Blog Archive - Seite 37 von 43

Langfristiger sportlicher Erfolg: 3 notwendige Komponenten

Ein Gastbeitrag von Jason Harling: In diesem Artikel werde ich dir die drei Komponenten vorstellen, mit denen langfristiger sportlicher Erfolg und damit mehr Produktivität garantiert ist. Um direkt falsche Erwartungen aus dem Weg zu schaffen: Du wirst hier keine drei Hacks oder Tricks erfahren, die du mal so nebenbei anwenden kannst. Dieser Artikel beschäftigt sich mit grundlegenderen Dingen. Aus den vielen Produktivitäts-Hacks und -tricks, die überall zu finden sind, habe ich drei Oberkategorien entwickelt. Diese sollen dir helfen, einen Überblick zu erhalten und die Zusammenhänge besser zu verstehen. Es hilft dir nämlich nicht weiter, wenn du Listen mit fünfzig oder hundert Produktivitätshacks vor dir liegen hast, solange du diese nicht grundlegenderen Strukturen zuordnen kannst. Denn, wenn du die Zusammenhänge verstehst, wird dir das mehr bringen als ein paar Productivity-Hacks. Also lass uns beginnen. Komponente #1: Fokus Die erste wichtige Zutat ist Fokus. Unter Fokus verstehe ich dabei zwei verschiedene Dinge, …

27 Tipps, wie du Sport im Winter lieben lernst

von Torsten Pretzsch

Es ist früher Morgen und ich schaue aus dem Fenster. Auch wenn es noch nicht hell ist, so merke ich ich es sofort – es schneit. Ein Lächeln huscht über mein Gesicht. Friedlich liegt die Stadt noch da und in den Straßenlaternen sieht man den Schnee rieseln. Wie ich das mag! Ich ziehe vier dünne Lagen Klamotten und meine Lauftights an, schnüre meine wasserfesten Schuhe, setze Mütze auf und ziehe Handschuhe an. Auf gehts zum Sport im Winter! Leicht fröstelnd trabe ich im frischen Schnee los. Nur wenige Zentimeter hat es Neuschnee gegeben und man hört sein Knistern unter meinen Schritten. Die Welt wirkt so friedlich in weißer Pracht, selbst in der Großstadt. Im Park angekommen, sehe ich nur hier und da die Spur eines Hasen oder einer Katze und doch bin ich nicht der einzige hier. Der einzige weitere Läufer, den ich treffe, lächelt und grüßt freundlich. Eine Seltenheit in der Großstadt – bin …

Dein Warum ist dein Wunsch nach Veränderung

von Torsten Pretzsch

Ein Gastbeitrag von Mike Lippoldt: Kennst du dein Warum? Dann gratuliere ich dir. Du bist ein glücklicher Mensch. Dein Warum ist dein Wunsch nach Veränderung, welcher selbst bei größtem Gegenwind verlässlich in dir glimmt. Jede genommene Hürde ist ein Holzscheit mehr, welcher dein Feuer am Leben erhält. Du bist nicht nur Teil der Veränderung. Du selbst meisselst deine eigenen Werte gut sichtbar auf deinen Weg. Für dich selbst. Und für alle die dir folgen. Ist Veränderung ein universelles Gesetz? Alles verändert sich. Im Universum und auf der Erde. Im Großen wie im Kleinen. Dem können wir uns nicht entziehen. Dein gesamter Körper verändert sich. Ständig. Du bist heute nicht der gleiche wie vor 10 Jahren. Pro Sekunde baut dein Körper 50 Millionen Körperzellen ab und ersetzt sie durch neue Zellen. Die Stammzellen organisieren den Nachschub. Rein rechnerisch bist du alle sieben Jahre ein komplett neuer Mensch. Dein Körper verändert sich. …

Achtung: 7 typische Anfängerfehler beim Sport. Welche Fehler machst du?

von Torsten Pretzsch

Es gab vor ein paar Jahren eine Fernsehsendung, die nannte sich „Vorsicht Falle“. Und solche kleinen Fallen lauern sogar beim Sport. Also Achtung – besonders zu Beginn machen Sportler immer wieder die gleichen Anfängerfehler. Aber nicht nur Einsteiger machen diese Fehler, wie ich dir am Ende des Artikels verraten werde. Endlich hast du dich zum Sport durchgerungen. Bis in die Haarspitzen motiviert, stehst du bereit und legst los. Sehr gut! Jeder Schritt zählt und trotzdem machen viele Hobbysportler gerade in der Anfangsphase einige Fehler, die sie später bereuen werden. Da du schlauer bist als die anderen, wirst du folgende Dinge einfach vermeiden: 1. Du trainierst zu schnell und zu viel Deine Motivation vor deinen ersten Läufen ist grenzenlos. Die Euphorie, dass du endlich angefangen hast, treibt dich zu Höchstleistungen an. Jede deiner Hausrunden soll in neuer Rekordzeit gebrochen werden und du gibst bei deinen täglichen Läufen immer ordentlich Gas. Leider völlig …

7 Gründe, warum du auf keinen Fall Sport machen solltest!

von Torsten Pretzsch

„Was du heute denkst, wirst du morgen tun.“ (Leo Tolstoi) Heute lege ich dir die perfekten Ausreden zurecht. Ich nenne dir Gründe, warum Sport sowieso doof ist und warum du das auf keinen Fall überhaupt brauchst. Eigentlich sind es schon mehr als Ausreden, es sind Glaubenssätze, die sich in dein Gehirn gebrannt haben. Es sind die Steigerungsform von Ausreden. Eine sehr fiese Mischung, die dich deutlich limitieren kann. Kein Mensch kann uns so sehr kritisieren wie wir selbst. Deine innere Stimme ist gnadenlos. Wir reden uns ein, dass wir etwas nicht können, dass wir zu wenig Zeit haben und dass es ohnehin nicht klappen wird mit dem „Mehr an Sport“. Keiner geht dabei so hart mit dir ins Gericht wie du selbst. Mehr Beispiele gefällig? Alle sind besser als ich. Alle sind schneller als ich. Ich werde mich blamieren. Das ist zu schwer. Das konnte ich noch nie. Das schaffe …

Ohne Ausdauer geht es nicht

von Torsten Pretzsch

Ein Gastbeitrag von Frank Albers: Nachdem Torsten bereits auf meinem eigenen Blog einen Gastartikel veröffentlicht hat, freue ich mich nun über die Gelegenheit, mich bei ihm zu revanchieren. Und ganz ehrlich: was liegt näher, als auf dem Ausdauerblog über Ausdauer zu schreiben? Ich bin gerade 51 geworden und stelle fest: all zu viel hat sich nicht verändert. Wieder ein Jahr älter, aber es fühlt sich alles an wie vorher 😉 Keine Ahnung, ob mich das der viel gelobten Altersweisheit ein Stück näher gebracht hat. Zumindest habe ich bisher Einiges an Erfahrungen gemacht und kann auf viele Erfolge, aber auch auf einige Fehlschläge zurückblicken. Aus den Erfolgen, aber besonders aus den Fehlschlägen habe ich so Manches gelernt. Ein wichtiger Punkt, den ich gelernt habe: ohne Ausdauer geht es nicht. Wer bin ich und was für eine Beziehung habe ich zum Sport? Mein Name ist Frank Albers und ich bin Gründer und …

Die 10 besten Bücher über Ausdauersport – und warum es sich lohnt sie zu lesen

von Torsten Pretzsch

Schon oft hat das Lesen eines Buches jemandes Zukunft beeinflußt. (Ralph Waldo Emerson) Egal ob Fachbuch, witziger Ratgeber, Biografie oder Roman – die folgenden Bücher über Ausdauersport sind jede Zeile wert. Denn lesen bildet nicht nur, sondern erweitert deinen Horizont und das auf eine unterhaltsame Art. Hier also meine ganz persönliche Top-10 als Empfehlung für dein nächstes Buch. Alle gelesen und alle für gut empfunden… Top-10 Bücher über Ausdauersport Das große Laufbuch: Vom richtigen Einstieg bis zum Marathon – Herbert Steffny Mittlerweile über 60 Jahre alt hat Herbert Steffny seinen Ausdauersport Klassiker noch einmal komplett überarbeitet. Der ehemalige Weltklasse-Läufer bietet ein umfassendes Kompendium über alles, was man übers Laufen wissen muss. Und tatsächlich, selbst in Zeiten des allwissenden Internets fällt es schwer, über ein Thema des Laufens nichts im Buch zu finden. Das beste sind jedoch die Trainingspläne für jede Leistungsklasse und Distanz. Meine Bestzeit im Halbmarathon, über 10km und meinen …

Gewohnheiten beim Sport: 7 Tipps für deine tägliche Sportroutine

von Torsten Pretzsch

Von Natur aus sind die Menschen fast gleich; erst die Gewohnheiten entfernen sie voneinander. Dieses Zitat stammt von keinem geringeren als Konfuzius, dem Meister der weisen Worte. Und sie zeigen die Macht der Gewohnheiten auf. Willst du erfolgreich sein, helfen dir nur Routinen und Gewohnheiten. Der Artikel gibt für deinen Sport Tipps und Beispiele, um erfolgreich deine Sportroutine aufzubauen. Warum sind Gewohnheiten so mächtig? Jeder Mensch lebt in seinen Routinen. Sie sind mächtig und bestimmen unser Verhalten. Über die meisten Dinge deines Alltags denkst du nicht mehr nach. Du tust sie einfach und genau das ist eine Gewohnheit. Gut wie schlecht. Ob es die 10 morgendlichen Liegestütze oder der Griff zur Zigarette beim ersten Kaffee ist, das Prinzip hinter beiden Gewohnheiten ist gleich. Hat man das Prinzip verstanden und verinnerlicht, fällt das Installieren neuer Routinen und das Ablegen schlechter Gewohnheiten nicht mehr so schwer. Genau das solltest du nutzen, um mehr …