Dieser kostenlose 8-Wochen-Kurs begleitet dich Schritt für Schritt zu deinem ersten 5km-Lauf
Du möchtest regelmäßig laufen, aber weißt nicht wie?
Immer wieder hast du es versucht, aber bist daran gescheitert, auch nur wenige Minuten am Stück zu laufen?
Du träumst davon, endlich 5km zu laufen und das ohne Gehpausen und ohne außer Puste zu geraten?
Doch ohne Struktur und eine helfende Hand von außen schaffst du das einfach nicht?
Dann habe ich etwas für dich!
Ich nehme dich an die Hand und begleite dich in 8 Wochen vom Couchpotato zum Läufer. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du! Es haben schon sehr viele geschafft und auch du wirst es schaffen!
In regelmäßigen E-Mails schicke ich dir nicht nur einen Trainingsplan, sondern auch Tipps & Tricks zum Laufen und natürlich jede Menge Motivation.
Für den aktuellen Kurs haben sich schon motivierte Laufeinsteiger eingeschrieben.
Wer begleitet dich auf dem Weg zum Fitnessläufer?
Hallo, ich bin Torsten Pretzsch und ich weiß wie es dir geht.
2008 habe ich mich nach Jahren der Trägheit von der Couch erhoben und bin Stück für Stück zum Sportler geworden.
Mein Weg war steinig, alles andere als leicht, aber letztlich habe ich unheimlich viel ausprobiert und gelernt. Das Ergebnis?
Ich startete mit 15 Minuten joggen – mehr schaffte ich nicht. Doch ich bleib dran, steigerte mich Stück für Stück und heute kann ich auf zahlreiche Läufe und Triathlons von 10 Kilometer bis zu Marathon und Ironman zurück blicken.
Laufen und der Sport gaben mir auf diesem Weg so viel, dass ich seit 2015 hier im Ausdauerblog etwas davon zurück geben möchte. Doch nicht die Theorie macht dich schneller, sondern sie bildet die Grundlage. Die Grundlage für eine lebendige und gelebte Praxis.
Profitiere von meinem Wissen als zertifizierter Lauftrainer und meiner eigenen Erfahrung auf dem Weg vom Couchpotato zum Sportler.
Es muss ja am Ende nicht unbedingt ein Marathon stehen – die ersten 5 Kilometer sind ein tolles Ziel!
Das bietet dir der Kurs:
Nach dem Kurs wirst du…
- endlich 5 Kilometer am Stück ohne Pause durchlaufen können.
- dir ein Basiswissen für dein Lauftraining aufgebaut haben.
- genug Selbstvertrauen getankt haben, um nach weiteren Zielen zu greifen.
Und was bekommst du alles?
Und wie werden wir gemeinsam diese Ziele erreichen?
- Du bekommst von mir wöchentlich per E-Mail deinen Trainingsplan.
Einmal pro Woche (Samstag) landet der Trainingsplan für die nächste Woche ganz bequem in deinem Posteingang. Dabei ist es nicht notwendig, dass du die Einheiten an einem bestimmten Tag durchführst. Je nach Zeit und Priorität sind die Einheiten individuell auf deine Bedürfnisse anpassbar und ich erkläre dir, wie das geht. - Zusätzlich gibt es in der E-Mail Tipps & Tricks zu deinem Lauftraining.
In einem weiteren Bereich bekommst du Wissen vermittelt, welches deinen Laufstart erleichtert und die typischen Anfängerfragen beantwortet. Das können Tipps zur Ausrüstung, Antworten auf die häufigsten Fragen oder Theoriewissen zur Gestaltung deines Trainings sein. Du trainierst nicht nur, sondern lernst auch etwas dabei. - Natürlich kommt die Motivation nicht zu kurz.
Ich weiß, dass der Weg zu den 5km nicht leicht werden wird. Mal wirst du zeitliche Probleme haben, mal grinst dich dein Schweinehund an oder dich plagt ein kleines Wehwehchen. Auch dafür bietet der Kurs etwas und zwar eine geschlossene Facebook-Gruppe, wo die Teilnehmer sich gegenseitig austauschen und motivieren können. - Zusätzlich gibt es ein optionales E-Book zum Kurs
Auf weit über 100 Seiten erfährst du alles, was du zu deinem Laufstart wissen musst. Oben drauf gibt es ein noch ein Motivationsposter zum Ausdrucken und Abhaken der Trainingswochen.
Was muss ich als Voraussetzung mitbringen?
Ein paar wenige Voraussetzungen sind notwendig, um den Kurs zu absolvieren. Doch viel weniger, als du wahrscheinlich denkst:
- Du musst körperlich gesund und in der Lage sein, regelmäßig zu laufen. Das Tempo ist dabei völlig egal!
- Du hast mindestens zweimal (besser dreimal) die Woche Zeit für ein Lauftraining. Genügen am Anfang 20 Minuten wirst du am Ende auch bis zu 45 Minuten unterwegs sein.
- Du brauchst definitiv keinen Pulsmesser, aber eine Sportuhr oder eine Smartphone-App (z.B. Strava oder Runtastic) zum Messen deiner Zeit und deiner Kilometer ist empfohlen.
Das sagen frühere Kursteilnehmer:
Hallo Torsten,
mir hat der Kurs super gut gefallen. Ich bin gestern meine ersten 5km nach ganz vielen Jahren gelaufen und super stolz auf mich.
Am besten gefallen mir die Trainingspläne Samstags. Ohne die, wäre ich nicht so konsequent drangeblieben. Obwohl ich nur 2x die Woche trainiere und kein Stabi Training mache, denn ich gehe noch 2-3x die Woche in den Reitunterricht. Manch eine Übung ist auch dafür tatsächlich ganz hilfreich, aber meine Schweinehund hält mich davon ab.
Ich möchte kurz von einer Laufgruppe erzählen, an der ich Anfang Januar letztes und vorletztes Jahr gescheitert bin. Ein Triathlon Verein…ca.40 Menschen laufen mit 2-3 Coaches los, in unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Nach 3 Wochen, mussten wir mindestens eine Pace von 7-8 Min haben. Im ersten Jahr hab ich gedacht, mir fliegen die Schienbeine davon, meine Muskelkrämpfe möchte ich nicht erwähnen. Also abgebrochen, da mein Körper dies einfach nicht konnte (war damals 45). Im zweiten Versuch, gleiches Vorgehen, weniger Coaches mit wenig bis gar keinem Verständnis für langsames laufen….danach habe ich (viele andere aber auch) wieder aufgegeben, da ich mega Schmerzen hatte. Die Ursache habe ich natürlich bei mir und meinem Orthopäden gesucht….seit deinem Kurs weiß ich nun, es liegt gar nicht an mir, es lag an der nicht hervorgebrachten Geduld, meinem Körper Zeit für gewisse Kondition zu geben. Ich bin immer noch langsam, Anfang des Kurses 10-11 Min/ende 8-9 Min, aber egal…Ich laufe meine 5 km und werde mich auch sicherlich verbessern, aber so wie es mir passt. Lange Rede, kurzer Sinn, ihr habt mit diesem Online Kurs mehr richtig gemacht, als ein Verein, der es meiner Meinung nach, besser wissen müsste.
Vielen Dank und bis ganz bald
Birgit
Hallo lieber Torsten und liebe Steffi,
ich bin so froh, dass ich mich spontan aufraffen konnte um bei diesem genialen Kurs mitzumachen.
Bin wirklich Typ Couchsitzer und nicht die Sportlichste... Naja, und die jüngste auch nicht, wurde gerade 49.
Mittlerweile ist Halbzeit des Kurses und ich kann es immer noch nicht glauben : mir macht das Laufen richtig Spaß, ich fühle mich viel fitter, kneife auch bei schlechtem Wetter nicht, komme nach jedem Training mit guter Laune zurück und kann mittlerweile 7 Minuten durchlaufen ohne Schnappatmung. Bin super stolz und freue mich aufs weiter machen.
Danke für eure Motivation, die leicht verständlichen Stabi - und Kraftübungen, den begleitenden Podcast und die geniale Facebook Gruppe.
Liebe Grüße
Tanja Sauerbrunn
Deine Trainingspläne sind genial! 
Ich weiss nicht, wann ich das letzte mal 5 Kilometer in so einer Pace wie gestern, und ohne Gehpause, gelaufen bin und im Ziel noch Luft hatte. DANKE!!!
Was kostet der Kurs?
NICHTS – richtig gelesen – der Kurs ist absolut gratis! Und wird mindestens zweimal im Jahr durchgeführt. Damit du den nächsten Start nicht verpasst, solltest du dich am besten sofort registrieren.
Von 0 auf 5km - der Laufplan für Einsteiger
Du möchtest regelmäßig laufen, aber weißt nicht wie?
Immer wieder hast du es versucht, aber bist daran gescheitert, auch nur wenige Minuten am Stück zu laufen?
Du träumst davon, endlich 5km zu laufen und das ohne Gehpausen und ohne außer Puste zu geraten?
- Dann melde dich kostenlos zum Online-Laufkurs an
- In 8 Wochen begleite ich dich zu deinen ersten 5km.
- Wöchentlich erhältst du einen Trainingsplan mit zusätzlichen Tipps
- In einer geschlossenen Facebook-Gruppe motivieren sich die Teilnehmer gegenseitig.
- Der nächste Kurs beginnt am 02. Januar 2021. Melde dich jetzt an und verpasse dadurch keinesfalls den Start.
ACHTUNG: Eine Teilnahme mit E-Mail-Adresse von me.com und iCloud ist leider nicht möglich.
Teilnahmebedingung: Mit der Anmeldung zum E-Mail-Kurs erklärst du dich einverstanden, meinen Newsletter zu erhalten. Deine Einwilligung in den Versand meines Newsletters ist jederzeit widerruflich per Link oder an die im Impressum angegebenen Kontaktdaten möglich. Der Newsletter-Versand erfolgt entsprechend meiner Datenschutzerklärung und dient nur zur Bewerbung eigener Produkte und Dienstleistungen, die unter www.ausdauerblog.de. beschrieben werden. Der Newsletter erscheint etwa alle 14 Tage.