Von 0 auf 5 Kilometer – Buch & App für Einsteiger

Kennst du das?

Du möchtest endlich joggen können, es klappt aber einfach nicht.
Immer wieder hast du es versucht. Immer wieder bist du gescheitert, auch nur wenige Minuten am Stück zu laufen?
Du träumst davon, endlich 5km zu laufen und das ohne Gehpausen und ohne außer Puste zu geraten?
Doch ohne Struktur und eine helfende Hand von außen schaffst du das einfach nicht?

Dann habe ich etwas für dich!

Ich nehme dich an die Hand und begleite dich in 8 Wochen zu deinen ersten 5 Kilometern. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du! Es haben schon sehr viele geschafft und auch du wirst es schaffen!

In einer eigenen App (für Android oder iOs) erhältst du alle Inhalte, die du auf deinem Weg brauchst. Du findest dort den kompletten Trainingsplan als Schritt-für-Schritt-Anleitung. Du bekommst ein Buch zum Laufstart mit allen Fragen zum Einstieg und schließlich gibt es noch zusätzlich einen kostenlosen E-Mail-Kurs mit einer eigenen Facebook-Community zur Motivation exklusiv für die Kursteilnehmer.

Ja, ich möchte das Buch & die App kaufen

Nach dem Kurs wirst du....

endlich 5 Kilometer am Stück ohne Pause durchlaufen können.
dir ein Basiswissen für dein Lauftraining aufgebaut haben.
genug Selbstvertrauen getankt haben, um nach weiteren Zielen zu greifen.

Wie werden wir gemeinsam diese Ziele erreichen?

Du bekommst von mir eine Smartphone-App mit dem Trainingsplan.

In einer App (sowohl für iOs als auch Android verfügbar) bekommst du den Trainingsplan für die 8 Wochen auf dein Smartphone und hast ihn somit immer und überall dabei. Woche für Woche steigerst du dich Schritt für Schritt und lernst das Joggen richtig. Fordern ohne zu überfordern ist dabei mein Motto.

In einem Begleitbuch zum Kurs beantworte ich dir sämtliche Fragen zum Laufstart:

Auf über 164 Seiten habe ich meine geballte Erfahrung aus den vielen Laufkursen in ein Buch gepackt und dir die wichtigsten Fragen zum Einstieg beantwortet.

Was brauchst du für deinen Laufstart?
Warum du überhaupt regelmäßig Laufen sollst?
Welche Ausrüstung brauchst du zum Start?
Welche Anfängerfehler gilt es zu vermeiden!
Wie hältst du deine Motivation hoch?
Wie läufst du am besten bei schlechtem Wetter?
Brauchst du Pulsmessung?
Wie kannst du durch Laufen abnehmen?
Welche Rolle spielt ergänzendes Training

Jede Menge Begleitmaterial hält deine Motivation hoch.

Als BONUS gibt es noch ein Motivationsposter zum Abhaken der Trainingseinheiten sowie ein Trainingstagebuch zum Ausdrucken und Eintragen deiner Läufe im Plan als PDF-Download. Du erhältst sofort nach dem erfolgreichen Zahlungseingang das E-Book und die beiden Boni als PDF zum Download. Die Lieferzeit für das Buch beträgt ca. 14 Tage.

Zusätzlich gibt es einen kostenlosen E-Mail-Kurs.

Viermal im Jahr hast du die Möglichkeit, den Trainingsplan in wöchentlichen E-Mails und gemeinsam in einer Community zu absolvieren. Mit dem Erwerb dieses Produktes nimmst du automatisch am nächsten Kurs teil. Den nächsten Termin vom Kurs zum Buch findest du hier: Online-Laufkurs "Von 0 auf 5km in 8 Wochen".

Eine unterstützende Community begleitet dich.

Ich weiß, dass der Weg zu den 5km nicht leicht werden wird. Mal wirst du zeitliche Probleme haben, mal grinst dich dein Schweinehund an oder dich plagt ein kleines Wehwehchen. Auch dafür bietet der Kurs etwas und zwar eine geschlossene Facebook-Gruppe, wo die Teilnehmer sich gegenseitig austauschen und motivieren können. Diese Gruppe ist pures Gold für deine Motivation. Mit dem Start des nächsten begleiteten Kurs erhältst du die Möglichkeit, dieser exklusiven Gruppe beizutreten.

Was muss ich als Voraussetzung mitbringen?

Ein paar wenige Voraussetzungen sind notwendig, um den Kurs zu absolvieren. Doch viel weniger, als du wahrscheinlich denkst:

Du musst körperlich gesund und in der Lage sein, regelmäßig zu laufen. Das Tempo ist dabei völlig egal!
Du hast mindestens zweimal (besser dreimal) die Woche Zeit für ein Lauftraining. Genügen am Anfang 20 Minuten wirst du am Ende auch bis zu 45 Minuten unterwegs sein. Wann du läufst, bleibt dir überlassen.
Du brauchst definitiv keinen Pulsmesser, aber eine Sportuhr oder eine Smartphone-App (z.B. Strava oder Runtastic) zum Messen deiner Zeit und deiner Kilometer ist empfohlen.

Jetzt die Abkürzung nehmen und direkt mit Buch & App starten

Das sagen frühere Kursteilnehmer:

Heute kam der Durchbruch! 5km DURCHGELAUFEN!!! Stolz wie Bolle 😄😄😄. Ich hätte den See umrunden können, so geil war das Gefühl! Und ich habe nicht mal meine Komfortzone verlassen!
Ich bedanke mich bei allen für die enorme Power, die in jedem Post zum Ausdruck kommt, der einfach mitreißt und zum Durchhalten zwingt!

Klaudia

Laufen fand ich immer doof, Schnappatmung, null Kondition, nach ein paar Metern war Schluss..Aber, he! Durch den Kurs wird es besser, macht sogar Spaß und seit 5 Wochen bin ich Nichtraucherin!! Alles gut! Es ist definitiv ALLES besser, als auf der Couch zu sitzen! 👍 WIR sind toll!! 😍

Brigitte

Hallo lieber Torsten und liebe Steffi,

ich bin so froh, dass ich mich spontan aufraffen konnte um bei diesem genialen Kurs mitzumachen.

Bin wirklich Typ Couchsitzer und nicht die Sportlichste... Naja, und die jüngste auch nicht, wurde gerade 49.

Mittlerweile ist Halbzeit des Kurses und ich kann es immer noch nicht glauben : mir macht das Laufen richtig Spaß, ich fühle mich viel fitter, kneife auch bei schlechtem Wetter nicht, komme nach jedem Training mit guter Laune zurück und kann mittlerweile 7 Minuten durchlaufen ohne Schnappatmung. Bin super stolz und freue mich aufs weiter machen.

Danke für eure Motivation, die leicht verständlichen Stabi - und Kraftübungen, den begleitenden Podcast und die geniale Facebook Gruppe.

Liebe Grüße

Tanja Sauerbrunn

Wer begleitet dich auf dem Weg zu deinen ersten 5 km?

Hallo, ich bin Torsten Pretzsch und ich weiß wie es dir geht.

2008 habe ich mich nach Jahren der Trägheit von der Couch erhoben und bin Stück für Stück zum Sportler geworden. Mein Weg war steinig, alles andere als leicht, aber letztlich habe ich unheimlich viel ausprobiert und gelernt. Das Ergebnis?

Ich startete mit 15 Minuten joggen – mehr schaffte ich nicht. Doch ich bleib dran, steigerte mich Stück für Stück und heute kann ich auf zahlreiche Läufe und Triathlons von 10 Kilometer bis zu Marathon und Ironman zurück blicken. Laufen und der Sport gaben mir auf diesem Weg so viel, dass ich seit 2015 hier im Ausdauerblog etwas davon zurück geben möchte. Doch nicht die Theorie macht dich schneller, sondern sie bildet die Grundlage. Die Grundlage für eine lebendige und gelebte Praxis.

Profitiere von meinem Wissen als zertifizierter Lauftrainer, meinen eigenen Erkenntnissen auf dem Weg zum Sportler sowie meiner Erfahrung als Laufcoach speziell für Laufeinsteiger, der in den letzten 5 Jahren viele Tausend Couchpotatos zu SportlerInnen gemacht hat.

Hol dir die App und das Buch und werde nachhaltig zur LäuferIn / zum Läufer

Du hast die Möglichkeit, weiterhin alle paar Monate oder Jahre wieder einen Versuch zu starten, regelmäßig zu joggen. Nur um dann wieder nach ein paar Versuchen aufzugeben.

ODER du holst dir das Angebot und wirst mit der App, dem Buch, dem E-Mail-Kurs und der Community nachhaltig zur Läuferin / zum Läufer. So wie schon viele Tausend andere.

Worauf wartest du? Ich freu mich auf dich!

Ja, ich möchte das Buch & die App kaufen