Kennst du das?
- Du möchtest endlich joggen können, es klappt aber einfach nicht.
- Immer wieder hast du es versucht. Immer wieder bist du gescheitert, auch nur wenige Minuten am Stück zu laufen?
- Du träumst davon, endlich 5km zu laufen und das ohne Gehpausen und ohne außer Puste zu geraten?
- Doch ohne Struktur und eine helfende Hand von außen schaffst du das einfach nicht?
Dann habe ich etwas für dich!
Ich nehme dich an die Hand und begleite dich in 8 Wochen zu deinen ersten 5 Kilometern. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du! Es haben schon sehr viele geschafft und auch du wirst es schaffen!
In einer eigenen App (für Android oder iOs) erhältst du alle Inhalte, die du auf deinem Weg brauchst. Du findest dort den kompletten Trainingsplan als Schritt-für-Schritt-Anleitung. Du bekommst ein Buch zum Laufstart mit allen Fragen zum Einstieg und schließlich gibt es noch zusätzlich einen kostenlosen E-Mail-Kurs mit einer eigenen Facebook-Community zur Motivation exklusiv für die Kursteilnehmer.
Wie werden wir gemeinsam diese Ziele erreichen?
- Du bekommst von mir eine Smartphone-App mit dem Trainingsplan.
- In einem Begleitbuch zum Kurs beantworte ich dir sämtliche Fragen zum Laufstart:
- Was brauchst du für deinen Laufstart?
- Warum du überhaupt regelmäßig Laufen sollst?
- Welche Ausrüstung brauchst du zum Start?
- Welche Anfängerfehler gilt es zu vermeiden!
- Wie hältst du deine Motivation hoch?
- Wie läufst du am besten bei schlechtem Wetter?
- Brauchst du Pulsmessung?
- Wie kannst du durch Laufen abnehmen?
- Welche Rolle spielt ergänzendes Training
- Jede Menge Begleitmaterial hält deine Motivation hoch.
- Zusätzlich gibt es einen kostenlosen E-Mail-Kurs.
- Eine unterstützende Community begleitet dich.
Das sagen frühere Kursteilnehmer:
Hallo Torsten,
hier mein Feedback: ich finde den Kurs toll, die Balance zwischen Herausforderung und Machbarkeit genau richtig, freue mich auf jeden neuen Trainingsplan. Ich hab in deinem Blog und im Podcast viele Infos gefunden, die mir weitergeholfen haben (ich stöbere ganz gern auch erstmal selbst, wenn ich eine Frage habe, bevor ich die in Facebook stelle). Dass der Einsteigerkurs gratis ist, ist ein Bonus, der die Hemmschwelle für den Einstieg nochmal heruntersetzt. Wahrscheinlich hätte ich auch dafür gezahlt und werde das beim 2. Kurs auch sehr gern tun. So musste ich bisher nur Laufschuhe kaufen und das war eine Investition, von der ich sicher noch lang etwas habe. Ich hatte ja schon vorher eine für meine Verhältnisse bemerkenswerte Sportbegeisterung entwickelt, aber jetzt schaut mein Freundeskreis wirklich ungläubig auf meine „ständigen“ Läufe und meine Kollegen fragen in der 1. Telko des Tages immer „warst du etwa schon wieder vor der Arbeit laufen?!“.
Ich nutze Facebook nur für einige Gruppen und finde den Spirit in der Gruppe zum Kurs schon sehr besonders. Keine/r motzt oder erhebt belehrend den Zeigefinger; alle unterstützen und motivieren sich gegenseitig - egal, wer auf welchem Leistungsniveau der/die andere unterwegs ist. Das ist nach meiner Erfahrung leider nicht in allen (und nicht mal in vielen) Gruppen so.
Dein Podcast könnte tatsächlich ein bisschen länger sein; wenn die Trainingseinheit auf z.B. 40min ausgelegt ist und der Podcast nach 30min vorbei ist, macht mich das unglücklich. Aber das ist auch schwer aufeinander abzustimmen, ich habe dann teilweise auch schonmal „vorgehört“ und dann hätten Podcast- und Laufdauer eh nicht gepasst. Da machste nix, wie der Rheinländer sagen würde.
Auch der Support von Steffi ist toll, danke dafür!
Mein Fazit: ich danke dir, dass du mich wortwörtlich Schritt für Schritt ans Laufen herangeführt hast und ich freue mich auf den nächsten Kurs.
Wünsche dir ein phantastisches Wochenende
Sara
Hallo Torsten,
ich habe die 5 km ohne Pause geschafft. Das war sehr anstrengend, aber klappte ganz gut.
Ich habe durch deinen Kurs gemerkt, dass ich allgemein aktiver geworden bin. Ich bewege mich mehr und habe auch einen Drang dazu. Und was das Verrückteste ist... Es macht sogar Spaß und gibt ein tolles Körpergefühl.
Ich bin froh, dass ich mich für Deinen Kurs entschieden habe.
Liebe Grüße
Desiree
Hallo Torsten, vielen lieben Dank, dass du mich von meiner Couch gebracht hast. Vor 8 Wochen, hätte ich es nie für möglich gehalten, dass ich heute soweit komme. Am Anfang die 2 Minuten, waren für mich schrecklich. Heute, die 5 km , sind für mich erreichbar aber es fällt mir nicht leicht. Dranbleiber- Kurs bin ich dabei!
Ich denke für mich, wenn ich jetzt nach lasse, dann war die bisherigen Mühe umsonst und ich fange wieder von Anfang an an. Dein Kurs ist spitze. Danke!
Wer begleitet dich auf dem Weg zu deinen ersten 5 km?
Hallo, ich bin Torsten Pretzsch und ich weiß wie es dir geht.
2008 habe ich mich nach Jahren der Trägheit von der Couch erhoben und bin Stück für Stück zum Sportler geworden. Mein Weg war steinig, alles andere als leicht, aber letztlich habe ich unheimlich viel ausprobiert und gelernt. Das Ergebnis?
Ich startete mit 15 Minuten joggen – mehr schaffte ich nicht. Doch ich bleib dran, steigerte mich Stück für Stück und heute kann ich auf zahlreiche Läufe und Triathlons von 10 Kilometer bis zu Marathon und Ironman zurück blicken. Laufen und der Sport gaben mir auf diesem Weg so viel, dass ich seit 2015 hier im Ausdauerblog etwas davon zurück geben möchte. Doch nicht die Theorie macht dich schneller, sondern sie bildet die Grundlage. Die Grundlage für eine lebendige und gelebte Praxis.
Profitiere von meinem Wissen als zertifizierter Lauftrainer, meinen eigenen Erkenntnissen auf dem Weg zum Sportler sowie meiner Erfahrung als Laufcoach speziell für Laufeinsteiger, der in den letzten 5 Jahren viele Tausend Couchpotatos zu SportlerInnen gemacht hat.
Hol dir die App und das Buch und werde nachhaltig zur LäuferIn / zum Läufer
Du hast die Möglichkeit, weiterhin alle paar Monate oder Jahre wieder einen Versuch zu starten, regelmäßig zu joggen. Nur um dann wieder nach ein paar Versuchen aufzugeben.
ODER du holst dir das Angebot und wirst mit der App, dem Buch, dem E-Mail-Kurs und der Community nachhaltig zur Läuferin / zum Läufer. So wie schon viele Tausend andere.
Worauf wartest du? Ich freu mich auf dich!