Dieser 8-Wochen-Kurs begleitet dich Schritt für Schritt zu deinem ersten 5km-Lauf
- Du möchtest regelmäßig laufen, aber weißt nicht, wie?
- Immer wieder hast du es versucht, aber bist daran gescheitert, auch nur wenige Minuten am Stück zu laufen?
- Du träumst davon, endlich 5 km zu laufen und das ohne Gehpausen und ohne außer Puste zu geraten?
- Doch ohne Struktur und eine helfende Hand von außen schaffst du das einfach nicht?
Dann haben wir etwas für dich!
Wir nehmen dich an die Hand und begleiten dich in 8 Wochen vom Couchpotato zum Läufer. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du! Es haben schon 50.000 Laufeinsteiger:innen geschafft und auch du wirst es schaffen!
Du bekommst einen Schritt-für-Schritt Trainingsplan, Tipps & Tricks zum Laufen und natürlich viel Motivation.
Du möchtest endlich richtig joggen lernen, scheiterst aber immer wieder daran?
- Dann lauf mit uns und lerne Schritt für Schritt richtig zu joggen.
- Du erhältst per E-Mail 8 Wochen einen Trainingsplan, der dich fordert, ohne zu überfordern.
- In einer wertschätzenden Community motivierst du und die vielen anderen Teilnehmern euch gegenseitig.
- Das Beste: Du zahlst für den Trainingsplan und die Community keinen Cent.
Interessiert? Dann mache es wie 50.000 Laufeinsteiger vor dir und melde dich jetzt zum Kurs an. Du gehst damit keinerlei Verpflichtungen ein. Der Kurs beginnt am 11.05.2024. Also meld dich direkt an, damit du den Start nicht verpasst.
PS: Der Trainingsplan und die Community sind dabei völlig kostenlos. Für alle, die noch tiefer eintauchen möchten, gibt es optional ein inspirierendes Buch und eine praktische App – der nächste Schritt zu deinem Laufziel, einfach und günstig.
Teilnahmebedingungen: Mit der Anmeldung willigst du ein, den Newsletter und Marketing-E-Mails der ausdauerfactory GmbH zu erhalten. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick aus dem Verteiler austragen. Der Newsletter-Versand erfolgt entsprechend unserer Datenschutzerklärung und deine E-Mail wird natürlich nicht weitergegeben.
Wer begleitet dich auf dem Weg zu deinen ersten 5 km?
Hallo, ich bin Torsten Pretzsch und ich weiß, wie es dir geht.
2008 habe ich mich nach Jahren der Trägheit von der Couch erhoben und bin Stück für Stück zum Sportler geworden.
Mein Weg war beschwerlich, aber ich habe unheimlich viel gelernt, indem ich viele verschiedene Dinge ausprobiert habe. Das Ergebnis?
Ich startete mit 15 Minuten joggen – mehr schaffte ich nicht. Doch ich blieb dran, steigerte mich Stück für Stück und heute kann ich auf zahlreiche Läufe und Triathlons von 10 Kilometer bis zu Marathon und Ironman zurückblicken.
Laufen und der Sport gaben mir auf diesem Weg so viel, dass ich seit 2015 hier im Ausdauerblog etwas davon zurückgeben möchte. Doch nicht die Theorie macht dich schneller, sondern sie bildet die Grundlage. Die Grundlage für eine lebendige und gelebte Praxis.
Profitiere von meinem Wissen als zertifizierter Lauftrainer und meiner eigenen Erfahrung auf dem Weg vom Couchpotato zum Sportler.
Es muss ja am Ende nicht unbedingt ein Marathon stehen – die ersten 5 Kilometer sind ein tolles Ziel.
Und was bekommst du alles?
Und wie werden wir gemeinsam diese Ziele erreichen?
- 8 Wochen wöchentliche Pläne per E-Mail.
Der Trainingsplan begleitet dich Woche für Woche zu deinem Ziel. Dabei ist es nicht notwendig, dass du die einzelnen Einheiten an einem bestimmten Tag durchführst. Je nach Zeit und Priorität sind die Einheiten individuell auf deine Bedürfnisse anpassbar und ich erkläre dir, wie das geht. - Zusätzlich gibt es optional für 19,99 € ein Buch sowie eine App zum Kurs.
In einem 164-seitigen-Buch bekommst du Wissen vermittelt, welches deinen Laufstart erleichtert und die typischen Anfängerfragen beantwortet. Das können Tipps zur Ausrüstung, Antworten auf die häufigsten Fragen oder Theoriewissen zur Gestaltung deines Trainings sein. Du trainierst nicht nur, sondern lernst auch etwas dabei. Zusätzlich bekommst du eine App, in der du dauerhaft den Trainingsplan und alle Informationen in der Übersicht hast. Kein lästiges Speichern von E-Mails mehr! - Natürlich kommt die Motivation nicht zu kurz.
Ich weiß, dass der Weg zu den 5 km nicht leicht werden wird. Mal wirst du zeitliche Probleme haben, mal grinst dich dein Schweinehund an oder dich plagt ein kleines Wehwehchen. Auch dafür bietet der Kurs etwas, zum einen eine geniale kurseigene Facebook-Gruppe und ein Motivationsposter zum Aufhängen und Abhaken.
Das sagen frühere Kursteilnehmer:
Hallo Torsten,
zum allerersten Mal in meinem Leben schreibe ich ein Feedback. Ja, soweit hat mich dein Kurs gebracht...
Nach Ende des Anfängerkurses und nun in der Bonuswoche vom Dranbleiberkurs kann ich sagen: durch den Anfängerkurs bin ich das erste Mal in meinem Leben ans Laufen gekommen. Ach was sage ich, an Sport überhaupt.
Ich habe mich zum Anfängerkurs eher mit sehr niedrigen Erwartungen angemeldet (niedrig ist untertrieben, es bewegte sich unterhalb der Grasnarbe). Am 03.01.2021 absolvierte ich meine erste Einheit und seitdem war ich 50-mal unterwegs. Insgesamt über 180 gelaufene Kilometer. Das erste Mal hatte ich eine Pace von 13:25 min/km und brauchte für 2,017 km 27 Minuten.
Jetzt sind die 5 km keine Horrorvorstellung mehr, denn die laufe ich jetzt regelmäßig und im Durchschnitt dann mit einer Pace von 08:00 min/km. Tendenz ist jedoch weiter fallend.
Durch das Laufen, besser gesagt durch den ganzheitlich angelegten Kurs, habe ich nicht nur mit dem Laufen angefangen, sondern habe z.B. auch meine Ernährung umgestellt. Ich lebe insgesamt gesünder, ohne, dass ich dies so geplant hatte.
Die Trainingspläne haben mir dabei sehr geholfen. Diese sind wirklich so strukturiert, dass selbst ich aus dem Nichts das Ziel erreichen konnte. Ich habe mich an die Laufeinheiten gehalten, das zusätzliche Stabitraining absolviert und bin nun wesentlich fitter und gelenkiger, meine Blutwerte sind so gut wie seit Jahren nicht mehr.
Verschweigen möchte ich nicht, dass sich bei mir zwar eine gewisse Routine eingestellt hat (ich habe feste Lauftage und Stabitage/Workouttage), aber die Sportskanone, die sich so richtig darauf freut Sport zu machen, bin ich nicht. Obwohl, ohne geht es auch nicht mehr.
An meinen Schweinehund-Tagen hat mir die Facebookgruppe wirklich geholfen. Irgendwer hat immer einen Lauf gepostet, von dem ich gedacht habe: Mensch, wenn die/der das schafft, dann du doch auch! Außerdem tat es gut zu wissen, dass es viele andere gibt, die ebenfalls kämpfen müssen. Die eben genauso "langsam" sind wie ich.
Anders wie andere habe ich jedoch meine Läufe nicht in der Facebookgruppe gepostet, sondern bei mir auf meinen privaten Profil und sehr viel Zuspruch, Lob etc. erhalten. Ich brauchte den "Druck" von Freunden, Nachbarn und Bekannten, die bald angefangen haben zu fragen, wann ich denn wieder was poste, wann der nächste Lauf ist, was ansteht usw... . Da konnte ich doch nicht aufhören 😉
Als der Tag unseres Abschlusslaufes da war, hat sich die ganze Nachbarschaft über meinen erfolgreichen 5 km-Lauf gefreut. Etwas, was mir niemand zuvor zugetraut hatte, hat geklappt. Wahnsinn! Von zwei Personen aus meinem Umfeld wurde mir zurückgemeldet, dass sie nun auch wieder angefangen haben Sport zu machen. Das Motto von den beiden war: wenn Du das schaffst, dann ich auch 🙂 Ich hätte es niemals für möglich gehalten, andere zum Sport zu motivieren.
Meine Tochter (die anders als ich immer schon gerne gelaufen ist) läuft seit einiger Zeit nun mit mir mit. Zwischenzeitlich haben wir gemeinsam unseren ersten virtuellen Lauf absolviert und an einer sportlichen Challenge unseres dörflichen Fußballvereins sehr erfolgreich teilgenommen. Einige weitere virtuelle Läufe stehen in den nächsten Monaten an und ich freue mich sehr darauf.
Hätte mir dies eine Hellseherin im Januar vorausgesagt, ich hätte wahrscheinlich Tränen gelacht und vehement mein Geld zurückverlangt.
Wie Du siehst, hat Dein Anfängerkurs so viel Positives in mein Leben gebracht. Und nun will ich es wissen und habe mich für den 10 km-Kurs angemeldet.
Viele Grüße
Verena
Vielen Dank, lieber Torsten, der Kurs war, bzw ist viel besser und toller als ich mir das vorher vorgestellt hatte. Einfach klasse. Die Community und dein Wissen haben mich über so manchen km GETRAGEN. Toll, was du hier auf die Füße stellst. Nochmal ein dickes DANKE
Ich war nie eine Läuferin. In der Schule war es für mich der Horror laufen zu müssen, denn ich habe nie den Kilometer in der vorgegeben Zeit geschafft. Irgendwann im Dezember habe ich mir dann vorgenommen doch mal zu laufen. Freiwillig und ohne Druck. Also hab ich mich für den 5km Kurs angemeldet ohne mir viel zu erwarten. Meine Freunde und Familie waren anfangs ziemlich geschockt als ich sagte, dass ich später komme, weil ich laufen gehe. Immer wurde gefragt "Warum tust du dir das an, wenn es dir doch eigentlich keinen Spaß macht?"
Die ersten vier Wochen waren hart für mich, doch dann hat sich ein Schalter umgelegt. Der Plan hat mich gefordert, aber nie über meine Grenzen gebracht. Die 5km habe ich bereits vor Kursende erreichen können ohne nachher ein Beatmungszelt zu brauchen. Da ich durch den Plan aber das Laufen so in meinen Alltag integrieren konnte, hat sich auch das Bild für mein Umkreis geändert. Danke für diesen Kurs. Danke, dass du diesen zur Verfügung gestellt hast und ich dadurch meinen eigenen Schweinehund überwinden konnte. Danke, dass ich so ein neues Hobby gefunden habe, das mir mittlerweile sogar Spaß macht und ich nicht mehr aufgeben will.
Du möchtest endlich richtig joggen lernen, scheiterst aber immer wieder daran?
- Dann lauf mit uns und lerne Schritt für Schritt richtig zu joggen.
- Du erhältst per E-Mail 8 Wochen einen Trainingsplan, der dich fordert, ohne zu überfordern.
- In einer wertschätzenden Community motivierst du und die vielen anderen Teilnehmern euch gegenseitig.
- Das Beste: Du zahlst für den Trainingsplan und die Community keinen Cent.
Interessiert? Dann mache es wie 50.000 Laufeinsteiger vor dir und melde dich jetzt zum Kurs an. Du gehst damit keinerlei Verpflichtungen ein. Der Kurs beginnt am 11.05.2024. Also meld dich direkt an, damit du den Start nicht verpasst.
PS: Der Trainingsplan und die Community sind dabei völlig kostenlos. Für alle, die noch tiefer eintauchen möchten, gibt es optional ein inspirierendes Buch und eine praktische App – der nächste Schritt zu deinem Laufziel, einfach und günstig.
Teilnahmebedingungen: Mit der Anmeldung willigst du ein, den Newsletter und Marketing-E-Mails der ausdauerfactory GmbH zu erhalten. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick aus dem Verteiler austragen. Der Newsletter-Versand erfolgt entsprechend unserer Datenschutzerklärung und deine E-Mail wird natürlich nicht weitergegeben.