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X-Mas-Challenge – dein Fitness-Adventskalender – Tag 3

Heute geht es ins Wasser. Wann warst du das letzte mal schwimmen?

Schwimmen ist ein idealer Sport. Er steigert deine Ausdauer, kräftigt den ganzen Körper und verbrennt auf schonende Art und Weise jede Menge Kalorien. Gerade wenn du ein paar Kilo zu viel mit dir herumträgst, ist Schwimmen der perfekte Sport für dich.

Schwimmen macht also nicht nur fit, sondern hält ob der schonenden Bewegung auch noch gesund. Und keine Angst, falls du keine Gelegenheit zum Schwimmen hast, so gibt es auch ein Alternativtraining für dich.

Das tägliche Sportprogramm

Ab ins Schwimmbad und losgelegt. Am besten geeignet sind Kraul- und Rückenschwimmen. Wichtig ist jeweils die richtige Technik. So gehts richtig…

Falls du keine Gelegenheit zum Schwimmen hast, gibt es jeweils ein Alternativtraining. Am 12.12. solltest du aber in jedem Fall einen Schwimmbadbesuch einplanen.

Teile dein Training mit den anderen Teilnehmern in der Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“.

Level 1

  • 20 Minuten Schwimmen egal in welchem Stil
  • Idealerweise abwechselnd Brust, Kraul oder Rücken – je nachdem, was du kannst
  • Kurze Pause nach jeder Bahn, um zu Atem zu kommen. Achte auf eine saubere Technik.
  • Alternativtraining: 30 Minuten flottes Gehen (gerne auch Nordic Walking)

Level 2

  • 200m Einschwimmen (abwechselnd Brust, Kraul, Rücken – je nach Können)
  • 200m Technik (25m Technik und 25m Brust) Übungen: Abschlag / Faust / Einarmig (rechts, links)
  • 8x100m KraulBrust im Wechsel (30sek. Pause nach jeden 100m)
  • 200m Ausschwimmen (abwechselnd Brust, Kraul, Rücken – je nach Können)
  • Alternativtraining: 30 Minuten lockeres Laufen

Berichte deinen Freunden von der Challenge – gemeinsam macht es noch mehr Spaß!

Nimm am Gewinnspiel teil

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Jeden Tag gibt es einen oder mehrere Buchstaben, die zusammen die Lösung ergeben. Trage dazu deine E-Mail-Adresse ein und du bekommst am 24.Dezember die Seite zum Eintragen der Lösung zugeschickt.

Alle Einsender bekommen zusätzlich gratis 3 E-Books, 2 Checklisten und 1 Cheatsheet!

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  • 2 x ein Gutschein zur Teilnahme bei meinem nächsten Laufkurs „Vom Gelegenheitsjogger zum Fitnessläufer“(auch verschenkbar – Wert 67€)
  • 3 x ein Laufshirt deiner Farbwahl aus dem Ausdauerblog-Online-Shop
  • 5x mein Buch „Endlich mehr Sport“ mit persönlicher Widmung

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2 Kommentare

  1. Moin allerseits. Hab heute begonnen nach ca. einem Jahr mal wieder etwas Fitness zu treiben. Da bot sich das adventsspecial an. Heute war schwimmen dran und ich bin 700m geschwommen unterschiedlicher Stil. Es war ausreichend aber hatte noch Kraft. Man soll es ja anfangs nicht gleich übertreiben. Mal sehen was morgen ansteht.

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