Wer denkt, das Internet sei die Zukunft, der lebt nicht mehr in der Gegenwart. (Petra Tränkner)
Es hat ein Stück gedauert, aber Online-Coaching und Online-Lernen ist mittlerweile auch im deutschsprachigen Raum angekommen und etabliert. Und das nicht nur in der Wissensvermittlung, sondern auch im Bereich Fitness.
Und damit meine ich nicht nur die reißerischen Programme der C-Prominenz oder Online-Fitnessstudios.
Immer mehr solche Angebote sprießen aus dem Boden oder besser aus der Datenleitung und immer mehr nehmen diese auch wahr. Kein Wunder – sind sie doch eine einfache und schnell wirksame Art Wissen und Trainingsprogramme vermittelt zu bekommen. Und ein großer Markt dazu.
Doch sind sie auch etwas für dich und kannst du damit erfolgreich sein? Und wie steht es mit solchen Programmen speziell für dein Laufcoaching?
Was gibt es für Coaching-Formen online?
Ich möchte dir als erstes einmal die Möglichkeiten zeigen, die ein Online Laufcoaching bietet. Die Palette ist breit und die Preise für die Programme sind entsprechend.
Von völlig gratis oder wenige Euro für reine Trainingspläne bis zu 50-100 Euro für Selbstlern-Kurse bis zu mehreren 100 Euro monatlich für individuelles Coaching ist alles dabei. Doch schauen wir uns das genauer an…
- Der einfache Trainingsplan
Der Trainingsplan ist die einfachste Form und eigentlich auch kein wirkliches Coaching. Du findest Hunderte mehr oder weniger gute Trainingspläne fürs Laufen im Netz und das für alle Distanzen und Leistungsklassen.
- Trainingsplan mit Erklärungen
Im Bereich der “richtigen” Online-Kurse gibt es Trainingspläne die meist für wenig Geld (oder gar kostenlos) zu haben sind, und neben dem reinen Plan viele schriftliche Informationen vermitteln. Im Prinzip ist es die digitale Variante der guten alten Laufbücher. Was fehlt ist die interaktive Komponente.
- Videokurs mit Trainingsplan
Die nächste Stufe sind Videokurse mit integriertem Plan. Das ist für dich geeignet, wenn du lieber YouTube schaust, statt Blogartikel zu lesen und überhaupt eher der auditive und visuelle Typ bist. Auch hier ist eine Interaktion der User noch nicht der Standard.
- Klassischer Onlinekurs mit Community
Im klassischen Onlinekurs werden die Elemente der einfache Kurse kombiniert und es gibt zudem noch eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten, die sich untereinander austauschen. Die Besonderheit hierbei ist, dass diese Kurse oft ein festes Startdatum haben. So ist gewährleistet, dass alle Kursteilnehmer auf ähnlichem Level und in der gleichen Phase des Trainings sind. Sie sind ein echter Motivatonsbooster und bieten oft das beste Preis-Leistungsverhältnis. Wenn dich diese Option besonders interessiert, solltest du bis zum Schluss lesen.
- Individueller Trainingsplan
Viele Lauf-Coaches bieten auch völlig individuelle Trainingspläne online an. Je nach Trainer steht da eingangs ein Telefonat oder ein Fragebogen oder beides an. Danach erstellt der Coach dir einen individuellen auf deine Bedürfnisse abgestimmten Plan für eine bestimmte Zeit. Falls du ein sehr spezielles Ziel oder sehr begrenzt Freizeit zur Verfügung hast, ist das eine gute Option.
- Persönliches Online-Coaching
Die höchste (und teuerste) Form des Online-Coachings ist ein eigener Trainer. Mit dem stehst du regelmäßig im Austausch, der schreibt dir eigene auf dich abgestimmte Trainingspläne und ändert sie auch regelmäßig entsprechend deinen Trainingsleistungen. Diese Form ist besonders für leistungsorientierte Sportler und auch in komplexeren Sportarten wie Triathlon geeignet.
Du siehst, die Bandbreite ist groß und es ist sicher nicht einfach, aus diesem Angebot das richtige für dich heraus zu picken.
Macht ein Online-Lauf-Coaching für mich Sinn?
Zuerst einmal stellt sich die Frage, ob ein Online – Laufcoaching überhaupt etwas für dich ist. Denn neben vielen Vorteilen, gibt es auch ein paar nicht zu vernachlässigende Nachteile.
Die Vorteile vom Online-Coaching
Der größte Vorteil ist der geringe Aufwand, den so ein Programm mit sich bringt. Es ist keine Anreise zu einem Kurs notwendig und du bekommst regelmäßig deinen Trainingsplan direkt nach Hause geliefert und kannst ihn sofort umsetzen.
Je nach Form des Coachings ist dein Trainingsplan dabei auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Bei teuren Einzelcoachings sogar individuell auf deine Zeit und deine Form.
Das Wissen wird meist häppchenweise und aufeinander abgestimmt vermittelt, so dass es dich nicht, wie bei einem Buch oder gar der Google-Suche, erschlägt.
Viele haben nicht die Zeit oder mögen es nicht, in Gruppen zu trainieren. Auch hier ist ein Online-Programm ideal, denn du verpflichtest dich nur dir selbst gegenüber.
Im Gegensatz zu kostenlosen Informationen, die es tausendfach im Netz gibt, hast du in seriösen Online-Programmen ein kompetentes Gegenüber, mit dem du dich – je nach Möglichkeit – austauschen kannst.
Die Nachteile von Online-Programmen
Auch wenn es sich im ersten Moment widersprüchlich anhört, um einen Online-Kurs erfolgreich zu absolvieren, musst du ein bisschen mehr investieren.
Da du im Training keinen direkten und persönlichen Kontakt zu deinem Coach hast, musst du selbst in der Lage sein, die dir gegebenen Impulse und Trainingsvorgaben umzusetzen. Es ist eben nicht ganz so einfach, wie zum Beispiel beim Personal Training, wo du ganz strikt die direkten Vorgaben des Coaches umsetzt und er oder sie sofort reagieren und dich ggf. korrigieren kann.
Der größte Nachteil in meinen Augen ist die Unverbindlichkeit. Es merkt doch keiner, wenn du mal ein paar Einheiten auslässt und schwupps, wird das Programm unter- oder gar abgebrochen.
In dem Fall solltest du nicht dem Online-Kurs die Schuld geben, sondern dich fragen, warum du eigentlich Sport machen willst und was letztlich wirklich dein Ziel ist. Ist das Warum bei dir nicht geklärt, macht es definitiv wenig Sinn einen Laufkurs online zu buchen. Du wirst sicher aufgeben. Neben der Klärung deines “Warum” hilft auch eine Community, die in vielen Kursen dabei ist.
Stimmen zu meinem Online-Laufkurses „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“
Mir hat der Kurs von 0 auf 5km super geholfen, einen Einstieg wieder ins Laufen zu finden. Es war super hilfreich für mich, hänge zwar hinter her und habe erst am Montag meinen finalen Lauf. Aber habe in den 8 Wochen kein Training ausgelassen. Ich danke dir für diesen Kurs.
Hallo Torsten,
zum allerersten Mal in meinem Leben schreibe ich ein Feedback. Ja, soweit hat mich dein Kurs gebracht...
Nach Ende des Anfängerkurses und nun in der Bonuswoche vom Dranbleiberkurs kann ich sagen: durch den Anfängerkurs bin ich das erste Mal in meinem Leben ans Laufen gekommen. Ach was sage ich, an Sport überhaupt.
Ich habe mich zum Anfängerkurs eher mit sehr niedrigen Erwartungen angemeldet (niedrig ist untertrieben, es bewegte sich unterhalb der Grasnarbe). Am 03.01.2021 absolvierte ich meine erste Einheit und seitdem war ich 50-mal unterwegs. Insgesamt über 180 gelaufene Kilometer. Das erste Mal hatte ich eine Pace von 13:25 min/km und brauchte für 2,017 km 27 Minuten.
Jetzt sind die 5 km keine Horrorvorstellung mehr, denn die laufe ich jetzt regelmäßig und im Durchschnitt dann mit einer Pace von 08:00 min/km. Tendenz ist jedoch weiter fallend.
Durch das Laufen, besser gesagt durch den ganzheitlich angelegten Kurs, habe ich nicht nur mit dem Laufen angefangen, sondern habe z.B. auch meine Ernährung umgestellt. Ich lebe insgesamt gesünder, ohne, dass ich dies so geplant hatte.
Die Trainingspläne haben mir dabei sehr geholfen. Diese sind wirklich so strukturiert, dass selbst ich aus dem Nichts das Ziel erreichen konnte. Ich habe mich an die Laufeinheiten gehalten, das zusätzliche Stabitraining absolviert und bin nun wesentlich fitter und gelenkiger, meine Blutwerte sind so gut wie seit Jahren nicht mehr.
Verschweigen möchte ich nicht, dass sich bei mir zwar eine gewisse Routine eingestellt hat (ich habe feste Lauftage und Stabitage/Workouttage), aber die Sportskanone, die sich so richtig darauf freut Sport zu machen, bin ich nicht. Obwohl, ohne geht es auch nicht mehr.
An meinen Schweinehund-Tagen hat mir die Facebookgruppe wirklich geholfen. Irgendwer hat immer einen Lauf gepostet, von dem ich gedacht habe: Mensch, wenn die/der das schafft, dann du doch auch! Außerdem tat es gut zu wissen, dass es viele andere gibt, die ebenfalls kämpfen müssen. Die eben genauso "langsam" sind wie ich.
Anders wie andere habe ich jedoch meine Läufe nicht in der Facebookgruppe gepostet, sondern bei mir auf meinen privaten Profil und sehr viel Zuspruch, Lob etc. erhalten. Ich brauchte den "Druck" von Freunden, Nachbarn und Bekannten, die bald angefangen haben zu fragen, wann ich denn wieder was poste, wann der nächste Lauf ist, was ansteht usw... . Da konnte ich doch nicht aufhören 😉
Als der Tag unseres Abschlusslaufes da war, hat sich die ganze Nachbarschaft über meinen erfolgreichen 5 km-Lauf gefreut. Etwas, was mir niemand zuvor zugetraut hatte, hat geklappt. Wahnsinn! Von zwei Personen aus meinem Umfeld wurde mir zurückgemeldet, dass sie nun auch wieder angefangen haben Sport zu machen. Das Motto von den beiden war: wenn Du das schaffst, dann ich auch 🙂 Ich hätte es niemals für möglich gehalten, andere zum Sport zu motivieren.
Meine Tochter (die anders als ich immer schon gerne gelaufen ist) läuft seit einiger Zeit nun mit mir mit. Zwischenzeitlich haben wir gemeinsam unseren ersten virtuellen Lauf absolviert und an einer sportlichen Challenge unseres dörflichen Fußballvereins sehr erfolgreich teilgenommen. Einige weitere virtuelle Läufe stehen in den nächsten Monaten an und ich freue mich sehr darauf.
Hätte mir dies eine Hellseherin im Januar vorausgesagt, ich hätte wahrscheinlich Tränen gelacht und vehement mein Geld zurückverlangt.
Wie Du siehst, hat Dein Anfängerkurs so viel Positives in mein Leben gebracht. Und nun will ich es wissen und habe mich für den 10 km-Kurs angemeldet.
Viele Grüße
Verena
Lieber Torsten & Team, durch Euer tolles Coaching ist es mir erst gelungen mit knapp 63 Jahren RICHTIG laufen zu lernen.
Vor diesem Kurs habe ich mich gequält um 5 km bei Veranstaltungen gelaufen zu bekommen.
Nach diesem super Kurs habe ich Spaß am Laufen gefunden, dabei die Natur, Menschen und Tiere zu beobachten und die Reaktionen zu sehen, welche durchweg positiv rüber kommen.
Es macht plötzlich einfach Freude diesen Sport zu betreiben, was allein Euch beiden und dieser hervorragenden Gruppe mit all dieser emotionalen Motivation zu verdanken ist.
Ich würde es zu tiefst bedauern, hätte ich diesen Kurs versäumt.
Vielen lieben Dank an Torsten und sein Team für dieses wunderbare Erlebnis!
Online – Laufcoaching ja oder nein – meine Empfehlung für dich
Jetzt habe ich dir die Möglichkeiten und die Vor- und Nachteile aufgezählt. Fehlt bloß noch eine Empfehlung von mir und die bekommst du jetzt.
Von Online-Programmen, die dir anonym einen Trainingsplan geben und du dann keine Möglichkeit hast, den Trainer (und/oder eine Community) zu befragen, würde ich abraten. Diese reinen Selbstlernprogramme eignen sich sehr gut für die Aneignung von Wissen. Beim Sport sind sie dagegen weniger erfolgreich.
Am empfehlenswertesten ist natürlich ein individuelles Coaching, was heutzutage auch problemlos rein online abgewickelt werden kann. Das ist aber auch mit sehr hohen Kosten verbunden und somit nicht viel günstiger als ein Personal Training im Fitnessstudio.
Ein guter Kompromiss sind Programme, die ein konkretes Ziel anbieten, welches du realistisch erreichen kannst und willst. Fördern sie zudem noch einen Austausch in der Gemeinschaft, wie ein Forum oder eine Facebook-Gruppe und obendrein die Möglichkeit, den Trainer direkt zu kontaktieren, so ist ein Online-Lauf-Coaching ganz sicher eine mögliche Erfolgsgeschichte für dich.
Willst du mit mir 10 km laufen gehen?
Ich biete aktuell einen Online-Laufkurs an, der genau diese Vorteile in sich vereint. Gemeinsam mit einer Gruppe Gleichgesinnter startest du zum Kurs “Meine ersten 10 km – Mehr als nur Laufen”.
In 10 Wochen wirst du von mir Schritt für Schritt zu deinem ersten 10 Laufkilometern geführt und bekommst dabei jede Menge Grundlagenwissen über das Lauftraining vermittelt.
Alles, was du brauchst, ist eine große Portion Lust und Spaß dabei, deine Grenzen zu durchbrechen. Und du solltest zum Start in der Lage sein, 30 Minuten am Stück durchlaufen zu können.
Erfüllst du diese Voraussetzungen und hast zudem Spaß daran, in einer geschlossenen Facebook-Gruppe dich mit den anderen Teilnehmern auszutauschen, dann bist du im Kurs richtig. Möchtest du mehr erfahren? Dann schaue hier vorbei. Worauf wartest du? Melde dich noch heute an – ich freue mich auf dich im Kurs.
Das meinen die Teilnehmer zum Kurs:
Zuerst einmal möchte ich dir Danke sagen für den wirklich guten 5 km-Kurs. Denn ohne diesen hätte ich den 10er ja nicht machen können. In diesem habe ich gelernt, zu was ich fähig bin. Mittlerweile bin ich schon 15 km am Stück gelaufen, und das ziemlich entspannt. Manchmal glaube ich es selbst kaum.
Den 10er Kurs fand ich klasse. Sehr umfangreich und alles abgedeckt. Stabi- und Mobilisation sehr gut, auch immer alles top erklärt. Die Dehnübungen mache ich immer nach jedem Lauf und die Faszienrolle nutze ich gerne vor und nach dem Lauf. Die Ernährungsberatung war jetzt nicht mein Fall. Hatte mich drauf gefreut ein paar Tipps zu bekommen, vor allem die Idee, "Energiebällchen" selber zu machen, fand ich gut. Aber jeder mag halt was er mag, oder auch nicht. Egal. Nicht meins.
Rundum kann ich den Kurs aber für mich als sehr gelungen bewerten und er war jeden Cent wert. Ich habe viel Freude ans Laufen bekommen und hoffe, dass mich das auch noch viele Jahre auch verletzungsfrei begleiten wird. Jetzt gilt es, weiter meine Beinmuskulatur zu stärken und irgendwann ein wenig schneller zu werden. Aber das ist für mich nur zweitrangig. Ist ja auch ein klasse Gefühl, knapp 2,5 Std am Stück laufen zu können. Irre!
Hab für all die Wegweiser und das Zeigen vielen Dank. Ohne dich wäre ich nie auf die Idee gekommen und durch deine sehr gut durch dachten Pläne habe ich es geschafft. Jetzt schau ich mir noch die Bonuswochen an und freu mich sehr, sie zu laufen .
Gibt gut auf dich acht, bleib stets verletzungsfrei und gesund.
Herzliche Grüße aus Neuss
Nicole
Mein Feedback, ich fand den Aufbau top und ich brauche diese Pläne und die Gemeinschaft an die ich mich halten muss um stetig dran zu bleiben. Auch wenn ich durch die Arbeit extrem eingespannt war und zwischendurch auch mal die eine oder andere Einheit ausfallen lassen habe, habe ich es geschafft am Sonntag die 10 km zu laufen und es war kein Problem. Somit freue ich mich über diese Bonuswochen und bin gespannt wie und ob es denn weitergeht.
Die Videos sind für mich immer schwierig zu schauen. Bei der Arbeit geht's nicht und dann muss ich immer warten bis ich raus bin . Da wäre es für mich schön, wenn es das auch in Schriftform gibt. Ohne Dich Torsten wäre ich niemals gelaufen und mit Sicherheit nicht möglich, dass meine Träume nun tatsächlich in greifbare Nähe rücken. Das hätte ich nie geglaubt. Danke dafür!
Hallo Torsten,
abschliessend möchte ich mich nochmals bedanken für dein Engagement Leute zum Sport zu animieren und speziell für diesen tollen 10-km- Einstiegskurs!
Es war für mich bereits der zweite. Weil ich eben nach 2017 nicht drangeblieben war. Ich hatte nicht ganz mit dem Laufen aufgehört. Ich hatte mich einer Laufgruppen angeschlossen, den Parkrun hier in der Gegend mitgemacht, war im Winter mit meinem Sohn bei seinem Konditionstraining vom Fussball dabei (laufen im Wald), für die Winterzeit (hier in Schweden ein halbes Jahr kalt und dunkel!), hatte ich mich im Fitnessstudio angemeldet, um dort wenigstens auf dem Laufband laufen zu können und keine Ausrede zu haben – zu kalt oder so…
In der Laufgruppe hatte ich mir wohl wegen Überanstrengung eine Verletzung zugezogen weswegen ich pausieren musste. Danach fiel es mir schwer wieder mit dem Training anzufangen. Irgendwie machte das Laufen keinen Spass. Zu Neujahr war mein Vorsatzt für 2020: mache nichts, was dir keinen Spass macht! Also habe ich mit dem Laufen komplett aufgehört. Im März fing die Homeoffice-Zeit an und ich merkte, dass ich mich ganz ohne Bewegung doch nicht wohl fühle. Also fing ich wieder mit dem 5km-Laufplan an. Zum Anschluss daran passte dann der 10km-Kurs.
Ich habe gelernt, warum mir das Laufen keinen Spass machte: war immer zu schnell unterwegs und dachte ich sei die langsamste Schnecke überhaupt. Ich lief immer so um die 6:50 pace. Ich hätte im Wettkampf nicht viel schneller gekonnt, im Training aber auch nicht langsamer (hatte da noch keine Laufuhr, die die Pace zeigt).
Jetzt weiss ich: lang, aber langsam laufen, Intervalle 1x die Woche und Kraftübungen soll ich machen. Und auf die Pace, die ich vorher verachtet habe, sollte ich stolz sein. Danke auch für den Bonus-Plan! Der wird mir die Richtung zeigen! Danke auch für alle Übungen, sei es Yoga, Mobilitäts- oder Stabi-Übungen! Die müssen einfach gemacht werden!
Dank Homeoffice habe ich die Freiheit auch im Herbst und Winter einfach tagsüber laufen zu gehen so lange es hell ist. Keine Ausrede mehr! Ich habe micht bereits zu 3 virtuellen Läufen angemeldet. Zusammen mit einer Kollegin, die auch im Homeoffice sitzt und für sich läuft, pushen wir uns.
Also, der Kurs war topp, bis auf die Tonqualität von 1-2 Videos, aber da arbeitest du ja schon dran… Weiter so!
Mit besten Grüssen aus Schweden,
Corinna
Ach übrigens – ich wünsche dir mehr Zeit für Sport in deinem Leben.
Dein Torsten…
Und das meinen die Leser:
Vielen Dank für deinen Blog. Ich freue ich mich sehr über dein E-Book und den regelmäßigen Newsletter!!! Ein wirklich interessantes Thema....denn auch ich war noch vor 12 Jahren ein ziemlicher Couchpotato....nun kann ich mir ein Leben ohne Sport und Bewegung überhaupt nicht mehr vorstellen!
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Über den Autor: Torsten Pretzsch
Ich bin 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von 15 Minuten, lief ich Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.
Mit dem ausdauerblog möchte ich meine Vision verwirklichen, über 50.000 Menschen dauerhaft zum Laufen zu bringen.