Dieser 8-Wochen-Kurs begleitet dich Schritt für Schritt zu deinem ersten 5km-Lauf
- Du möchtest regelmäßig laufen, aber weißt nicht, wie?
- Immer wieder hast du es versucht, aber bist daran gescheitert, auch nur wenige Minuten am Stück zu laufen?
- Du träumst davon, endlich 5 km zu laufen und das ohne Gehpausen und ohne außer Puste zu geraten?
- Doch ohne Struktur und eine helfende Hand von außen schaffst du das einfach nicht?
Dann habe ich etwas für dich!
Ich nehme dich an die Hand und begleite dich in 8 Wochen vom Couchpotato zum Läufer. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du! Es haben schon mehr als 30.000 Laufeinsteiger:innen geschafft und auch du wirst es schaffen!
Du bekommst einen Schritt-für-Schritt Trainingsplan, Tipps & Tricks zum Laufen und natürlich viel Motivation.
Du möchtest endlich richtig joggen lernen, scheiterst aber immer wieder daran?
- Dann lauf mit uns und lerne Schritt für Schritt richtig zu joggen.
- Du erhältst per E-Mail 8 Wochen einen Trainingsplan, der dich fordert, ohne zu überfordern.
- In einer wertschätzenden Community motivierst du und die vielen anderen Teilnehmern euch gegenseitig.
- Das Beste: Du zahlst keinen Cent, sondern gibst mir deine E-Mail Adresse im Tausch, die ich natürlich vertrauensvoll behandle.
Interessiert? Dann mache es wie über 30.000 Laufeinsteiger vor dir und melde dich jetzt zum Kurs an. Du gehst damit keinerlei Verpflichtungen ein. Der Kurs beginnt am 11.05.2024. Also meld dich direkt an, damit du den Start nicht verpasst.
PS: Du möchtest nicht so lange warten? Dann hol dir das Buch & die App zum Kurs und starte sofort durch.
Teilnahmebedingungen: Mit der Anmeldung willigst du ein, den Newsletter und Marketing-E-Mails vom ausdauerblog zu erhalten. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick aus dem Verteiler austragen. Der Newsletter-Versand erfolgt entsprechend meiner Datenschutzerklärung und deine E-Mail wird natürlich nicht weitergegeben.
Wer begleitet dich auf dem Weg zu deinen ersten 5 km?
Hallo, ich bin Torsten Pretzsch und ich weiß, wie es dir geht.
2008 habe ich mich nach Jahren der Trägheit von der Couch erhoben und bin Stück für Stück zum Sportler geworden.
Mein Weg war beschwerlich, aber ich habe unheimlich viel gelernt, indem ich viele verschiedene Dinge ausprobiert habe. Das Ergebnis?
Ich startete mit 15 Minuten joggen – mehr schaffte ich nicht. Doch ich blieb dran, steigerte mich Stück für Stück und heute kann ich auf zahlreiche Läufe und Triathlons von 10 Kilometer bis zu Marathon und Ironman zurückblicken.
Laufen und der Sport gaben mir auf diesem Weg so viel, dass ich seit 2015 hier im Ausdauerblog etwas davon zurückgeben möchte. Doch nicht die Theorie macht dich schneller, sondern sie bildet die Grundlage. Die Grundlage für eine lebendige und gelebte Praxis.
Profitiere von meinem Wissen als zertifizierter Lauftrainer und meiner eigenen Erfahrung auf dem Weg vom Couchpotato zum Sportler.
Es muss ja am Ende nicht unbedingt ein Marathon stehen – die ersten 5 Kilometer sind ein tolles Ziel.
Und was bekommst du alles?
Und wie werden wir gemeinsam diese Ziele erreichen?
- 8 Wochen wöchentliche Pläne per E-Mail.
Der Trainingsplan begleitet dich Woche für Woche zu deinem Ziel. Dabei ist es nicht notwendig, dass du die einzelnen Einheiten an einem bestimmten Tag durchführst. Je nach Zeit und Priorität sind die Einheiten individuell auf deine Bedürfnisse anpassbar und ich erkläre dir, wie das geht. - Zusätzlich gibt es optional für 19,99 € ein Buch sowie eine App zum Kurs.
In einem 164-seitigen-Buch bekommst du Wissen vermittelt, welches deinen Laufstart erleichtert und die typischen Anfängerfragen beantwortet. Das können Tipps zur Ausrüstung, Antworten auf die häufigsten Fragen oder Theoriewissen zur Gestaltung deines Trainings sein. Du trainierst nicht nur, sondern lernst auch etwas dabei. Zusätzlich bekommst du eine App, in der du dauerhaft den Trainingsplan und alle Informationen in der Übersicht hast. Kein lästiges Speichern von E-Mails mehr! - Natürlich kommt die Motivation nicht zu kurz.
Ich weiß, dass der Weg zu den 5 km nicht leicht werden wird. Mal wirst du zeitliche Probleme haben, mal grinst dich dein Schweinehund an oder dich plagt ein kleines Wehwehchen. Auch dafür bietet der Kurs etwas, zum einen eine geniale kurseigene Facebook-Gruppe und ein Motivationsposter zum Aufhängen und Abhaken.
Das sagen frühere Kursteilnehmer:
Ich habe im Frühjahr 2020 mit dem Joggen angefangen - nein, nicht wegen Corona. Ich hatte gerade mehr als 15 Kilo abgenommen und hab mir gedacht, dann kann auch mal laufen gehen. Vorher habe ich immer mal wieder in einem Online Fitnessstudio trainiert, mehr oder minder regelmäßig.
Ich hab mit gehen und laufen im Wechsel angefangen und das hat auch gut funktioniert. Ich war dann ziemlich schnell bei 5km und hab dann auch recht schnell auf 8km erhöht. Dauerhaft durchlaufen konnte ich die aber nicht. Mal hats geklappt, mal ging es gar nicht. Irgendwann bin ich dann mehr gewalkt als gejoggt oder bin wandern gegangen. Also ist das "richtige" Joggen immer wieder zu kurz gekommen. Schneller geworden bin ich auch nicht, das hat mich dann auch ehrlich gesagt ziemlich demotiviert. Aber die Bewegung hatte zumindest in meinen Alltag Einzug gehalten. Aber irgendwie wollte es mit dem Joggen nicht mehr so gut klappen.
Unsere Firma macht jedes Jahr bei einem Firmenlauf mit und dieses Jahr haben mich meine Kollegen immer die ganze Zeit gelöchert ich möge doch mitlaufen. Ich hab mich aber gar nicht wohl damit gefühlt und bin dann am Ende auch mit mehr Ausreden als sonst etwas nicht mitgelaufen. Das hat mich aber auch nicht glücklich gemacht - denn eigentlich wäre ich gerne mitgelaufen. Also habe ich mich für nächstes Jahr angemeldet und hab mir gedacht, jetzt habe ich einen Grund mal wieder ins Training einzusteigen. Alleine wollte ich es dann aber doch nicht machen.
Deinen Blog verfolge ich schon länger, also habe ich mich dann doch für einen Einsteigerkurs angemeldet und siehe da: Es läuft. Die letzten 8/9 Wochen waren super und ich weiß genau, ich hätte es ohne deinen Trainingsplan nicht geschafft. Die einzelnen Schritte waren für mich super hilfreich. Auch der Wechsel zwischen gehen und laufen war perfekt für mich. Die 5km schaffe ich inzwischen ganz gut, zum festigen hab ich direkt den Dranbleiber Kurs bei dir gebucht.
Vielen Dank die gute Anleitung und für die Tipps und Tricks. Ja, die Stabiübungen muss ich noch regelmäßiger machen, aber ich versuch mich schon an die 2-3 Mal die Woche zu halten. Klappt nicht immer. Aber ich bin super zufrieden und glücklich wo ich jetzt bin und dein Training hat dazu ganz viel beigetragen.
Ich bin schon gespannt wie toll der Dranbleiber-Kurs sein wird. Ich freu mich aufs nächste Training.
Liebe Grüße
Daniela
Danke für die tolle Unterstützung und dass du mich begleitest und motivierst. Bisher hat im Großen und Ganzen alles prima geklappt – darüber bin ich sehr glücklich!
Hallo Torsten,
vielen Dank für den tollen Laufkurs! Ich habe vor über 10 Jahren schon mal ein Intervall-Training in einer kleinen Laufgruppe gemacht (das ging bis 8km) und wusste daher, dass das grundsätzlich funktioniert. Damals hat sich nur die Gruppe aufgelöst und mir fehlte die Motivation, alleine weiter zu machen. Anders hier, nach ein paar Wochen fehlte mir das Training nach 2 Tagen Pause und ich habe es geschafft, mich selbst zu motivieren. Das liegt zum einen an deinem tollen Lauf-Konzept und auch an der mega Facebook-Gruppe. Vor allem bei Letzterem war ich sehr skeptisch, weil ich bisher wenig Privates dort gepostet habe, aber in der Laufgruppe hat es echt Spaß gemacht. Nach den 5km heute freue ich mich auf den Dranbleiber-Kurs, denn ich merke schon, dass die 5km noch lange nicht gefestigt sind.
Vielen Dank noch mal und mache so weiter, Du hilfst wirklich vielen zum Läufer zu werden,
herzliche Grüße,
Annette
Du möchtest endlich richtig joggen lernen, scheiterst aber immer wieder daran?
- Dann lauf mit uns und lerne Schritt für Schritt richtig zu joggen.
- Du erhältst per E-Mail 8 Wochen einen Trainingsplan, der dich fordert, ohne zu überfordern.
- In einer wertschätzenden Community motivierst du und die vielen anderen Teilnehmern euch gegenseitig.
- Das Beste: Du zahlst keinen Cent, sondern gibst mir deine E-Mail Adresse im Tausch, die ich natürlich vertrauensvoll behandle.
Interessiert? Dann mache es wie über 30.000 Laufeinsteiger vor dir und melde dich jetzt zum Kurs an. Du gehst damit keinerlei Verpflichtungen ein. Der Kurs beginnt am 11.05.2024. Also meld dich direkt an, damit du den Start nicht verpasst.
PS: Du möchtest nicht so lange warten? Dann hol dir das Buch & die App zum Kurs und starte sofort durch.
Teilnahmebedingungen: Mit der Anmeldung willigst du ein, den Newsletter und Marketing-E-Mails vom ausdauerblog zu erhalten. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick aus dem Verteiler austragen. Der Newsletter-Versand erfolgt entsprechend meiner Datenschutzerklärung und deine E-Mail wird natürlich nicht weitergegeben.