Dieser kostenlose 8-Wochen-Kurs begleitet dich Schritt für Schritt zu deinem ersten 5km-Lauf

• Du möchtest regelmäßig laufen, aber weißt nicht wie?
• Immer wieder hast du es versucht, aber bist daran gescheitert, auch nur wenige Minuten am Stück zu laufen?
• Du träumst davon, endlich 5km zu laufen und das ohne Gehpausen und ohne außer Puste zu geraten?
• Doch ohne Struktur und eine helfende Hand von außen schaffst du das einfach nicht?

Dann habe ich etwas für dich!

Ich nehme dich an die Hand und begleite dich in 8 Wochen vom Couchpotato zum Läufer. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du! Es haben schon sehr viele geschafft und auch du wirst es schaffen!

In regelmäßigen E-Mails schicke ich dir nicht nur einen Trainingsplan, sondern auch Tipps & Tricks zum Laufen und natürlich jede Menge Motivation. Zusätzliche Motivation zum Durchhalten  gibt es in einer geschlossenen Facebook-Gruppe exklusiv für alle Kursteilnehmer.

Das bietet dir der Kurs:

Nach dem Kurs wirst du…

• endlich 5 Kilometer am Stück ohne Pause durchlaufen können.
• dir ein Basiswissen für dein Lauftraining aufgebaut haben.
• genug Selbstvertrauen getankt haben, um nach weiteren Zielen zu greifen.

Und was bekommst du alles?

Und wie werden wir gemeinsam diese Ziele erreichen?

• Du bekommst von mir wöchentlich per E-Mail deinen Trainingsplan. 
  Einmal pro Woche (Samstag) landet der Trainingsplan für die nächste Woche ganz bequem in deinem Posteingang. Dabei ist es nicht notwendig, dass du die Einheiten an einem bestimmten Tag durchführst.  Je nach Zeit und Priorität sind die Einheiten individuell auf deine  Bedürfnisse anpassbar und ich erkläre dir, wie das geht.
• Zusätzlich gibt es in der E-Mail Tipps & Tricks zu deinem Lauftraining.
  In einem weiteren Bereich bekommst du Wissen vermittelt, welches deinen Laufstart erleichtert und die typischen Anfängerfragen beantwortet. Das können Tipps zur Ausrüstung, Antworten auf die häufigsten Fragen oder Theoriewissen zur Gestaltung deines Trainings sein. Du trainierst nicht nur, sondern lernst auch etwas dabei.
• Natürlich kommt die Motivation nicht zu kurz.
  Ich weiß, dass der Weg zu den 5km nicht leicht werden wird. Mal wirst du zeitliche Probleme haben, mal grinst dich dein Schweinehund an oder dich plagt ein kleines Wehwehchen. Auch dafür bietet der Kurs etwas und zwar eine geschlossene Facebook-Gruppe, wo die Teilnehmer sich gegenseitig austauschen und motivieren können. Diese Gruppe ist pures Gold für deine Motivation.
• Zusätzlich gibt es ein optionales Buch zum Kurs und eine eigene App für dein Smartphone
  Auf weit über 150 Seiten erfährst du in einem Buch zum Kurs alles, was du zu deinem Laufstart wissen musst. Oben drauf gibt es ein noch ein Motivationsposter zum Ausdrucken und Abhaken der Trainingswochen sowie eine Smartphone-App mit dem kompletten Trainingsplan (für Android und iOS). Das Buch und die App kannst du zusätzlich zum kostenlosen E-Mail-Kurs käuflich erwerben und hast somit die perfekte Abkürzung, wenn es schneller gehen soll.

Was muss ich als Voraussetzung mitbringen?

Ein paar wenige Voraussetzungen sind notwendig, um den Kurs zu absolvieren. Doch viel weniger, als du wahrscheinlich denkst:

• Du musst körperlich gesund und in der Lage sein, regelmäßig zu laufen. Das Tempo ist dabei völlig egal!
• Du hast mindestens zweimal (besser dreimal) die Woche Zeit für ein Lauftraining. Genügen am Anfang 20 Minuten wirst du am Ende auch bis zu 45 Minuten unterwegs sein. Wann du läufst, bleibt dir überlassen.
• Du brauchst definitiv keinen Pulsmesser, aber eine Sportuhr oder eine Smartphone-App (z.B. Strava oder Runtastic) zum Messen deiner Zeit und deiner Kilometer ist empfohlen.