Von 0 auf 5 Kilometer – der Laufkurs für Einsteiger

Dieser 8-Wochen-Kurs begleitet dich Schritt für Schritt zu deinem ersten 5km-Lauf

  • Du möchtest regelmäßig laufen, aber weißt nicht wie?
  • Immer wieder hast du es versucht, aber bist daran gescheitert, auch nur wenige Minuten am Stück zu laufen?
  • Du träumst davon, endlich 5km zu laufen und das ohne Gehpausen und ohne außer Puste zu geraten?
  • Doch ohne Struktur und eine helfende Hand von außen schaffst du das einfach nicht?

Dann habe ich etwas für dich!

Ich nehme dich an die Hand und begleite dich in 8 Wochen vom Couchpotato zum Läufer. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du! Es haben schon mehr als 30.000 Laufeinsteiger:innen geschafft und auch du wirst es schaffen!

Du bekommst einen Schritt-für-Schritt Trainingsplan, Tipps & Tricks zum Laufen und natürlich jede Menge Motivation. 

Mit diesem Laufkurs schaffst du endlich deine ersten 5 Kilometer

Du möchtest endlich richtig joggen lernen, scheiterst aber immer wieder daran?


  • In diesem Online-Kurs begleite ich dich in 8 Wochen von den mühsamen ersten Schritten zu deinen ersten 5 Kilometern.
  • In einer App erhältst du den Trainingsplan mit begleitenden Wochentraining..
  • Ein 164-seitiges Buch zum Kurs beantwortet alle deine Fragen zum Laufeinstieg.
  • Ein Motivationsposter zum Aufhängen und Abhaken der Trainingseinheiten..

Interessiert? Dann mache es wie über 30.000 Laufeinsteiger vor dir und hol dir jetzt das Bundle zu deinem Laufstart.

Teilnahmebedingungen: Mit dem Kauf willigst du ein, den Newsletter und Marketing-E-Mails vom ausdauerblog zu erhalten. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick aus dem Verteiler austragen. Der Newsletter-Versand erfolgt entsprechend meiner Datenschutzerklärung und deine E-Mail wird natürlich nicht weitergegeben.

Buch & App zum Laufkurs

Wer begleitet dich auf dem Weg zu deinen ersten 5 km?

Hallo, ich bin Torsten Pretzsch und ich weiß wie es dir geht.

2008 habe ich mich nach Jahren der Trägheit von der Couch erhoben und bin Stück für Stück zum Sportler geworden.

Mein Weg war steinig, alles andere als leicht, aber letztlich habe ich unheimlich viel ausprobiert und gelernt. Das Ergebnis?

Ich startete mit 15 Minuten joggen – mehr schaffte ich nicht. Doch ich bleib dran, steigerte mich Stück für Stück und heute kann ich auf zahlreiche Läufe und Triathlons von 10 Kilometer bis zu Marathon und Ironman zurück blicken.

Laufen und der Sport gaben mir auf diesem Weg so viel, dass ich seit 2015 hier im Ausdauerblog etwas davon zurück geben möchte. Doch nicht die Theorie macht dich schneller, sondern sie bildet die Grundlage. Die Grundlage für eine lebendige und gelebte Praxis.

Profitiere von meinem Wissen als zertifizierter Lauftrainer und meiner eigenen Erfahrung auf dem Weg vom Couchpotato zum Sportler.

Es muss ja am Ende nicht unbedingt ein Marathon stehen – die ersten 5 Kilometer sind ein tolles Ziel!

Das bietet dir der Kurs:

Nach dem Kurs wirst du…

  • endlich 5 Kilometer am Stück ohne Pause durchlaufen können.
  • dir ein Basiswissen für dein Lauftraining aufgebaut haben.
  • genug Selbstvertrauen getankt haben, um nach weiteren Zielen zu greifen.

Und was bekommst du alles?

Und wie werden wir gemeinsam diese Ziele erreichen?

  • Du bekommst von mir eine App mit deinem Trainingsplan. 
    Der Trainingsplan begleitet dich Woche für Woche zu deinem Ziel. Dabei ist es nicht notwendig, dass du die einzelnen Einheiten an einem bestimmten Tag durchführst.  Je nach Zeit und Priorität sind die Einheiten individuell auf deine  Bedürfnisse anpassbar und ich erkläre dir, wie das geht.
  • Zusätzlich gibt es Tipps & Tricks zu deinem Lauftraining.
    In einem 164-seitigen-Buch bekommst du Wissen vermittelt, welches deinen Laufstart erleichtert und die typischen Anfängerfragen beantwortet. Das können Tipps zur Ausrüstung, Antworten auf die häufigsten Fragen oder Theoriewissen zur Gestaltung deines Trainings sein. Du trainierst nicht nur, sondern lernst auch etwas dabei.
  • Natürlich kommt die Motivation nicht zu kurz.
    Ich weiß, dass der Weg zu den 5km nicht leicht werden wird. Mal wirst du zeitliche Probleme haben, mal grinst dich dein Schweinehund an oder dich plagt ein kleines Wehwehchen. Auch dafür bietet der Kurs etwas und zwar ein Motivationsposter zum Aufhängen und Abhaken.

Was muss ich als Voraussetzung mitbringen?

Ein paar wenige Voraussetzungen sind notwendig, um den Kurs zu absolvieren. Doch viel weniger, als du wahrscheinlich denkst:

  • Du musst körperlich gesund und in der Lage sein, regelmäßig zu laufen. Das Tempo ist dabei völlig egal!
  • Du hast mindestens zweimal (besser dreimal) die Woche Zeit für ein Lauftraining. Genügen am Anfang 20 Minuten wirst du am Ende auch bis zu 45 Minuten unterwegs sein. Wann du läufst, bleibt dir überlassen.
  • Du brauchst definitiv keinen Pulsmesser, aber eine Sportuhr oder eine Smartphone-App (z.B. Strava oder Runtastic) zum Messen deiner Zeit und deiner Kilometer ist empfohlen.

Das sagen frühere Kursteilnehmer:

profile-pic

Laufen fand ich immer doof, Schnappatmung, null Kondition, nach ein paar Metern war Schluss..Aber, he! Durch den Kurs wird es besser, macht sogar Spaß und seit 5 Wochen bin ich Nichtraucherin!! Alles gut! Es ist definitiv ALLES besser, als auf der Couch zu sitzen! 👍 WIR sind toll!! 😍

Brigitte
profile-pic

Ich war schon immer unsportlich und nach 10 Jahren fast ohne Bewegung dank Fibromyalgie hatte ich schon letztes und vorletztes Jahr versucht, einen Laufplan zu absolvieren. Leider ohne Anleitung - und so hatte ich jedes Mal frustriert wieder aufgegeben. Nun wollte ich dem Laufen noch eine letzte Chance geben und hatte mich in Torstens Gruppe angemeldet. Als ich den Laufplan sah (und so auf das Ende schielte), dachte ich wieder, dass ich das im Leben nicht schaffe! Was soll ich sagen: Jetzt habe ich Woche 6 von 8 hinter mir, bin bereits 15 Minuten am Stück und auch 3 x 10 Minuten ohne Probleme durchgelaufen und weiß nun, dass das A und O wirklich die Tipps von Torsten waren! Ich bin zuversichtlich, dass ich auch die beiden letzten Wochen erfolgreich rum kriege! Heute gehts zur Laufanalyse, um mir Schuhe für den Herbst/Winter zu kaufen - denn nach dem Kurs gehts erst richtig los! 🙂

Silke Kreuzer
profile-pic

Meine Motivation am Kurs von 0 auf 5 teilzunehmen war eigentlich der Ulmer Frauenlauf! Ich habe im November 2019 tatsächlich meine 5 km geschafft und mir fest vorgenommen, dran zu bleiben und mich zu verbessern.

Wurde leider nichts draus. 2020 wollte ich dieses Finisher-Gefühl noch einmal haben und hab ganz von vorne begonnen. Gleichzeitig habe ich mir auferlegt abzunehmen.

Also Ernährung umgestellt, dreimal die Woche Sportschuhe angezogen und los...

Geholfen hat mir auf alle Fälle der genaue Plan mit den verschiedenen Laufeinheiten.

Zwischenstand nach 8 Wochen : Minus 8,5 kg und 5 km am Stück gelaufen.

Dieses Mal bleibe ich aber dran und hab mich auch schon zum nächsten Kurs angemeldet!

Heike Mareck

Was kostet der Kurs?

Für das Buch, die App und das Motivationsposter zu deinem Laufstart zahlst du einmalig nur 19,99€.

Mit diesem Laufkurs schaffst du endlich deine ersten 5 Kilometer

Du möchtest endlich richtig joggen lernen, scheiterst aber immer wieder daran?


  • In diesem Online-Kurs begleite ich dich in 8 Wochen von den mühsamen ersten Schritten zu deinen ersten 5 Kilometern.
  • In einer App erhältst du den Trainingsplan mit begleitenden Wochentraining..
  • Ein 164-seitiges Buch zum Kurs beantwortet alle deine Fragen zum Laufeinstieg.
  • Ein Motivationsposter zum Aufhängen und Abhaken der Trainingseinheiten..

Interessiert? Dann mache es wie über 30.000 Laufeinsteiger vor dir und hol dir jetzt das Bundle zu deinem Laufstart.

Teilnahmebedingungen: Mit dem Kauf willigst du ein, den Newsletter und Marketing-E-Mails vom ausdauerblog zu erhalten. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick aus dem Verteiler austragen. Der Newsletter-Versand erfolgt entsprechend meiner Datenschutzerklärung und deine E-Mail wird natürlich nicht weitergegeben.

Buch & App zum Laufkurs