Lauftraining

Eine Antisportlerin auf ihrem Weg zu ihrem ersten Marathon

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Ein Gastbeitrag von Celina Distler Anfang des Jahres 2016 beschloss ich, der klassische Antisportler, meine Trainingsklamotten aus dem Schrank zu holen und laufen zu gehen. Schließlich wollte ich schon immer einen Marathon laufen. Zu Beginn waren meine engsten Vertrauten noch sehr skeptisch bezüglich meines Vorhabens. Schließlich war ich doch DER Antisportler. Aus diesem Grund stellte sich zunächst die Frage, wie ich am besten bei meinem neuen Vorhaben vorgehe und meinen Kritikern das Gegenteil beweise. So steckte ich mir zunächst kleine Ziele. Der Start sollte Ende Januar, Anfang Februar sein. Der erste offizielle 10 Kilometer Lauf Mitte Juni und der erste Halbmarathon Mitte September. Die Krönung soll dann im Frühjahr 2017 sein. Der Marathon!! Die Zwischenziele wären somit schon einmal klar definiert. Aber wie eigentlich das Training genau gestalten? Zunächst folgte Ende Januar der erste „Testlauf“. Nicht einmal 3 Kilometer und ich war völlig am Ende. Die Einheit war wirklich unterirdisch. …

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Wie gelingt dir der richtige Start? Der ultimative Guide, zum Joggen anfangen ohne Kondition gibt dir die Antwort.

Joggen anfangen ohne Kondition: So klappt es

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„Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft.“ (Emil Zatopek) Du möchtest mit Joggen anfangen, siehst darin den perfekten Sport als Ausgleich zu deinem hektischen Leben und um abzunehmen. Sehr gute Entscheidung – in diesem Artikel findest du alles, was du über den Start wissen musst, auch ohne Kondition. Denn das ist dein Problem – du hast keine Kondition und Sport hast du in den letzten Jahren eher am TV verfolgt. Du hast entsprechend keine Ahnung, wie du am besten anfängst, um nicht erneut nach wenigen Versuchen wieder frustriert auf der Couch zu landen. Ich kenne das. Immer mal wieder habe ich mit dem Joggen begonnen und nach wenigen Versuchen entnervt aufgegeben. Viel zu anstrengend, da ich nach wenigen Minuten völlig außer Atem war und so dauerte mein Training selten länger als 10-15 Minuten.  Die Motivation auf diese Trainingseinheiten sanken alsbald auf null und damit war das Vorhaben Joggen lernen schon nach wenigen Tagen oder maximal …

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Traillauf: Laufen über Stock und Stein in atemberaubende Höhen

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Ein Gastbeitrag von Marius Förster Der Traillauf an sich besteht schon seit geraumer Zeit. Vielleicht könnte man sogar sagen, dass er die natürlichsteund ursprünglichste Art des Laufens darstellt, da sich Naturvölker in Zeiten in denen noch keine befestigten Straßen existierten nun mal auf den deutlich weicheren Waldböden fortbewegten, und das sogar mit weitaus geringer schützendem Schuhwerk. Kurz gesagt ist der Traillauf ein Lauf querfeldein, doch er hebt sich von seinem Verwandtem  dem „Cross Lauf“ dadurch ab, dass hier weitaus längere Strecken gelaufen und auch etliche Höhenmeter zurückgelegt werden. Der Wettkampfcharakter dieser Art des Laufens besteht allerdings noch nicht Lange. In den letzten Jahren wird die Wettkampfdichte im Traillauf immer dichter. Eine der wohl bekanntesten Trailläufe ist der Ultra Trail du Mont Blanc, ein Lauf, welcher Jährlich im französischen  Chamonix stattfindet. Dabei gilt es das Mont Blanc Massiv komplett zu umrunden und eine Strecke von 160km laufend zurückzulegen. Zudem entsteht dabei …

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Wie du deinen ersten Halbmarathon erfolgreich laufen wirst

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Ein Gastbeitrag von Oliver Karrie  Der erste Halbmarathon ist der Traum von vielen Hobbyläufern und der Einstieg als Langstreckenläufer. 21,0975 Kilometer gilt es zu bezwingen. Das hört sich zunächst viel an, aber es ist zu schaffen. Mit der richtigen Vorbereitung wirst du die Strecke erfolgreich laufen. Lass uns loslegen mit der Vorbereitung. Der Halbmarathon wird unter Hobbyläufern immer beliebter. Das liegt zum einen an den noch überschaubaren Trainingsumfängen, als auch dem Angebot der Läufe. Oft wird der Halbmarathon auf der großen Marathonstrecke gelaufen. Das hat schon was, als Halbmarathonläufer mitlaufen auf der Strecke der Marathonläufer. Und wer weiß, vielleicht wird dir größere Distanz dann dein nächstes großes Ziel? Aber langsam, jetzt kümmern wir uns erst mal um dein neues großes Ziel, den Halbmarathon erfolgreich laufen. Erster Halbmarathon: Die Voraussetzung Als Erstes eine Bitte: Laufe den Halbmarathon nicht unvorbereitet. Kann gutgehen, wird es aber meistens nicht. Um erfolgreich und mit Spaß …

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Sport im Alter: Wie du deine besten Jahre sportlich fit verbringst

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Frage: Wann ist man alt? Antwort: Wenn man sich so fühlt! Vorbei die Zeit, als man mit zunehmenden Alter sich immer weniger bewegte. Heutzutage ist oft das genaue Gegenteil der Fall. Sport im Alter ist fester Bestandteil der Gesellschaft geworden. Doch wann beginnt eigentlich „dieses Alter“??? Schaut man sich im Alltag um, sieht man jede Menge Mittzwanziger, die alles andere als fit sind und schon jede Menge Gebrechen und Zipperlein haben. Auf der anderen Seite gibt es 70jährige, die ständig auf dem Rad oder zu Fuß unterwegs sind und ihre verdiente Rente aktiv und fit genießen. Doch was unterschiedet die beiden und warum lässt ein aktiver Mensch in den besten Jahren die meisten Jungspunde sprichwörtlich alt aussehen. Die Antwort ist einfach: Sport und Bewegung! Sport im Alter kann ein wahrer Jungbrunnen sein und damit auch du dort drin eintauchen kannst, habe ich dir die wichtigsten Fakten zusammen gepackt, die du …

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Was du beim Laufschuhkauf unbedingt beachten musst

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Ein Gastbeitrag von Quang Lam  Millionen Freizeitläufer sind mit falschem Schuhwerk unterwegs und merken das nicht einmal! Besonders für Laufanfänger ist der Kauf eines richtigen Laufschuhs sehr wichtig, da es sonst schnell zu Verletzungen führen kann. Beim Laufen werden besonders die Gelenke und Sehnen belastet, sodass der Laufschuh das zwei-bis-dreifache deines Körpergewichts abfedern muss. Daher ist es besonders für schwere und korpulente Menschen wichtig, dass der Laufschuh eine gute Dämpfung bietet. Zusätzlich spielt der individuelle Laufstil eine wichtige Rolle beim Laufschuhkauf. Im folgenden Beitrag erfährst du alles rund um den Laufschuhkauf, worauf du achten solltest, welche Tipps und Tricks es gibt und was ein Laufschuh kostet. Wie findest du den richtigen Laufschuh? Bevor du mit dem Joggen anfangen kannst, brauchst du unbedingt die richtigen Paar Laufschuhe. Viele Anfänger machen den Fehler, den Laufschuh nach der Optik auszuwählen und weder auf Dämpfung noch auf Stabilität zu achten. Das ist allerdings der größte …

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Checkliste Triathlon und Laufen: Nichts beim Wettkampf mehr vergessen (mit Download)

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Es gibt nichts, was es nicht gibt. Und es ist der Alptraum jedes Sportlers – etwas vergessen, zum Wettkampf mitzunehmen. Es soll Läufer geben, die haben ihre Laufschuhe vergessen. Triathleten, die den Helm zu Hause liegen gelassen haben. Aber auch kleinere Katastrophe wie die vergessene Kopfbedeckung oder der Ersatzschlauch, der noch im Keller auf das Mitnehmen wartet, können extrem nervig sein! Schon mal passiert? Bei mir waren es meist nur Kleinigkeiten, da ich dank einer Checkliste bestens vorbereitet bin. Auch du kannst von der Kraft der Checklisten profitieren, in dem du diesen Artikel liest und dir am Ende die Checkliste Triathlon & Laufen downloadest. Vermeide Hektik – vor allem beim Packen In letzter Sekunde zum Wettkampf gehetzt, bringt definitiv nichts. Was für den Wettkampf selbst gilt, gilt auch für das Packen. Lege deine Sachen am Vortag zurecht und bereite alles vor. Umso entspannter kannst du die Sache angehen, denn aufgeregt bist du …

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Wie du in 10 Schritten deinen perfekten Trainingsplan erstellen kannst (mit Infografik)

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Du willst es wissen – endlich das beste Training mit System und damit sollen deine Bestzeiten fallen und deine Fitness in neue Dimensionen steigen. Was bietet sich da mehr an, als einen eigenen Trainingsplan erstellen und los zu trainieren. „If you fail to plan, you plan to fail.“ (Benjamin Franklin) Nachdem im ersten Artikel der Mini-Serie im Mittelpunkt stand, was zu einem guten Trainingsplan gehört, ging es im zweiten Teil um die Grundlagen des Ausdauertrainings. Damit bist du jetzt gerüstet, einen Standard-Trainingsplan auf dich anzupassen oder gar einen eigenen Trainingsplan erstellen zu können. Oder doch lieber auf einen Trainer vertrauen? Meine Erfahrung mit Trainingsplänen Probieren geht über studieren und so habe ich in den letzten Jahren fleißig experimentiert. Mit unterschiedlichem Erfolg – aber der Reihe nach… Ganz am Anfang bei meinen ersten zaghaften Schritten hatte ich keinen Plan. Im wahrsten Sinne des Wortes! 😉 Dazu war es viel zu früh und ich zu …

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