen lernen sollte, wenn man regelmäßig schwimmt Warum Kraulen gesünder ist als Brustschwimmen Wie du wirklich richtig Kraulen lernst Wie du beim Kraul-Training schnell besser …

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Du hast keine Kondition und wenig Ausdauer? Hier erfährst du, wie du als Laufanfänger schnell mehr Kondition bekommst und fitter wirst.

Wie du als Laufanfänger am schnellsten Kondition aufbaust

Du möchtest mit dem Laufen anfangen, dieses Mal wirklich, aber schon nach den ersten Metern bist du komplett außer Atem? Am Anfang ist das ganz normal, besonders dann, wenn du schon lange keinen Sport mehr gemacht hast. Es mangelt dir an Kondition. Dabei gibt es oft das Missverständnis, dass Kondition das gleiche ist wie Ausdauer. Dem ist allerdings nicht so. Wo der Unterschied liegt und wie du als Laufanfänger deine Kondition am schnellsten aufbauen kannst, erfährst du in dieser Folge. Wenn dir diese Folge und mein Podcast gefallen, lass mir doch gerne eine Bewertung da! Das hilft mir, den Podcast für dich immer weiter zu verbessern und auch dabei, dass er von anderen besser gefunden wird. Vielen Dank! Die Inhalte der Podcastfolge Was Kondition eigentlich ist Der Unterschied zwischen Kondition und Ausdauer Warum die meisten Laufanfänger schnell aus der Puste kommen Warum du langsamer laufen solltest Weshalb ich die Run-Walk-Methode …

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Körperhaltung beim Laufen: So kannst du deine Haltung im Alltag verbessern, um auch beim Joggen eine bessere Lauftechnik zu entwickeln.

Was hat die richtige Körperhaltung mit Laufen zu tun?

Verspannungen, Rückenschmerzen, Knieprobleme … gerade Läufer haben oft mit solchen Probleme zu kämpfen. Was viele nicht wissen: All diese Beschwerden werden meist durch eine falsche Körperhaltung verursacht. Wo die Ursachen für eine falsche Haltung im Alltag liegen und wie wir sie gezielt verbessern können, darüber spreche ich in dieser Folge mit Mira Kuntner. Mira war eine von Rückenschmerzen geplagte Yoga-Lehrerin. Sie hat alles von Physiotherapie, Pilates und CrossFit bis zu Traditioneller chinesischen Medizin mit Gua-sha, Schröpfen und Schlammumschläge  ausprobiert. Dabei hat sie herausgefunden, dass das „regelmäßige Körperhaltung-basierte Training“ zwar sehr unsexy klingt, aber sehr effektiv ist. Man wirkt auf einmal größer, schlanker und die Verspannungen sind weg. Heute erklärt sie, warum sich eine gute Körperhaltung nicht nur auf den Rücken, sondern auch auf das Laufen positiv auswirkt. Die Inhalte der Podcastfolge Wie eine gute Körperhaltung wirklich aussieht Warum so viele an Verspannungen leiden Welche typischen Haltungsfehler wir im Alltag machen Was …

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Wie du über dem Sommer deine Ausdauer behältst

„Ich pausiere über den Sommer und steige im Herbst wieder ein.“ Das ist etwas, was ich öfters lese und höre. Einerseits ist das natürlich verständlich, ist doch Sommerhitze nicht das ideale Wetter zum Laufen. Andererseits haben zwei Monate Pause massive Auswirkungen auf deine Kondition und Fitness. Welche das sind und wie du trotzdem laufend und sportlich durch den Sommer kommst, verrate ich dir in der heutigen Podcast-Episode. Und zusätzlich gibt es noch Information zur nagelneuen ausdauerblog-App. Die Inhalte der Podcastfolge Warum ist Laufen im Sommer so anstrengend? 4 Tipps fürs Laufen im Sommer Ab wann verliere ich meine Kondition? Wie behalte ich meine Ausdauer, wenn ich gar nicht oder nur sehr wenig joggen? Alle Infos zur ausdauerblog-App Links und Empfehlungen aus dem Podcast Joggen im Sommer – meine 15 heißesten Tipps für dich Trinken beim Laufen: So machst du es richtig (inkl. meinen Top-Tipps) ausdauerblog-App für Android im Google-Play-Store ausdauerblog-App …

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Online Physiotherapie - kann das funktionieren? Warum das geht und wie so etwas abläuft, erfährst du in dieser Podcastfolge mit Arne Menzel.

Online-Physiotherapie als Möglichkeit, dir bei deinen Schmerzen zu helfen

Online Physiotherapie – kann das überhaupt funktionieren? Nach einer kleinen Verletzung habe ich die Erfahrung wortwörtlich am eigenen Leib gemacht: Ja, es funktioniert. Natürlich braucht es dafür einen guten Therapeuten. Daher habe ich mir nicht nur für meine eigene Physiotherapie, sondern auch für die heutige Podcastfolge wieder unseren Physio-Experten Arne Menzel ins Boot geholt. Arne bietet seit einiger Zeit seine Physiotherapie auch online an und berichtet in dieser Folge, wie genau so eine Sitzung abläuft, welche Vor- und Nachteile es gibt und für wen die Online-Physiotherapie geeignet ist. Die Inhalte der Podcastfolge mit Arne Menzel Meine eigenen Erfahrungen mit der Online-Physiotherapie Wir Arne mein Problem direkt erkannt hat Wie genau Arne mir per Online-Physiotherapie geholfen hat Warum Physiotherapie auch online funktionieren kann Wie Arne auf die Idee gekommen ist, seine Therapie auch online anzubieten Welche Vor- und Nachteile Online-Physiotherapie haben kann Warum Physiotherapie auch für Hobby Sportler so wichtig ist …

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Die richtige Lauftechnik - Wie sieht sie aus und wie kannst du deinen Laufstil langfristig verbessern? All das erfährst du in diesem Podcast.

Was ist die richtige Lauftechnik?

Laufe ich richtig? Welcher Laufstil ist der beste und wie kann ich meinen Stil verändern? All diese Fragen stellen sich viele Läufer. Auch mein Laufstil ist längst nicht perfekt und die eine, für jeden richtige Lauftechnik gibt es meiner Meinung nach nicht. Aber es gibt einige hilfreiche Tipps, mit denen du deinen Laufstil verbessern und damit effizienter und schonender laufen kannst. Die Inhalte der Podcastfolge Warum es bei der Lauftechnik kein „richtig“ oder „falsch“ gibt Was eine gute Lauftechnik ausmacht Drei Arten von Laufstilen: Fersenlauf, Mittelfußlauf und Vorfußlauf Die Vor- und Nachteile der einzelnen Laufstile 5 Tipps für eine gute Lauftechnik Warum sich eine Laufstilanalyse lohnen kann Links und Empfehlungen aus dem Podcast Artikel zum Thema Lauftechnik auf dem ausdauerblog Abonniere den Podcast und verpasse keine Folge mehr Alle Podcastfolgen in der Übersicht [author title=“Über den Autor: Torsten Pretzsch“ image=“https://www.ausdauerblog.de/wp-content/uploads/2015/07/torsten_pretzsch_100px.jpg“]Torsten ist 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben …

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Erwärmung vor dem Laufen – brauche ich das?

Muss ich mich vor dem Laufen aufwärmen und wenn ja, wie lange und mit welchen Übungen? Die Fragen bekomme ich von den Teilnehmern meiner Kurse oft gestellt – viele sind irritiert, dass sie in meinen Trainingsplänen eben keine ewig langen Warm-up Einheiten finden. In dieser Podcastepisode erfährst du, warum es beim Aufwärmen vor allem darauf ankommt, welchen Sport du danach machen möchtest und welche Übungen wirklich Sinn ergeben. Wenn dir der Podcast gefällt oder du Anregungen hast, schreibe mir doch gerne eine kurze Bewertung! Die Inhalte der Podcastfolge Warum man sich vor dem Sport aufwärmt und was dabei passiert Weshalb es einen Unterschied zwischen den einzelnen Sportarten gibt Warum du fürs Laufen kein langes Aufwärmprogramm brauchst Wie du dich fürs Laufen dennoch sinnvoll aufwärmst Welche gezielte Übungen du zum Warm-up machen kannst Ob Dehnen vor dem Laufen wirklich Sinn macht Was du gegen anfängliche Steifheit tun kannst Links und Empfehlungen …

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