Welche Ausrüstung zum Joggen brauchst du wirklich als Anfänger oder Freizeitläufer:in?

Du denkst, zum Joggen brauchst du nur Laufschuhe, eine Jogginghose und ein T-Shirt? Auf den ersten Blick scheint es so einfach. Doch sobald du deine ersten Schritte machst, merkst du, dass es ein paar Fragen zu klären gibt.

Welche Ausrüstung ist wirklich nötig, und wie viel solltest du investieren, um sowohl als Anfänger:in als auch als regelmäßige Läuferinnen und Läufer Freude am Laufen zu haben?

In diesem Artikel nehmen wir dich an die Hand und zeigen dir, welche Investition du tätigen solltest. Wir geben dir außerdem praktische Tipps, worauf du beim Kauf achten solltest.

Du wirst sehen: Es muss nicht kompliziert oder teuer sein, um die Sportart in vollen Zügen zu genießen.

Das wichtigste zuerst: Die Laufschuhe

Die Wahl der richtigen Laufschuhe ist entscheidend für ein erfolgreiches Lauftraining. Es geht nicht nur darum, ein Paar Schuhe zu finden, das gut aussieht, sondern vor allem um die Passform, die zu deinem Laufstil und deinen Füßen passen.

Der Markt an Laufschuhen ist riesig und erschlägt nicht nur Einsteiger. Es gibt Modelle für jede Körpergröße, jedes Gewicht und jede Fußform. Auch ist es wichtig zu sehen, wie du deinen Fuß abrollst und was dein bevorzugter Untergrund beim Laufen ist.

Zudem sollten deine Laufschuhe mindestens eine – besser eineinhalb – Größen größer als deine Straßenschuhe sein, um wirklich gut zu sitzen und dennoch genug Bewegungsfreiheit beim Laufen an den Zehen zu bieten.

Die richtigen Schuhe kauft man im Sportgeschäft

Aus diesen (und mehr) Variablen ergibt sich eine Empfehlung – eine Empfehlung, wie es sie nur durch gute Beratung im Lauffachhandel geben kann. Der Gang ins Sportgeschäft wird dir zumindest am Anfang (idealerweise immer) nicht erspart bleiben, willst du dauerhaft Freude am Laufsport haben.

Preisbewusste Läufer greifen dabei nicht immer zum aktuellen Modell, sondern machen mit den Vorjahresmodellen teilweise echte Schnäppchen. Was man beim Laufschuhkauf beachten sollte und warum du am besten am frühen Abend deine Schuhe kaufst, erfährst du in diesem Artikel:

• Die richtigen Laufschuhe kaufen – auf diese Beratung kommt es an

Welcher Laufschuh eignet sich für Anfänger?

Spezielle Laufschuhe für Anfänger gibt es nicht. Wenn du ein paar Kilo zu viel mit dir herumschleppst, solltest du auf gute Dämpfung achten. Doch wie erwähnt – um herauszufinden, welcher Laufschuhe, der richtige für dich ist, wirst du um den Gang zum Fachhandel nicht herumkommen.

Am Anfang genügt es selbstverständlich, nur ein Paar Laufschuhe zu besitzen. Ich bin jahrelang damit ausgekommen. Irgendwann vermehren sie sich dann quasi von selbst. Laufschuhe sind nämlich Rudeltiere. 😉

Was brauchst du wirklich? Die richtige Ausrüstung beim Joggen

Die Frage nach der richtigen Kleidung ist für viele nicht weniger brisant als die nach den Laufschuhen. Am Anfang genügt als Grundausstattung 2 komplette Garnituren. Idealerweise einmal kurz und einmal lang. Je nach Jahreszeit bist du damit schon einmal gut dabei.

Mit dem Zwiebellook für jedes Wetter gut gerüstet

Schließlich gilt es, die Zwiebeltechnik einzusetzen, sodass du top ausgerüstet für jedes Wetter bist. Richtig gelesen – es gibt kein schlechtes Wetter fürs Joggen, auch wenn du dir das bisher nicht so richtig vorstellen kannst.

Der wichtigste Grundsatz für das richtige Outfit lautet: Trittst du vor die Türe, sollte es dir idealerweise leicht kühl sein. Dann bist du richtig angezogen und warm wird es dir beim Laufen ohnehin. Viele Laufanfänger tragen viel zu viel Kleidung und kommen so noch schneller ins Schwitzen.

Die Wahl der richtigen Laufhosen

Beim Laufen sind Tights Standard, die eng am Körper anliegen. Und zwar für Frauen wie auch für Männer. Sie sind einfach praktischer, scheuern nicht und wenn du dich damit optisch schwertust, dann ziehe einfach noch eine normale kurze Sporthose darüber.

Eine kurze und eine lange Hose sind am Anfang perfekt. Möchtest du nur eine Hose kaufen, so entscheide dich für die 3/4 Hose. Frieren an den Beinen passiert wirklich nur im tiefsten Winter bei deutlichen Minusgraden. Und zu warm ist die 3/4-Hose im Sommer meist auch nicht.

Und was benötigst du als Oberbekleidung?

Ein kurzes und ein langes Sportshirt reichen für den Anfang. Ist es kalt, ziehst du beide übereinander. Wichtig ist – es kommt nur Kleidung infrage, die atmungsaktiv ist und damit den Schweiß vom Körper abtransportieren kann. 

Das Baumwollshirt hebst du dir für die Freizeit auf. Beim Sport hat das nichts mehr zu suchen. Und eine Jacke brauchst du nur im Regen. Selbst dann bin ich lieber mit dünner Weste unterwegs, die auch im Winter empfehlenswert ist.

Läuferinnen sollten sich zusätzlich unbedingt einen guten Sport-BH * zulegen, da die Belastung beim Laufen groß ist. Was Frauen weiterhin beim Joggen beachten sollten, darüber berichten wir hier.

Brauche ich etwas auf den Kopf?

Ohne diese Laufcap*, die ich in verschiedenen Farben habe, laufe ich nicht. Aber das ist individuell. Der Vorteil der Kopfbedeckung im Winter – es wärmt, schließlich gibt man die meiste Wärme über den Kopf ab. Der Vorteil im Sommer ist, dass es vor der Sonne und einem möglichen Hitzschlag schützt. Und es fließt mit einer ordentlichen Laufmütze kein Schweiß in die Augen. Das ist nämlich äußerst unangenehm.

Als Alternative eignen sich für Frauen Stirnbänder* oder für Männlein und Weiblein ein vielseitig einsetzbarer und stylisher Buff*, der zudem noch im Winter vor kalter Luft schützt.

Laufsocken als praktisches Accessoire

Spezielle Laufsocken bieten nicht nur zusätzlichen Komfort, sondern sind auch speziell dafür entwickelt, Reibung und damit das Risiko von Blasen zu minimieren. Vor allem, wenn du zu schneller Blasenbildung neigst, erweisen sich Laufsocken schnell als dringend notwendig. 

Mit ihrer speziellen Verstärkung und den nahtlosen Designs schützen sie empfindliche Stellen am Fuß effektiv. Obwohl sie für viele Läufer nicht sofort als essentiell angesehen werden, können Laufsocken, die gut sitzen, den Unterschied zwischen einem angenehmen Lauf und schmerzhaften Blasen ausmachen. 

Die richtige Laufbekleidung für das ganze Jahr

Aus den bisherigen Empfehlungen haben wir hier jeweils ein Set* für Läuferinnen und Läufer zusammengestellt.

Joggingausrüstung für Damen

• lange Damen-Laufhose für das ganze Jahr
• atmungsaktives Laufshirt Langarm
• warme, leichte Laufjacke
• bewegungsfreundliche Laufweste bei Kälte
• Funktionsunterziehshirt kurzarm
• Sport – BH
• unsichtbare Laufsocken
• wasserabweißende, leichte Laufjacke

Joggingausrüstung für Herren

• atmungsaktive Laufhose für Frühling und Herbst
• atmungsaktives Laufshirt Langarm
• funktionale Laufweste bei Kälte
• Laufjacke bei Kälte
• Funktionsunterziehshirt kurzarm
• halbhohe Laufsocken
• wasserabweißende, leichte Laufjacke

Müssen es wirklich Markenartikel sein?

Natürlich stürzen sich die großen Sportartikelhersteller besonders auf den großen Markt der Freizeitläufer:innen und mit der Entscheidung für eine der großen Marken kann man prinzipiell nichts falsch machen.

Wer preisbewusst unterwegs ist, der schaut nach speziellen Angeboten, die es immer wieder mal gibt. Adidas*, Nike, Puma*, Asics und UnderArmour* – überall gibt es ausgezeichnete Produkte.

Absolute Preisfüchse starten mit NoName-Produkten von Tchibo oder mit einem der zahlreichen Angebote der Lebensmitteldiscounter, die es immer mal wieder gibt. Speziell bei Tchibo-Sachen bekommt man auch eine ganz brauchbare Qualität, sie hat mir am Anfang gute Dienste getan.

Noch eine Stufe besser sind die meisten Sachen von Decathlon, einem Sportartikeldiscounter mit Eigenmarken zu unschlagbar günstigen Preisen.*

   

Was braucht es für den Laufsport noch an Equipment?

Schuhe hast du, Klamotten auch und nun wollen viele gleich zu Beginn eine Pulsuhr oder ähnliches Equipment. Das ist nicht notwendig – gerade zu Anfang rate ich von Pulsuhren ab. Die Werte machen dich nur verrückt und in den meisten Fällen weißt du sie ohnehin noch nicht zu interpretieren.

Trotzdem verstehe ich, wenn man seine Läufe mit den modernen Möglichkeiten messen will. Geht mir ja nicht anders. Nutze dafür zu Beginn am besten eine Smartphone-App, die es extrem günstig bzw. sogar kostenlos gibt. 

Und wenn du wissen willst, wie du dein Smartphone beim Laufen verstaust, so ist der Formbelt* ist ein unverzichtbares Accessoire bei meinem Lauftraining. Endlich keine klimpernden Schlüssel mehr und auch das Smartphone ist sicher verstaut.

Häufig gestellte Fragen zur Laufausrüstung (FAQs)

Nicht nur für Laufanfänger: Weniger Jogging Ausrüstung ist mehr

Weniger ist mehr – das gilt auch für deine Jogging Ausrüstung als Einsteiger. Ein paar gute Laufschuhe und eine brauchbare erste Ausstattung genügt, um die Schönheit des Laufsports zu entdecken. Geh raus und laufe, spüre dich und deinen Körper und die Natur – du wirst es lieben lernen.

Wenn du zusammen mit vielen anderen Einsteigern nach einem bewährten Trainingsplan starten möchtest, dann melde dich zu unserem kostenlosen Anfängerkurs an.

_{*Affiliate-Links – du bekommst ein gutes Angebot natürlich ohne Zusatzkosten für dich.}