Wenn du dich mit Laufen beschäftigst, wirst du früher oder später über einen Begriff stolpern, den du vielleicht noch nie gehört hast.
Stabitraining (oder richtiger Stabilisationstraining) ist dieser Begriff und ich erkläre dir heute im Podcast was es damit auf sich hat und warum du nicht nur laufen solltest.
Die Inhalte der Episode
- Was ist Stabitraining und warum ist es so wichtig?
- Wie oft sollst du ein alternatives Kraft- oder Stabitraining durchführen?
- Der Brückenzirkel – mit nur 3 Übungen in weniger als 15 Minuten zu einem wirkungsvollen Stabitraining
- Dein Trainingsplan in Woche 4
- Die Fragen der Woche
- „Warum wird das 3. Training eigentlich immer gekürzt?“
- „Obwohl der Lauf nicht beschwerlich war, zeigt mir meine Uhr, dass ich zu hoch belaste. Soll ich das einfach ignorieren, Torsten?“
- „Ich muss sagen, ich hänge noch immer in der ersten Woche. Was kann ich tun, wenn ich den Anschluss verpasst habe?“
Links & Tipps aus dem Podcast
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Der Brückenzirkel – einfach und wirkungsvoll
Eine einfache Übung zur Stärkung der Körpermitte ist der Brückenzirkel. Der besteht aus 4 Übungen:
- Unterarmstütz (Plank)
- Seitstütz links
- Brücke
- Seitstütz rechts
Diese Übungen führst du ohne Pause jeweils 30 Sekunden (später gerne auch 45 Sekunden) durch. Nach einer Runde pausierst du für etwa eine Minute und dann wiederholst du das ganze 3-4x. Auf diese Art und Weise hast du in 10-15 Minuten sehr viel für deine Stabilität getan.
Weiterführende Links zum Thema Krafttraining
Stabitraining ersetzt übrigens nicht das Krafttraining, wenn du gezielt einzelne Muskelpartien, wie zum Beispiel die Beine oder den Bauch, stärken möchte. Zum Thema Krafttraining gibt es ein paar lesenswerte Artikel im Blog:[box type=“download“ align=““ class=““ width=““]
- Die 3 Elemente eines wirkungsvollen Athletiktraining (mit Beispiel-Trainingsplan)
- TRX Training: 3 Gründe warum es gut tut, in den Seilen zu hängen
- Krafttraining für Ausdauersportler
- Wie du immer und jederzeit Krafttraining durchführen kannst
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Über den Autor: Torsten Pretzsch
Ich bin 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von 15 Minuten, lief ich Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.
Mit dem ausdauerblog möchte ich meine Vision verwirklichen, über 50.000 Menschen dauerhaft zum Laufen zu bringen.