Ausdauerclub – der Online-Lauf-Club – sei auch du dabei!

Der Club für alle Läuferinnen und Läufer, der dich dranbleiben lässt!

Du läufst mehr oder weniger regelmäßig?

Manchmal einmal die Woche, manchmal dreimal und dann auch mal ein paar Wochen oder gar Monate überhaupt nicht? Einen richtigen Trainingsplan hast du nicht und dementsprechend leidet die Motivation.

Auch regelmäßiges ergänzendes Training, wie zum Stabi-, Athletik- oder Krafttraining, fällt dir schwer, denn du findest einfach keine geeigneten Anleitungen und verlierst schnell wieder den Fokus. Dabei weißt du, wie wichtig das ist und wie es dir gut tut.

Du träumst davon, fitter und sogar ein bisschen schneller zu werden? Du genießt die Zeit für dich, die dir das Laufen bietet und merkst, wie regelmäßiges Lauftraining deine Fitness und deinen Laune positiv beeinflusst.

Aber ohne eine unterstützende Community, einen guten Trainingsplan und einem Trainer, der mit Rat-und-Tat zur Seite steht, bleibst du einfach nicht dauerhaft bei der Sache? Ohne Struktur und eine helfende Hand von außen schaffst du es nicht dauerhaft allein.

Geht es dir so?

Dann habe ich etwas für dich!

Im ausdauerclub nehme ich dich mit meinem Trainer-Team an die Hand und begleite dich durch das gesamte Trainingsjahr. Woche für Woche erhältst du deinen Trainingsplan mit Lauftraining und jede Menge ergänzender Übungen, die dich garantiert dranbleiben lässt.

Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du!

Du bekommst nicht nur einen abwechslungsreichen Dranbleiber-Trainingsplan, den du auf deine individuellen Bedürfnisse anpassen kannst, sondern auch regelmäßige Stabi-, Kraft- und Athletikübungen genau passend für dein Niveau. Du erhältst Tipps & Tricks zum Laufen und natürlich jede Menge Motivation in einer geschlossenen Facebook-Gruppe. Und schließlich gibt es noch weitere Laufpläne, mit denen du zum Beispiel eine neue Bestzeit über 10km erreichen kannst und oder sogar einen Halbmarathon-Trainingsplan schaffen wirst.

Wer begleitet dich im Ausdauerclub?

Hallo, ich bin Torsten Pretzsch und ich weiß wie es dir geht.

2009 habe ich mich nach Jahren der Trägheit von der Couch erhoben und bin Stück für Stück zum Sportler geworden.

Mein Weg war steinig, alles andere als leicht, aber letztlich habe ich unheimlich viel ausprobiert und gelernt. Das Ergebnis? Ich startete mit 15 Minuten joggen – mehr schaffte ich nicht. Doch ich blieb dran, steigerte mich Stück für Stück und heute kann ich auf zahlreiche Läufe und Triathlons von 10 Kilometer bis zu Marathon und Ironman zurück blicken.

Laufen und der Sport gaben mir auf diesem Weg so viel, dass ich seit 2015 hier im Ausdauerblog etwas davon zurück geben möchte. Doch nicht die Theorie macht dich schneller, sondern sie bildet die Grundlage. Die Grundlage für eine lebendige und gelebte Praxis.

Profitiere von meinem Wissen als zertifizierter Lauftrainer und meiner Erfahrung auf dem Weg zum Fitnessläufer. Als Trainer in dem Erfolgskursen „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ und „Meine ersten 10 Kilometer“ sowie in individuellen Programmen durfte ich in den letzten Jahren schon mehr als 10.000 Menschen zu LäuferInnen machen. Eine Sache, die mir riesige Freude bereitet. Freude, die ich im ausdauerclub dir vermitteln werde.

Doch ich bin ich nicht dein einziger Trainer. Im ausdauerclub begleitet dich ein Experten-Team aus FitnesstrainerInnen, SportwissenschaftlerInnen sowie GesundheitsexpertInnen durch das ganze Sportjahr.

Und was bekommst du ganz konkret?

• Du bekommst von mir jede Woche per E-Mail deinen Trainingsplan.
  Jeden Samstag 5 Uhr landet der Trainingsplan für die nächste Woche ganz bequem in deinem Posteingang. Dabei ist es nicht notwendig, dass du die Einheiten an einem bestimmten Tag durchführst. Je nach Zeit und Priorität sind die Einheiten individuell auf deine Bedürfnisse anpassbar und ich erkläre dir, wie das geht.
• Alle Inhalte sind per Smartphone-App abrufbar
  Sämtliche Pläne, die Videos der Mediathek und alles weitere kannst du ganz bequem auf deinem Smartphone abrufen.
• Ergänzungstraining kommt nicht mehr zu kurz
  Ein Fitnessstudio brauchst du im Ausdauerclub garantiert nicht mehr. Du bekommst von meinem Experten-Team Übungen aus den verschiedensten Bereichen direkt frei Haus. Egal, ob es Stabitraining, Yoga, Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, Mobility, Athletiktraining oder oder oder – Abwechslung und Spaß ist garantiert. Das Ergänzungstraining wird dabei jeweils maximal 15-30 Minuten dauern und sich so auch in deinen vollen Alltag integrieren lassen.
• Zusätzlich gibt es auf der Kursplattform eine Mediathek, die ständig wächst
  Die Plattform bei elopage (meinen Anbieter ) bzw. die App sind das Gehirn des Ausdauerclubs – hier findest du alle bisherigen Trainingspläne zum Nachtrainieren, Videos und jede Menge Know-How für dein Training. Gast-Trainer stellen ihr Wissen zur Verfügung und geben dir wertvolle Hinweise. Das Programm ändert sich regelmäßig, so dass sicher keine Langeweile aufkommen wird.
• Die Gemeinschaft einer geschlossenen Facebook-Gruppe unterstützt dich.
  Ist die Plattform das Gehirn des Clubs, so ist unsere geschlossene Facebook-Gruppe das Herz. Hier kannst du dich unter Gleichgesinnten austauschen und ihr motiviert euch gegenseitig. Und natürlich bin auch ich in der Facebook-Gruppe aktiv und beantworte eure Fragen individuell. Werde Teil diese exklusiven Gemeinschaft und schließ dich den aktuell 125 Mitgliedern im ausdauerclub an.
• Regelmäßige LIVE-Calls warten auf dich
  In monatlichen LIVE-Videos in unserer Facebook-Gruppe beantworte ich deine wichtigsten Fragen. Die Videos werden auch später noch in der Bibliothek zur Verfügung stehen. Zusätzlich werde ich regelmäßig Gäste in den Club einladen.
• Natürlich kommt die Motivation nicht zu kurz.
  Ich weiß, dass das Dranbleiben nicht immer einfach ist. Mal wirst du zeitliche Probleme haben, mal grinst dich dein Schweinehund an oder dich plagt ein kleines Wehwehchen. Auch dafür bietet der Club etwas und es gibt dafür regelmäßig Motivationstipps.

• Zertifikat für das Bonusprogramm deiner Krankenkasse
  In Deutschland bieten die meisten Krankenkassen eine Bonusprogramm und wir haben für alle Jahresmitglieder ein Zertifikat erstellt. Folgende Krankenkassen haben das bereits anerkannt: Barmer, IKK, AOK, Techniker und DAK.

Was muss ich als Voraussetzung mitbringen?

Ein paar wenige Voraussetzungen sind notwendig, um den Kurs zu absolvieren. Doch viel weniger, als du wahrscheinlich denkst:

• Du musst körperlich gesund und in der Lage sein, etwa 60 Minuten am Stück zu laufen. Das Tempo ist dabei völlig egal! (Ideal für alle Absolventen von meinem 10km-Kurs!)
• Du hast mindestens zweimal (besser dreimal) die Woche Zeit für ein Lauf-Training. Die Laufeinheiten sind dabei von etwa 40 Minuten bis zu teilweise auch über eine Stunde lang. Das (empfehlenswerte) Kraft- und Stabitraining dauert jeweils etwa 10-30 Minuten.
• Du brauchst keinen Pulsmesser, aber eine Sportuhr oder eine Smartphone-App (z.B. Runkeeper, Strava oder Adidas Runtastic) zum Messen deiner Zeit und deiner Kilometer ist empfehlenswert.

Gibt es auch noch ein Extra?

Regelmäßig wird es in der Club-Bibliothek zusätzliche Trainingspläne geben, die du für dich absolvieren kannst. Ich richte mich da ganz nach den Wünschen der Teilnehmer und lasse dann alle Clubmitglieder daran teilhaben. Das kann der Plan für deinen ersten Halbmarathon sein oder der, um deinen ersten Volkstriathlon zu schaffen oder – falls du mal verletzt oder verhindert bist – ein Plan, der dich in wenigen Wochen wieder fit für den Club macht.

Doch das ist noch nicht alles – gemeinsam mit euch entstehen viele weitere Ideen, die wir im Club umsetzen werden.

Und was kostet das?

Die Clubmitgliedschaft kostet dich monatlich 25 €. Das ist deutlich weniger als der Beitrag in den meisten Fitnessstudios. Die Abrechnung erfolgt über elopage (Namotto) und der Mitgliedsbeitrag wird über Paypal oder Kreditkarte automatisch abgebucht. Weiterhin sind 3-Monats-Mitgliedschaften (für weniger als 20 € monatlich) sowie auch eine jährliche Mitgliedschaft (für weniger als 15 € monatlich !!!) möglich.

Selbstverständlich kannst du – anders als zum Beispiel in Fitnessstudios – deine Mitgliedschaft jederzeit zum Ende des aktuellen Abrechnungszeitraums kündigen.