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10 Gründe, warum deine Neujahrsvorsätze wieder scheitern werden

Neujahrsvorsätze

„Gute Vorsätze sind nutzlose Versuche, in wissenschaftliche Gesetze einzugreifen. Ihr Ursprung ist pure Eitelkeit. Ihr Resultat ist gleich Null.“ (Oscar Wilde)

Gute Vorsätze haben gerade wieder Konjunktur. Wie jedes Jahr. Mit dem Sektglas in der Hand und reichlich beschwipst, verkündest du deine Neujahrsvorsätze am Silvesterabend. Ordentlich verkatert wachst du dann auf, und willst diesmal ganz unbedingt deine guten Vorsätze auch einhalten. Großes Indianerehrenwort!

Wie letztes Jahr und das Jahr davor. Und das Jahr davor erst. Wann hast du eigentlich deine Neujahrsvorsätze wirklich umgesetzt? Kannst du dich daran erinnern? Oder ist deine kleinlaute Antwort: Nie!

Gute Vorsätze sind schlecht

Neujahrsvorsätze funktionieren einfach nicht. Nicht weil sie an Silvester meist unter Alkoholeinfluss gefasst werden. Nein – sie funktionieren nicht, weil sie nicht verbindlich sind. Was passiert schon, wenn du es auch dieses Jahr nicht schaffst?

Dein innerer Schweinehund bestimmt dein Gehirn. Er bestimmt viele Teile deines Handelns und hasst Veränderungen. Sobald er eine solche bemerkt, wird er sich alle Tricks einfallen lassen, um dich zurück in alte Denk- und Verhaltensmuster zu schicken.

10 Gründe, warum dein Neujahrsvorsätze wieder scheitern werden

1) Dein Neujahrsvorsatz ist kein Ziel.

Ein guter Vorsatz hat immer etwas Unverbindliches. Es ist ein Wunsch, vielleicht ist es auch ein Vorhaben, aber es ist kein Ziel.

Beispiel gefällig? „Ich möchte ein paar Kilo abnehmen.“ Das ist kein Ziel, auch wenn es schon konkreter ist, als nur „Gewicht abnehmen“ als Vorsatz zu haben.

Zum Ziel wird es erst, wenn du die Anzahl an Kilos nennst und ein Enddatum festlegst.

  • Bis zum 30.06.2016 werde ich 5 kg abgenommen haben.

So schaut ein richtig formuliertes Ziel aus. Erkennst du den Unterschied zu deinem Vorsatz?

2) Deine Vorsätze sind negativ formuliert.

Du möchtest weniger Schokolade essen, weniger Alkohol trinken und weniger Zeit auf Facebook verbringen? Dann passiert in nicht wenigen Fällen genau das Gegenteil.

Du unterdrückst deine Gedanken und baust dir einen riesigen Nachholbedarf auf. Englische Forscher haben in einem Experiment nachgewiesen: Wenn du nur 5 Minuten versuchst den Gedanken an „Schokolade essen“ zu unterdrücken, isst du hinterher umso mehr.

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Formuliere deine Vorsätze immer positiv:

  • Nach jeder Einheit Sport belohne ich mich mit einem Stück Schokolade.

3) Du führst deinen Vorsatz nicht regelmäßig aus.

Du möchtest mehr Sport machen und dafür nimmst du dir vor, zweimal pro Woche laufen zu gehen. So weit – so gut.

Klappt trotzdem nicht, nach wenigen Wochen landest du wieder regelmäßig auf der Couch statt in deine neuen Sportschuhe zu schlüpfen. Warum?

Zweimal pro Woche ist zu wenig. Es wird so nicht zur Gewohnheit. Um etwas zu einer neuen Gewohnheit zu machen, musst du es mindestens 30 Tage am Stück täglich ausführen.

Aber keine Angst, du musst nicht täglich laufen, ein kleines Alternativprogramm lässt dich trotzdem sportlich aktiv werden.

Mache folgendes Mini-Workout jeden Tag zu einer festen Zeit: 

4) Du willst es gar nicht wirklich.

Du hast deinen Neujahrsvorsatz nur formuliert, weil man das halt so macht. Weil das alle machen.

Neujahrsvorsätze sind in aller Munde und gehören Silvester dazu. Und das ist es, was du willst: Dazu gehören. Also äußerst du auch halbherzig einen Vorsatz.

Die Medien beten es ja an jeder Ecke gebetsmühlenartig und da muss das ja gut sein. Und überhaupt, wird schon nicht schaden.

Du kannst dir sicher denken, wie lange solch ein Vorsatz halten wird. Wenn du also Joggen gehen willst, weil es doch angeblich gut tut und für dich jeder Schritt die reinste Qual darstellt, solltest du über eine Alternative nachdenken.

5) Neujahr ist nicht der richtige Zeitpunkt.

Der Jahreswechsel ist für viele auch oft eine Art Neuanfang. Beginnst du im neuen Jahr einen neuen Job, ziehst um oder hast anderweitig Stress?

Dann ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt für gute Vorsätze und neue Gewohnheiten. Dein Fokus liegt ganz woanders. Lass ihn dort!

Gute Vorsätze kann man sich zu jedem Zeitpunkt setzen. Wie wäre es mit deinem Geburtstag, Ostern oder der Sommeranfang? Nur falls du unbedingt einen besonderen Tag dafür brauchst.

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6) Du ziehst das allein durch!

Deine Neujahrsvorsätze sind deine eigene Sache und du hütest sie, wie deinen Schatz. Soll ja niemanden mitbekommen, was du dir vorgenommen hast.

So wirst du auch nicht komisch angeschaut, wenn du trotzdem wieder beim Restaurantbesuch das deftigste Essen auf der Speisekarte nimmst. Oder du schon wieder eine ganze Woche keinen Sport gemacht hast.

Sozialer Druck hilft dir, deine Vorsätze durchzuhalten. Suche dir eine Laufgruppe, nimm dir gemeinsam mit deinem Partner etwas vor. Das erhöht die Chance auf langfristiges Durchhalten um ein Vielfaches.

7) Du schreibst dein Vorhaben nicht auf.

Alkoholgeschwängert posaunst du in der Silvesternacht deinen Vorsatz fürs neue Jahr heraus. Mit dem schwindenden Kater ist der Vorsatz schon wieder vergessen.

Oder du machst es, wie die unzähligen Möchtegernsportler, die jedes Jahr Anfang Januar die Fitnessstudios stürmen.

Sobald der Urlaub vorbei ist, schwindet die Motivation und bald ist der Vorsatz wieder vergessen. Bis nächstes Jahr an Silvester…

Schreibe deinen Neujahrsvorsatz auf – mache einen Vertrag mit dir selbst und bring ihn gut sichtbar irgendwo in deiner Wohnung an.

8) Du hast kein Motiv für deinen Vorsatz.

Ein Neujahrsvorsatz ist schnell formuliert. Viele kommen auch sofort ins Handeln, wie man an den Stadtparks voller Jogger an einem milden Januar-Morgen erkennen kann. Und trotzdem ist spätestens im Februar wieder Schluss.

Kläre unbedingt, warum du dir deinen guten Vorsatz stellst. Was ist der Zweck, was möchtest du damit erreichen. Denke an Nummer #1 – „Mehr Sport machen“ ist kein Ziel!

Wenn du dein Motiv gefunden hast, dann visualisiere es. Stelle dir vor, wie du im Bikini am Strand liegst, wenn du bis zum Sommer 5 kg abnehmen willst. Oder stelle dir den Zieleinlauf deines ersten Wettkampfes vor, wenn das dein Ziel ist.

Selbstdisziplin kann man übrigens lernen, probiere es mit dem Duschtrick. Am Ende jeder Dusche drehst du das Wasser für einige Sekunden auf kalt. Diese Überwindung hilft, dich auch zum Sport zu überwinden.

 9) Du weißt nicht, wie es richtig geht.

Du möchtest regelmäßig Sport machen und damit bis Ostern 3 Kilo abnehmen. Klingt gut und ist ein ordentliches Ziel.

Trotzdem scheiterst du, weil du keine Ahnung hast, wie du das anstellen sollst. Jeden Tag trainieren, Lauftraining oder doch in den Kraftraum? Musst du deine Ernährung anpassen? Du bist völlig ahnungslos.

Da hilft dir der Einsteiger-Guide hier im Ausdauerblog:

10) Deine Neujahrsvorsätze sind völlig unrealistisch.

Ein hohes Ziel zu haben, ist grundsätzlich eine gute Sache. Es kann dich motivieren und am Ende erreichst du Dinge, von denen du noch vor ein paar Jahren nicht einmal zu träumen gewagt hast.

Doch der Grat zur Übertreibung ist schmal. Ist dein Ziel zu ambitioniert und damit unrealistisch, dann schlägt es schnell um und du gibst nach den ersten mühsamen Schritten sofort auf.

Vielleicht solltest du kleinere Brötchen backen und nicht gleich den Marathon anstreben, wenn du noch 20 kg Übergewicht mit dir herum schleppst.

Auch zu viele Neujahrsvorsätze zu haben, ist kontraproduktiv. Nimmst du dir vor, deinen genial ausgetüftelten 30-Punkte-Plan für 2016 umzusetzen, wirst du scheitern. Garantiert! Man kann immer nur eine Gewohnheit ändern. Eine einzige!

Warum ich mir keine Neujahrsvorsätze mache

Ich kenne alle oben genannten Gründe sehr gut. Nicht nur einmal hatte ich versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Nahezu jährlich wiederholte sich der Wunsch nach „mehr Sport“. Passiert ist nichts – bis ich irgendwann meine Neujahrsvorsätze aufgab. Das Rauchen habe ich dennoch längst aufgegeben und dass ich heute mehr Sport mache, dürfte anhand des Blogthemas offensichtlich sein.

Der Grund ist einfach: Ich setze mir Ziele und zwar regelmäßig und nicht nur einmal im Jahr. Wie das geht, und wie du diese Ziele dann auch in die Tat umsetzt, kannst du im Artikel „7 Schritte, um deine Ziele zu erreichen“ nachlesen.

BLOGPARADE #drankLEBEN bleiben (#sticktoit)

Diese Artikel ist der Teil der Blogparade #drankLEBEN von Yasemin von lebensdurstig.de sowie von Jan von habitgym.de. Die beiden fragen: Wie sorgst du dafür, dass du an Vorsätzen dran “kleben” bleibst? Meine Antwort ist im obigen Text. Viel Erfolg bei deinen Vorsätzen, auf dass sie nicht nur Silvester gestellt werden, sondern das ganze Jahr über als realistische Ziele. Wie schaut es da bei dir aus?

PS: Hast du deine Jahresplanung schon gemacht? Hier zeige ich dir, wie es geht:

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Torsten

Ach übrigens – ich wünsche dir mehr Zeit für Sport in deinem Leben.

Über den Autor: Torsten Pretzsch

Ich bin 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von 15 Minuten lief ich Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.

Als Führungskraft und Projektmanager war dieser Weg nur durch gutes Selbstmanagement möglich.
Hier im Blog unterstütze ich dich, endlich mehr Sport zu machen. Mehr über mich…

*Affiliate-Links – du bekommst ein gutes Angebot natürlich ohne Zusatzkosten für dich und ich finanziere damit den Blog.

 

12 Kommentare

  1. Lieber Torsten,

    ich hab mich gerade gefragt, ob Neujahrsvorsätze wirklich so Unnütz sind, oder ob wir Menschen nur nicht damit umzugehen wissen. Ein Fehler scheint doch von vielen zu sein, dass es so wirkt, als ob Neujahrsvorsätze sowas wie Zauberformeln sind, die von heute auf morgen uns zu einem anderen Menschen machen. „Im nächsten Jahr wird alles besser (laufen)“, meint nicht im Laufe des nächsten Jahres werde ich alles besser händeln können, sondern ab dem 1.1 läuft alles perfekt. Wir machen uns die Illusion als gäbe es die Hindernisse nicht mehr und wir wären anders, statt uns zu fragen, wie wir so, wir wir nun mal sind, die Hindernisse überwinden.

    Irgendwie ist es begriffliche Korinthenkackerei, aber ich find Neujahrsvorsätze gar nicht so schlecht, weil sie einen symbolischen Charakter haben. Gerade zur Weihnachtszeit stellt man einen anderen Fokus, meist hat man ein paar Tage frei und schaltet ab und lässt das vergangene Jahr Revue passieren und nimmst sich die Zeit zur reflektieren. Schade an diesem Punkt, dass man sie sich nur einmal im Jahr nimmt, aber hey.

    Für mich sind Neujahrsvorsätze ein ziemliches cooles Supertool, nur die meisten wissen nicht wie man damit umgeht, um die besten Ergebnisse zu erzielen! 😀

    Danke für deinen Teilnahmebeitrag an unserer Blogparade. Der ist wirklich gut.

    Ich hab übrigens eine Frage: Hast du vielleicht einen empfehlenswerten Artikel, wie man seinen Sportvorsatz schon richtig gut umsetzt, aber dann feststellt, dass man sich erkältet hat und zwangspausieren muss. Wie bleibt man am Ball bzw. kann danach wieder gut anknüpfen?

    LG, Yasemin aka weltenbewegerin.

  2. Gut zusammengefasst. Ich hoffe doch, dass die Menschen dann ihre Vorsätze schaffen, wenn sie die richtig formulieren. Ich habe passend zu deinen Tipps auch noch Tipps auf meinem Blog, wie sie die Vorsätze auf jeden falls Haffen und sich dabei noch gut fühlen. Liebe Grüße, Cathi

    • Hallo Catharina,

      vielen Dank für den Kommenatr und die Ergänzung. Eine Art Zielcollage benutze ich auch. Wenn auch etwas männlicher und schlichter –> eine Pinnwand! 😉 Du habe ich erst letzte Woche das Ziel „Buch veröffentlichen“ für 2015 abgenommen. 😉

      Viele Grüße
      Torsten

  3. Hallo Thorsten

    Cooler Artikel. In einem Punkt muss ich dir jedoch widersprechen.

    Es gibt keinen inneren Schweinehund! Ich bekomme immer Krise, wenn ich vom inneren Schweinehund lese. Der wird leider immer noch zu sehr zelebriert. Schade eigentlicht.
    Bitte diesen Begriff für immer beerdigen http://www.feigenwinter.com/innerer-schweinehund-einfach-beerdigen/

    Und jetzt noch etwas konstruktives. 😉

    Damit spezifische (SMART) Ziele funktionieren müssen drei Kriterien erfüllt sein

    – Es muss sich um eine einfache strukturierte und ergebnisorientierte Aufgabe handeln
    – Es dürfen keine bewussten oder unbewussten Zielkonflikte vorhanden sein
    – Jemand muss einen Sinn im Ziel sehen. Also intrinsisch motiviert sein und für das Ziel brennen.

    Wenn einer dieser Faktoren nicht erfüllt ist, bist du mit deinen Zielen / Neujahresvorsätzen zum Scheitern verurteilt.

    Dass es auch anders geht, hast du in deinem Artikel super beschrieben.

    Die soziale Unterstützung, die du in Punkt 8 beschreibst, finde ich persönlich sehr wichtig.

    Wünsche dir gutes Gelingen mit deinen Zielen (wann auch immer sie formuliert worden sind)

    Lieber Gruss und nutze deine Möglichkeiten!

    Martin

    • Hallo Martin,

      nun da werden wir uns in dem Punkt „Schweinehund“ nicht einig werden. Ich denke, dass du als ehemaliger Leistungssportler eine etwas andere Sicht der Dinge hast.

      Natürlich gibt es den inneren Schweinehund, ABER erst ein Teil von mir. Es bin ich, der da träge und faul auf der Couch rumliegt oder – wie in deinem Beispiel – um die Häuser zieht. Denn da hast du in deinem (übrigens sehr lesenswerten) Artikel vollkommen Recht – die Verantwortung für mein Tun und Handeln liegt bei mir. Dieses Teil von mir hat halt nur einen Namen bekommen und die meisten Menschen nennen ihn Schweinehund – ich auch…

      Von Vielfalt lebt das Netz – wobei ich bei der Zieldefinition absolut mit dir überein stimme.

      Viele Grüße in die Schweiz
      Torsten

      • Hallo Torsten

        Da sind wir uns in der Tat nicht einig. Meine Sichtweise hat wenig mit meinem Sportlerhintergrund zu tun. Es sind Motivkonflikte. So wird es von den Psychologen und den Neurowissenschaftlern gesehen.

        Der Begriff bereitet mit grosse Bauchschmerzen. Schon alleine wegen der Herkunft. Es ist ein Begriff der in der Nazi Zeit entstanden ist.

        Ich weiss, dass die Blogger diesen Begriff zelebrieren

        Manchmal darf man sich auch von alten Überzeugungen verabschieden.

        Wenn du deine wichtigste und stärkste Ressource als Schweinehund bezeichnest finde ich das persönlich nicht sehr achtsam und ressourcenorientiert.

        Ich bin durchaus bewusst, dass ich mit dieser Ansicht in der Bloggerwelt alleine dastehe.

        Ein neuer Gedanke wird zuerst verlacht, dann bekämpft, bis er nach längerer Zeit als selbstverständlich gilt. – A.Schopenhauer.

        In diesem Sinne wünsche dir weiterhin gutes Gelingen mit deinem Blog.

        Lieber Gruss und nutze deine Möglichkeiten

        Martin

        • Hi Martin,

          von Vielfalt lebt das Netz und das ist wichtig. Da muss man nicht gleich so dick auftragen, und mit Schoppenhauer kommen. Passt in diesem Kontext keinesfalls und ist es auch nicht wert.

          Verstehe leider den Zusammenhang zur Ressource nicht. Deine Psychologen und Neurowissenschaftler dürfen mich gerne überzeugen. Wer auch immer „die“ eigentlich sind?

          Mein Blog versteht sich als Anleitung von der Praxis für die Praxis. Da sind wissenschaftliche Theorien höchstens Mittel zum Zweck.

          Wie gesagt – Vielfalt ist wichtig und dazu gehört auch die Meinungsvielfalt.

          Auf weitere spannende Diskussionen!

          Viele Grüße
          Torsten

  4. Hallo Torsten,

    coole Liste, ich kann allen Punkten nur zustimmen.

    Besonders gut finde ich, dass du auch die Vorarbeit ansprichst.
    Wenn die Zielsetzung schon miserabel ist, kann die Umsetzung nichts werden.

    Außerdem gefällt mir dein direkter und ehrlicher Schreibstil.

    Wünsche dir ein tolles und erlebnisreiches Jahr 2016.

    Beste Grüße
    Jason

  5. Hallo Torsten,

    Man spürt beim Lesen jeder einzelnen Zeile, dass du weißt, wovon du schreibst. Du hast aus eigener Erfahrung gelernt. Was du sagst ist dennoch allgemeingültig. Auch meine persönlichen Erfahrungen decken sich sehr gut mit deinen. Insbesondere der 30-Punkte Plan aus Grund Nr. 10 kommt mir sehr bekannt vor.

    Ich mag auch das Zitat von Oscar Wilde ganz am Anfang des Artikels. Es scheint wirklich so zu sein, dass wir Menschen immer wieder auf die gleichen Illusionen hereinfallen und uns das Leben dadurch schwerer machen, als es sein müsste. Wer glaubt, alles im Griff zu haben und alles selbst schaffen zu können, der wird nicht die Hilfe und Methoden in Anspruch nehmen, die wichtig wären.

    Danke für Deine Teilnahme an der Blogparade.

    Viele Grüße und alles Gute für 2016,
    Jan

    • Hallo Jan,

      vielen Dank für das Kompliment – ja die Feldstudie mit der Anzahl n=1 habe ich viele Jahre betrieben, um dann doch irgendwann zur Einsicht zu kommen. 😉

      Einen guten Jahresstart auch dir!

      Viele Grüße
      Torsten

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