Laufen wird dich verändern – 7 Gründe regelmäßig Joggen zu gehen

Es spricht sehr viel dafür, regelmäßig joggen zu gehen. Allen voran stehen da medizinische Gründe. Ein regelmäßig gemäßigtes Ausdauertraining reduziert das Schlaganfallrisiko, mindert Bluthochdruck und die Gefahr von Diabetes. Doch das ist längst nicht alles. Viele meiner Teilnehmer meines Einsteiger-Laufkurses berichten davon, dass sich ihr Leben verändert. Das mag auf den ersten Blick etwas übertrieben wirken, doch tatsächlich spricht vieles dafür, auch ich habe das erlebt. Schau dir mal die 7 Gründe im Artikel an und du wirst wissen, was ich meine. Und mal Klartext gesprochen – es gibt kein zu alt, zu jung, zu dick oder zu dünn, um regelmäßig joggen zu gehen. Wenn medizinisch nichts dagegen spricht, dann fang an. Einen guten Einstieg bitte mein Einsteiger-Kurs „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“. Laufen macht dich ausgeglichener Laufen tut nicht nur deinem Körper gut, sondern vor allem auch deiner Seele. Mit moderatem Ausdauertraining hast du den perfekten Ausgleich …

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joggen lernen

Auch du kannst joggen lernen – ein Mutmacher-Post

Torsten, du hast doch keine Ahnung wie es mir geht. Ich würde ja so gern joggen, aber ich kann das einfach nicht. Ich habe es x-mal versucht und nie hat es klappt. Das wird einfach nichts mit mir und dem Joggen lernen. Solche oder ähnliche Meinungen lese oder höre ich öfters, wenn ich mal wieder irgendwo sage, dass jede(r) mit zwei halbwegs gesunden Beinen joggen kann. Da kann man mit noch so vielen guten und vernünftigen Argumenten kommen, der Glaubenssatz sitzt tief und fest. Es bringt auch nichts, wenn ich dann auf meine eigene Geschichte verweise und darauf, dass ich selbst vor mehr als 10 Jahren keine 10 Minuten am Stück laufen konnte und das ich mittlerweile Tausende zu Läufern gemacht habe. Vor einiger Zeit kam mir eine Idee. Etwas, was eigentlich so nahe liegt, dass ich mich schon geärgert habe, dass ich nicht eher drauf gekommen bin. Nicht Argumente überzeugen …

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Interview Beatrice Drach: Die wichtigsten Einsteigerfragen beantwortet

Ich kenne Beatrice Drach schon seit mehr als drei Jahren und wir führen gemeinsam mittlerweile zum fünften Mal den Erfolgskurs „Vom Jogger zum Fitnessläufer – deine ersten 10 km“ durch. Was Beatrice und ich dabei mit Waldorf & Statler aus der Muppet-Show gemeinsam haben? Nun dafür musst du dir die heutige Podcast-Epsiode anhören. 😉 Der Podcast ist eine Aufzeichnung eines Facebook-LIVE aus der begleitenden Gruppe zum Einsteigerkurs – hör rein, lass dir deine Fragen beantworten und hab ganz viel Spaß dabei. Wir hatten es in jedem Fall und das wirst du merken. Die Inhalte der Episode Warum Stabitraining sehr wichtig für dich ist Verkrampftes Laufen – was hilft, wenn die Beine schwer sind Warum du keine Schuhe aus dem Internet kaufen solltest Laufen mit Rucksack – das gilt es zu beachten Leistenschmerzen – Ursachen und Hilfsmittel Laufen im Winter und bei Erkältung Kopfschmerzen nach dem Laufen – ein paar Tipps …

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Bonus: Wie du nach deinen ersten 5km weiter machst

Die meisten Einsteigerpläne hören auf, wenn du deine ersten 5 km geschafft hast. Doch so richtig zum Läufer bist du damit noch nicht geworden. Klar, du kannst so weiter machen und erst einmal die 5 km festigen. Meine Erfahrung zeigt leider, dass so die Gefahr groß ist, wieder auf der Couch zu landen. Wäre doch schade, oder? Deshalb gibt es heute ein paar Tipps, wie du jetzt weiter machst.   Die Inhalte der Episode 10 Tipps, wie du als Laufeinsteiger weiter machst #1 Mache eine Routine draus #2 Optimiere deine Ausrüstung #3 Dokumentiere dein Training #4 Bringe Abwechslung ins Training #5 Suche dir einen Lauftreff #6 Wer schneller werden will, muss schneller laufen #7 Ein bisschen Theorie schadet nie #8 Lass dich nicht verrückt machen von Puls- und Tempovorgaben #9 Laufen allein ist nicht alles #10 Setze dir neue Ziele Vom Jogger zum Fitnessläufer – der Kurs für deine ersten …

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Woche 8 – Laufen bei Schmuddelwetter

Der November steht vor der Tür und mit ihm Nässe und Kälte. Echtes Schmuddelwetter eben… Und bisschen später kommt sogar Schnee noch hinzu. Ein Grund jetzt mit dem Laufen zu pausieren? Auf keinen Fall! Auf der Couch zu bleiben ist jetzt kurz vor dem Ziel keine Option mehr Deshalb gibt es in der heutigen Podcast-Episode jede Menge Tips, wie du auch bei miesem Wetter Spaß am Laufen findest. Die Inhalte der Episode Trainingstipps in der dunklen Jahreszeit Die richtige Kleidung beim Laufen im Herbst und Winter Warum du jetzt trotzdem weiterhin draußen laufen solltest „Darf ich mit Erkältung laufen gehen?“ Wenn es gar nicht geht – Alternative Laufband Dein Trainingsplan in Woche 8 wie es nach dem Kurs weiter geht Links und Empfehlungen aus dem Podcast Gore Laufjacke Herren* Gore Laufjacke Damen* Reflektorband blinkend* Petzl Tikka Stirnlampe* Run Run Run – eine kleine Motivationsspritze Der Podcast zum Stabitraining „Von 0 …

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Woche 7 - Laufen, Essen und das liebe Abnehmen

Woche 7 – Laufen, Essen und das liebe Abnehmen

Möchtest du mit dem Laufen abnehmen? Dann solltest du heute unbedingt reinhören. Vor allem dann, wenn sich noch immer nichts auf der Waage tut. Ich bin sicher kein Vorbild in Sachen Ernährung. Trotzdem möchte ich dir heute ein paar Tipps aus der Praxis mitgeben, wie du die befürchteten Heißhungerattacken verhinderst. Ich sage dir warum und was du vor dem Laufen essen solltest und schließlich räume ich noch mit ein paar Mythen auf. Also los gehts mit der heutigen Podcast-Episode… Die Inhalte der Episode Was mir immer wieder beim Sport am Abend passiert Essen vor dem Laufen Wieviel Zeit sollte nach dem Essen und vor dem Lauf vergehen? 5 gute Snacks, die dir schnelle Energie liefern Was hilft gegen Heißhungerattacken? Dein Trainingsplan in Woche 7 Laufen und Abnehmen – warum sich nichts auf der Waage tut 3 Tipps, wie du trotzdem abnehmen kannst wie es nach dem Kurs weiter geht Links …

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Woche 6 – So findest du die Zeit zum Laufen

„Keine Zeit für Sport“ ist das, was ich am Häufigsten lese, wenn ich die Community frage, was ihr größtes Problem ist. Gehts dir auch so? Du bist einfach zu beschäftigt, hast keine zeit fürs laufen? Dein Alltag ist der einer Flipperkugel und hält dich immer wieder vom Training ab? Klar, Zeit mit der Familie und dein anstrengender Job sind wichtiger als Sport – keine Frage! Aber wie viel Zeit verbringst du mit deinem Smartphone auf Facebook? Oder mit dem Tablet auf YouTube? Oder vor dem TV? Also ich definitiv zu viel – zumindest was die sozialen Medien betrifft… Deshalb halte ich diese ständige „Ich habe keine Zeit“ schlicht für Blödsinn. Die Inhalte der Episode Der Spruch der Woche 5 Tipps gegen das Aufschieben und für ein besseres Zeitmanagement 10 mehr oder wenige kreative Tipps für mehr Zeit zum Sport Der ultimative Tipp, wenn du mal gar keine Zeit hast Dein …

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Woche 5 – So behältst du deine Motivation zum Laufen

Diskutierst du auch vor jeder Laufeinheit mit deinem Schweinehund? Der fiese kleine bequeme Kerl heckt sich immer wieder was Neues aus und findet jedes mal eine neue Ausrede?! Am Anfang vom Kurs hast du ihn klar in die Schranken gewiesen, doch aktuell wird er wieder deutlich lauter? Dann ist die heutige Podcast-Episode genau das richtige für dich. Die Inhalte der Episode Herausforderung Motivation Warum das zur Kursmitte so schwer ist Einstellung & Glaubenssätze bestimmen dein Handeln Der Weg ist das Ziel – handle wie Beppo der Straßenfeger aus Momo 5 praktische Tipps für mehr Motivation zum Laufen Dein Trainingsplan in Woche 5 Die Fragen der Woche „Wie ist das mit dem laufen, wenn man über 50 ist?“ „Wie gehst du am besten mit Laufpausen (z.B. wegen Erkältung) um?“ „Was mache ich, wenn ich eine Einheit nicht schaffe?“ Links und Empfehlungen aus dem Podcast „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ …

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