Wer denkt, das Internet sei die Zukunft, der lebt nicht mehr in der Gegenwart. (Petra Tränkner)
Es hat ein Stück gedauert, aber Online-Coaching und Online-Lernen ist mittlerweile auch im deutschsprachigen Raum angekommen und etabliert. Und das nicht nur in der Wissensvermittlung, sondern auch im Bereich Fitness.
Und damit meine ich nicht nur die reißerischen Programme der C-Prominenz oder Online-Fitnessstudios.
Immer mehr solche Angebote sprießen aus dem Boden oder besser aus der Datenleitung und immer mehr nehmen diese auch wahr. Kein Wunder – sind sie doch eine einfache und schnell wirksame Art Wissen und Trainingsprogramme vermittelt zu bekommen. Und ein großer Markt dazu.
Doch sind sie auch etwas für dich und kannst du damit erfolgreich sein? Und wie steht es mit solchen Programmen speziell für dein Laufcoaching?
Was gibt es für Coaching-Formen online?
Ich möchte dir als erstes einmal die Möglichkeiten zeigen, die ein Online Laufcoaching bietet. Die Palette ist breit und die Preise für die Programme sind entsprechend.
Von völlig gratis oder wenige Euro für reine Trainingspläne bis zu 50-100 Euro für Selbstlern-Kurse bis zu mehreren 100 Euro monatlich für individuelles Coaching ist alles dabei. Doch schauen wir uns das genauer an…
- Der einfache Trainingsplan
Der Trainingsplan ist die einfachste Form und eigentlich auch kein wirkliches Coaching. Du findest Hunderte mehr oder weniger gute Trainingspläne fürs Laufen im Netz und das für alle Distanzen und Leistungsklassen.
- Trainingsplan mit Erklärungen
Im Bereich der “richtigen” Online-Kurse gibt es Trainingspläne die meist für wenig Geld (oder gar kostenlos) zu haben sind, und neben dem reinen Plan viele schriftliche Informationen vermitteln. Im Prinzip ist es die digitale Variante der guten alten Laufbücher. Was fehlt ist die interaktive Komponente.
- Videokurs mit Trainingsplan
Die nächste Stufe sind Videokurse mit integriertem Plan. Das ist für dich geeignet, wenn du lieber YouTube schaust, statt Blogartikel zu lesen und überhaupt eher der auditive und visuelle Typ bist. Auch hier ist eine Interaktion der User noch nicht der Standard.
- Klassischer Onlinekurs mit Community
Im klassischen Onlinekurs werden die Elemente der einfache Kurse kombiniert und es gibt zudem noch eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten, die sich untereinander austauschen. Die Besonderheit hierbei ist, dass diese Kurse oft ein festes Startdatum haben. So ist gewährleistet, dass alle Kursteilnehmer auf ähnlichem Level und in der gleichen Phase des Trainings sind. Sie sind ein echter Motivatonsbooster und bieten oft das beste Preis-Leistungsverhältnis. Wenn dich diese Option besonders interessiert, solltest du bis zum Schluss lesen.
- Individueller Trainingsplan
Viele Lauf-Coaches bieten auch völlig individuelle Trainingspläne online an. Je nach Trainer steht da eingangs ein Telefonat oder ein Fragebogen oder beides an. Danach erstellt der Coach dir einen individuellen auf deine Bedürfnisse abgestimmten Plan für eine bestimmte Zeit. Falls du ein sehr spezielles Ziel oder sehr begrenzt Freizeit zur Verfügung hast, ist das eine gute Option.
- Persönliches Online-Coaching
Die höchste (und teuerste) Form des Online-Coachings ist ein eigener Trainer. Mit dem stehst du regelmäßig im Austausch, der schreibt dir eigene auf dich abgestimmte Trainingspläne und ändert sie auch regelmäßig entsprechend deinen Trainingsleistungen. Diese Form ist besonders für leistungsorientierte Sportler und auch in komplexeren Sportarten wie Triathlon geeignet.
Du siehst, die Bandbreite ist groß und es ist sicher nicht einfach, aus diesem Angebot das richtige für dich heraus zu picken.
Macht ein Online-Lauf-Coaching für mich Sinn?
Zuerst einmal stellt sich die Frage, ob ein Online – Laufcoaching überhaupt etwas für dich ist. Denn neben vielen Vorteilen, gibt es auch ein paar nicht zu vernachlässigende Nachteile.
Die Vorteile vom Online-Coaching
Der größte Vorteil ist der geringe Aufwand, den so ein Programm mit sich bringt. Es ist keine Anreise zu einem Kurs notwendig und du bekommst regelmäßig deinen Trainingsplan direkt nach Hause geliefert und kannst ihn sofort umsetzen.
Je nach Form des Coachings ist dein Trainingsplan dabei auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Bei teuren Einzelcoachings sogar individuell auf deine Zeit und deine Form.
Das Wissen wird meist häppchenweise und aufeinander abgestimmt vermittelt, so dass es dich nicht, wie bei einem Buch oder gar der Google-Suche, erschlägt.
Viele haben nicht die Zeit oder mögen es nicht, in Gruppen zu trainieren. Auch hier ist ein Online-Programm ideal, denn du verpflichtest dich nur dir selbst gegenüber.
Im Gegensatz zu kostenlosen Informationen, die es tausendfach im Netz gibt, hast du in seriösen Online-Programmen ein kompetentes Gegenüber, mit dem du dich – je nach Möglichkeit – austauschen kannst.
Die Nachteile von Online-Programmen
Auch wenn es sich im ersten Moment widersprüchlich anhört, um einen Online-Kurs erfolgreich zu absolvieren, musst du ein bisschen mehr investieren.
Da du im Training keinen direkten und persönlichen Kontakt zu deinem Coach hast, musst du selbst in der Lage sein, die dir gegebenen Impulse und Trainingsvorgaben umzusetzen. Es ist eben nicht ganz so einfach, wie zum Beispiel beim Personal Training, wo du ganz strikt die direkten Vorgaben des Coaches umsetzt und er oder sie sofort reagieren und dich ggf. korrigieren kann.
Der größte Nachteil in meinen Augen ist die Unverbindlichkeit. Es merkt doch keiner, wenn du mal ein paar Einheiten auslässt und schwupps, wird das Programm unter- oder gar abgebrochen.
In dem Fall solltest du nicht dem Online-Kurs die Schuld geben, sondern dich fragen, warum du eigentlich Sport machen willst und was letztlich wirklich dein Ziel ist. Ist das Warum bei dir nicht geklärt, macht es definitiv wenig Sinn einen Laufkurs online zu buchen. Du wirst sicher aufgeben. Neben der Klärung deines “Warum” hilft auch eine Community, die in vielen Kursen dabei ist.
Stimmen zu meinem Online-Laufkurses „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“
Hallo Torsten, vielen lieben Dank, dass du mich von meiner Couch gebracht hast. Vor 8 Wochen, hätte ich es nie für möglich gehalten, dass ich heute soweit komme. Am Anfang die 2 Minuten, waren für mich schrecklich. Heute, die 5 km , sind für mich erreichbar aber es fällt mir nicht leicht. Dranbleiber- Kurs bin ich dabei!
Ich denke für mich, wenn ich jetzt nach lasse, dann war die bisherigen Mühe umsonst und ich fange wieder von Anfang an an. Dein Kurs ist spitze. Danke!
Auch ich möchte DANKE sagen: DANKE an Torsten für den tollen Trainingsplan und die dadurch gegebenen Möglichkeiten und DANKE an das Grüppchen für die Wahnsinns Motivation! 😘 Und auch ein bisschen DANKE an mich selbst für's Durchhaltevermögen. 😁
Vielen Dank für den Kurs! Endlich mal ohne Druck, sondern mit dem eigenen Tempo laufen, das ist super und macht so viel Spaß. Das hätte ich nicht gedacht, bisher war ich immer viel zu schnell unterwegs und jetzt genieße ich das Laufen richtig. Und unbemerkt wird die Ausdauer besser.
Heute bin ich dann einfach nochmal den letzten Lauf der 6. Woche gelaufen plus Laufen der Reststrecke 🍀
Online – Laufcoaching ja oder nein – meine Empfehlung für dich
Jetzt habe ich dir die Möglichkeiten und die Vor- und Nachteile aufgezählt. Fehlt bloß noch eine Empfehlung von mir und die bekommst du jetzt.
Von Online-Programmen, die dir anonym einen Trainingsplan geben und du dann keine Möglichkeit hast, den Trainer (und/oder eine Community) zu befragen, würde ich abraten. Diese reinen Selbstlernprogramme eignen sich sehr gut für die Aneignung von Wissen. Beim Sport sind sie dagegen weniger erfolgreich.
Am empfehlenswertesten ist natürlich ein individuelles Coaching, was heutzutage auch problemlos rein online abgewickelt werden kann. Das ist aber auch mit sehr hohen Kosten verbunden und somit nicht viel günstiger als ein Personal Training im Fitnessstudio.
Ein guter Kompromiss sind Programme, die ein konkretes Ziel anbieten, welches du realistisch erreichen kannst und willst. Fördern sie zudem noch einen Austausch in der Gemeinschaft, wie ein Forum oder eine Facebook-Gruppe und obendrein die Möglichkeit, den Trainer direkt zu kontaktieren, so ist ein Online-Lauf-Coaching ganz sicher eine mögliche Erfolgsgeschichte für dich.
Willst du mit mir 10 km laufen gehen?
Ich biete aktuell einen Online-Laufkurs an, der genau diese Vorteile in sich vereint. Gemeinsam mit einer Gruppe Gleichgesinnter startest du zum Kurs “Meine ersten 10 km – Mehr als nur Laufen”.
In 10 Wochen wirst du von mir Schritt für Schritt zu deinem ersten 10 Laufkilometern geführt und bekommst dabei jede Menge Grundlagenwissen über das Lauftraining vermittelt.
Alles, was du brauchst, ist eine große Portion Lust und Spaß dabei, deine Grenzen zu durchbrechen. Und du solltest zum Start in der Lage sein, 30 Minuten am Stück durchlaufen zu können.
Erfüllst du diese Voraussetzungen und hast zudem Spaß daran, in einer geschlossenen Facebook-Gruppe dich mit den anderen Teilnehmern auszutauschen, dann bist du im Kurs richtig. Möchtest du mehr erfahren? Dann schaue hier vorbei. Worauf wartest du? Melde dich noch heute an – ich freue mich auf dich im Kurs.
Das meinen die Teilnehmer zum Kurs:
Ich finde schon den Blog bzw. Newsletter sehr lesenswert, er gibt Tipps und Hilfen und
Motivation. Und mit dem Kurs bin ich sehr zufrieden. Es gibt eine Anleitung und Information
und man kann Fragen stellen. Die Infos der anderen Teilnehmer helfen auch dran zu bleiben. Ich
glaube sogar, dass ein Lauftreff nicht die gleichen Hilfestellungen geben kann. Da kenne ich
mich jedoch nicht aus, ich bin bisher früher ab und zu mit einer Freundin gelaufen, sonst
alleine. Ich habe auch immer gedacht, ich bin viel zu langsam, um mit anderen zu laufen, habe
aber jetzt in unserer Gruppe gesehen, dass das garnicht stimmt. Vielleicht melde ich mich ja
doch mal hier bei einem Lauftreff an, meine Lauffreundin von früher ist leider weggezogen.
Nochmal kurz zusammengefasst: SUPER! und: DANKE!
Der Kurs war toll aufgebaut. Du und Beatrice ihr seid ein tolles Team. Alles hat Hand und Fuss.
Bäm!!!
10 km geschafft!! Ich bin soooo stolz und glücklich!
Danke Torsten und Danke Beatrice!!!
Es ist nicht in Worte zu fassen, wie froh ich bin euch und diesen Kurs gefunden zu haben!
Dank euch habe ich erst 5 und jetzt tatsächlich 10 km geschafft, und das mit absolutem Spaß!!! Hätte ich nie mit gerechnet!!! Macht weiter so!
Ich fand den Kurs super! Die Laufpläne waren perfekt zu meistern, die Motivation und das immer wieder aufgreifen von Problemen in der Gruppe, war top motivierend und hilfreich!
Die Übungen und Tipps zur Stabilisation waren super erklärt und gut einzubauen!
Dazu die tolle Facebook-Gruppe, die immer wieder positiven Einfluss ausübt, wenn es mal nicht so dolle läuft und der Schweinehund ruft! Ich liebe euch alle dafür!! D A N K E !!!
Ach übrigens – ich wünsche dir mehr Zeit für Sport in deinem Leben.
Dein Torsten…
Und das meinen die Leser:
Die Tipps vom ausdauerblog sind für mich regelmäßige Pflichtlektüre. Gerade in Bezug auf Selbstmanagement lernt man ja nie aus – egal, ob im Sport oder im Beruf. Torsten hat mich als Couchpotato und Sportmuffel im Winter wieder auf meinen Crosstrainer getrieben. Das ist auch gut so. Schließlich benötige ich die Ausdauer im Sommer für den Enduro-Sport. Danke Torsten!
*Affiliate-Links – du bekommst ein gutes Angebot natürlich ohne Zusatzkosten für dich und ich finanziere damit den Blog.
Über den Autor: Torsten Pretzsch
Ich bin 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von 15 Minuten, lief ich Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.
Mit dem ausdauerblog möchte ich meine Vision verwirklichen, über 50.000 Menschen dauerhaft zum Laufen zu bringen.