Suchergebnisse für: hiit

Willst du mit mir gehen? – 10 Tipps für das Training mit dem Partner

von

Ein Gastbeitrag von Lotta und Schorsch Stell dir vor: Du und dein Partner, ihr lauft zusammen in dieselbe Richtung. Ihr zieht an einem Strang. Ihr gebt euch gegenseitig Kraft. Und habt ein gemeinsames Ziel: Endlich mehr Sport! Für den ein oder anderen mag das nach romantischem Geschwafel klingen. Oder auch nach einer Utopie. Zugegeben, dieses Bild entstammt eher einem Walt-Disney-Film als der Realität. Aber aus eigener Erfahrung können wir dir verraten: Es ist gar nicht so wild, wie du glaubst. Wir, Lotta und Schorsch von Tri-it-Fit.de, sind ein Paar und treiben, seit wir uns kennen, fast täglich zusammen Sport. Der Schorsch war schon länger dabei und hat Lotta irgendwann mit seiner Begeisterung für Triathlon und funktionelles Krafttraining angesteckt. Inzwischen haben wir schon einige Erfahrungen gesammelt, was das Training mit dem Partner angeht. Aus diesem Grund möchten wir dir in diesem Artikel unsere Tipps ans Herz legen, wie das Sporteln mit …

Weiterlesen

Gib mir 7 Minuten und ich schenke dir mehr Fitness

von

Mit nur 7 Minuten Training zu mehr Fitness? Was wie das leere Versprechen selbsternannte Fitness-Gurus klingt, ist allerdings gar nicht so unrealistisch. Alles was du brauchst, ist eine Stufe (Sessel oder ähnliches genügt), eine Wand oder Tür und dein eigenes Körpergewicht. In den sieben Minuten werden abwechselnd 12 Übungen für jeweils 30 Sekunden als Zirkeltraining absolviert. Ein solcher Durchgang dauert ca. 7 Minuten und ist eine sehr intensive Angelegenheit. Das Konzept basiert dabei auf Hochintensives Intervalltraining (HIIT). Es eignet sich trotz seiner Kürze nur bedingt für Einsteiger und das Training lässt deine Muskeln ordentlich ins Glühen kommen. Die Übungen Hampelmann Wandsitzen Liegestütze Crunch Step-Up (auf den Stuhl steigen) Kniebeuge Trizeps Dip am Stuhl Unterarmstütz / Plank Kniehebelauf auf der Stelle Ausfallschritt Liegestütz mit Oberkörper-Rotation  Seitstütz Das 7 Minuten Training im Video Das Training gibt es als diverse Apps für die verschiedenen Systeme, als Video und sogar als Webseite. 7 Min Workout für iPhone …

Weiterlesen

Mit 40 treibt nur noch jeder zehnte Deutsche Sport! Damit dir das nicht so geht, gibt es hier die 10 besten Tipps für Sport ab 40.

An Sportler, die auch mit über 40 noch topfit sein möchten

von

„Wer rastet, der rostet.“ Ist es nicht erschütternd? Mit 40 treibt nur noch jeder zehnte Deutsche Sport! Mit über 50 sind es sogar weniger als 5%. Doch du gehörst nicht zu den Couchpotatos oder willst es zumindest nicht. Warum wohl, wärest du sonst hier im Artikel gelandet? Herzlichen Glückwunsch zu deiner Entscheidung, auch jenseits der 40 noch sportlich aktiv und gesund zu sein! Letzte Woche habe ich geschrieben, warum Sport in den besten Jahren so wichtig ist und heute folgen 10 ganz konkrete Tipps für Sport ab 40. Tipps, die sicher auch den Jüngeren nicht schaden können. Mit 40 ist definitiv die Zeit vorbei, in der du mit deinem Körper Schindluder treiben kannst. Denn wer kennt das nicht? Brauchtest du mit 20 nach drei Tagen Feiern einen Tag zur Regeneration, so ist es mit 40 und darüber genau umgekehrt. So ähnlich ist es auch beim Sport… 10 Tipps für Sport ab 40 …

Weiterlesen

Wie du mit Bodyweight Training deine Ausdauer erhöhst (auch wenn du keine Zeit zum Laufen hast)

von

Ein Gastbeitrag von Patrick J. Bauer Du kennst das wahrscheinlich: Die Zeit ist knapp, das Wetter schlecht, oder du musst zu Hause auf die schlafenden Kinder aufpassen. Dein geplanter Lauf fällt aus, du wirst griesgrämig und fragst dich, wie du im Trainingsplan bleiben sollst. Da kann Bodyweight Training Abhilfe schaffen. Mit Leichtigkeit. Warum das funktioniert und wie du es richtig angehst, erfährst du in diesem Artikel. Die Vorteile, wenn du mit dem eigenen Körpergewicht trainierst Bodyweight Training ist laut American College of Sports Medicine (ACSM) seit einigen Jahren in den Top 3 der weltweit angesagtesten Fitnesstrends zu finden. Wer jetzt aber denkt, dass es sich dabei um eine Modeerscheinung handelt, liegt komplett falsch. Denn: Bodyweight Training wird schon seit vielen Jahren beim Militär eingesetzt. Bestseller Autor Mark Lauren* ist beispielsweise selbst Militärausbilder und berichtet in seinem Buch “Fit ohne Geräte”* darüber, wie er mit seinen Übungen Spezialeinheiten topfit hält. Und …

Weiterlesen

Keine Zeit und trotzdem fit – eine minimalistische Anleitung zum Sport

von

Es ist nicht zu wenig Zeit, die wir haben, sondern es ist zu viel Zeit, die wir nicht nutzen. (Lucius Annaeus Seneca) Du hast keine Zeit für dich. Job und Familie haben dich aktuell schwer im Griff. Es ist eben gerade eine sehr stressige Zeit. Trotzdem weißt du natürlich, dass Sport dir gut tun würde und du möchtest keinesfalls darauf verzichten. Der Stress hat aber noch eine negative Begleiterscheinung – du hast schlicht und ergreifend immer wieder im hektischen Alltag keine Lust mehr, wenn es schließlich darum geht, mit dem Sport zu beginnen. Das muss nicht sein – im heutigen Artikel zeige ich dir den Weg des geringsten Widerstandes. Keine Zeit und trotzdem fit – das geht! Mach es zu deiner Gewohnheit Es ist erstaunlich, aber Leute, die täglich Sport treiben, merken gar nicht, dass sie wenig Zeit für Sport haben. Sie tun es einfach, weil es zu ihrem Leben dazugehört. Schließlich …

Weiterlesen

15 empfehlenswerte Fitness-Apps, die dich und dein Training besser machen

von

Dein Herz rast, der Schweiß fließt in Strömen und du fühlst dich „high“. Endorphine durchströmen deinen Körper – was für ein klasse Gefühl! Das Training war spitze und nun gilt es, sich zu entspannen und noch ein paar abschließende Dehnübungen zu machen. Doch halt – da ist noch etwas. Dein Smartphone! Die treibende Musik darf jetzt entspannteren Klängen weichen und du musst deine Trainingsaufzeichnung noch speichern, sonst hast du nicht trainiert. Und weil es so gut lief, muss auch noch schnell ein Screenshot und ein Selfie für deine Facebook-Gruppe erstellt werden. Damit die Freunde dort an deiner Freude teilhaben können und du sie und dich motivieren kannst, wenn es mal nicht so läuft. Das Smartphone ist uns steter Begleiter geworden. Doch statt auf die moderne Technik als persönliche Fessel zu fluchen, kann es uns Helfer für eine super Fitness werden. Auch wenn das Handy bei mir nicht immer im Training …

Weiterlesen

5 Tipps, wie du deine Ausdauerleistung steigern kannst

von

Ein Gastbeitrag von Alex Broll Du treibst gerne Sport? Du willst dich fitter und vitaler fühlen? Deine Ausdauerleistung steigern? Ausdauersport ist für dich Bewegung, Training und gleichzeitig auch Entspannung?! Prima, dann sind wir ja auf dem selben Weg! Ich liebe Sport! Hätte es aber tatsächlich niemals für möglich gehalten, dass dieser Satz mal aus meinem Mund herauskommt. Ich habe niemals wirklich ernsthaft Sport getrieben in meinem Leben – Bis ich mein Leben komplett umgekrempelt habe und beschlossen hatte, fitter zu werden. Ich legte los – mit meinem Team-Ehe-Partner – und fühlte mich schnell richtig klasse und sportlich! HIIT-Training ist mein Favorit! Da kann ich Full-Power geben und bin danach praktisch high ;-)! Geniales Konzept! Richtig angewandt kann dabei auch nichts passieren – vorausgesetzt du achtest auf deine eigenen Signale und für dich gilt: Form kommt vor Schnelligkeit! Beachtest du das, kann HIIT-Training wirklich phänomenale Erfolge bieten. Was, wenn die Leistung …

Weiterlesen