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Was ist ein Online – Laufcoaching und macht es für mich Sinn?

Wer denkt, das Internet sei die Zukunft, der lebt nicht mehr in der Gegenwart. (Petra Tränkner)

Es hat ein Stück gedauert, aber Online-Coaching und Online-Lernen ist mittlerweile auch im deutschsprachigen Raum angekommen und etabliert. Und das nicht nur in der Wissensvermittlung, sondern auch im Bereich Fitness.

Und damit meine ich nicht nur die reißerischen Programme der C-Prominenz oder Online-Fitnessstudios.

Immer mehr solche Angebote sprießen aus dem Boden oder besser aus der Datenleitung und immer mehr nehmen diese auch wahr. Kein Wunder – sind sie doch eine einfache und schnell wirksame Art Wissen und Trainingsprogramme vermittelt zu bekommen. Und ein großer Markt dazu.

Doch sind sie auch etwas für dich und kannst du damit erfolgreich sein? Und wie steht es mit solchen Programmen speziell für dein Laufcoaching?

Was gibt es für Coaching-Formen online?

Ich möchte dir als erstes einmal die Möglichkeiten zeigen, die ein Online Laufcoaching bietet. Die Palette ist breit und die Preise für die Programme sind entsprechend.

Von völlig gratis oder wenige Euro für reine Trainingspläne bis zu 50-100 Euro für Selbstlern-Kurse bis zu mehreren 100 Euro monatlich für individuelles Coaching ist alles dabei. Doch schauen wir uns das genauer an…

  • Der einfache Trainingsplan

Der Trainingsplan ist die einfachste Form und eigentlich auch kein wirkliches Coaching. Du findest Hunderte mehr oder weniger gute Trainingspläne fürs Laufen im Netz und das für alle Distanzen und Leistungsklassen.

  • Trainingsplan mit Erklärungen

Im Bereich der “richtigen” Online-Kurse gibt es Trainingspläne die meist für wenig Geld (oder gar kostenlos) zu haben sind, und neben dem reinen Plan viele schriftliche Informationen vermitteln. Im Prinzip ist es die digitale Variante der guten alten Laufbücher. Was fehlt ist die interaktive Komponente.

  • Videokurs mit Trainingsplan

Die nächste Stufe sind Videokurse mit integriertem Plan. Das ist für dich geeignet, wenn du lieber YouTube schaust, statt Blogartikel zu lesen und überhaupt eher der auditive und visuelle Typ bist. Auch hier ist eine Interaktion der User noch nicht der Standard.

  • Klassischer Onlinekurs mit Community

Im klassischen Onlinekurs werden die Elemente der einfache Kurse kombiniert und es gibt zudem noch eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten, die sich untereinander austauschen. Die Besonderheit hierbei ist, dass diese Kurse oft ein festes Startdatum haben. So ist gewährleistet, dass alle Kursteilnehmer auf ähnlichem Level und in der gleichen Phase des Trainings sind. Sie sind ein echter Motivatonsbooster und bieten oft das beste Preis-Leistungsverhältnis. Wenn dich diese Option besonders interessiert, solltest du bis zum Schluss lesen.

  • Individueller Trainingsplan

Viele Lauf-Coaches bieten auch völlig individuelle Trainingspläne online an. Je nach Trainer steht da eingangs ein Telefonat oder ein Fragebogen oder beides an. Danach erstellt der Coach dir einen individuellen auf deine Bedürfnisse abgestimmten Plan für eine bestimmte Zeit. Falls du ein sehr spezielles Ziel oder sehr begrenzt Freizeit zur Verfügung hast, ist das eine gute Option.

  • Persönliches Online-Coaching

Die höchste (und teuerste) Form des Online-Coachings ist ein eigener Trainer. Mit dem stehst du regelmäßig im Austausch, der schreibt dir eigene auf dich abgestimmte Trainingspläne und ändert sie auch regelmäßig entsprechend deinen Trainingsleistungen. Diese Form ist besonders für leistungsorientierte Sportler und auch in komplexeren Sportarten wie Triathlon geeignet.

Du siehst, die Bandbreite ist groß und es ist sicher nicht einfach, aus diesem Angebot das richtige für dich heraus zu picken.

Macht ein Online-Lauf-Coaching für mich Sinn?

Zuerst einmal stellt sich die Frage, ob ein Online – Laufcoaching überhaupt etwas für dich ist. Denn neben vielen Vorteilen, gibt es auch ein paar nicht zu vernachlässigende Nachteile.

Die Vorteile vom Online-Coaching

Der größte Vorteil ist der geringe Aufwand, den so ein Programm mit sich bringt. Es ist keine Anreise zu einem Kurs notwendig und du bekommst regelmäßig deinen Trainingsplan direkt nach Hause geliefert und kannst ihn sofort umsetzen.

Je nach Form des Coachings ist dein Trainingsplan dabei auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Bei teuren Einzelcoachings sogar individuell auf deine Zeit und deine Form.

Das Wissen wird meist häppchenweise und aufeinander abgestimmt vermittelt, so dass es dich nicht, wie bei einem Buch oder gar der Google-Suche, erschlägt.

Viele haben nicht die Zeit oder mögen es nicht, in Gruppen zu trainieren. Auch hier ist ein Online-Programm ideal, denn du verpflichtest dich nur dir selbst gegenüber.

Im Gegensatz zu kostenlosen Informationen, die es tausendfach im Netz gibt, hast du in seriösen Online-Programmen ein kompetentes Gegenüber, mit dem du dich – je nach Möglichkeit – austauschen kannst.

Die Nachteile von Online-Programmen

Auch wenn es sich im ersten Moment widersprüchlich anhört, um einen Online-Kurs erfolgreich zu absolvieren, musst du ein bisschen mehr investieren.

Da du im Training keinen direkten und persönlichen Kontakt zu deinem Coach hast, musst du selbst in der Lage sein, die dir gegebenen Impulse und Trainingsvorgaben umzusetzen. Es ist eben nicht ganz so einfach, wie zum Beispiel beim Personal Training, wo du ganz strikt die direkten Vorgaben des Coaches umsetzt und er oder sie sofort reagieren und dich ggf. korrigieren kann.

Der größte Nachteil in meinen Augen ist die Unverbindlichkeit. Es merkt doch keiner, wenn du mal ein paar Einheiten auslässt und schwupps, wird das Programm unter- oder gar abgebrochen.

In dem Fall solltest du nicht dem Online-Kurs die Schuld geben, sondern dich fragen, warum du eigentlich Sport machen willst und was letztlich wirklich dein Ziel ist. Ist das Warum bei dir nicht geklärt, macht es definitiv wenig Sinn einen Laufkurs online zu buchen. Du wirst sicher aufgeben. Neben der Klärung deines “Warum” hilft auch eine Community, die in vielen Kursen dabei ist.

Stimmen zu meinem Online-Laufkurses „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“

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Geschafft... 5 km durchgelaufen...😃😃😃...ich hab's geschafft😃😃😃 ...ein herzliches Dankeschön an Torsten und an euch Allen in der Gruppe für eure Unterstützung...Ihr seid die Besten!!!❤

Peggy
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Deine Trainingspläne sind genial! 🙂 Ich weiss nicht, wann ich das letzte mal 5 Kilometer in so einer Pace wie gestern, und ohne Gehpause, gelaufen bin und im Ziel noch Luft hatte. DANKE!!!

Sebastian Kohring
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Danke für das tolle Programm. Das Laufen hat mich schon länger interessiert. Mein Mann läuft schon 10 Jahre, aber mein Schweinehund war größer als die Motivation. Mit deinem Programm habe ich jetzt 5 km am Stück ohne Gehpausen durchgelaufen und das mit einigen Kilo zu viel um die Hüften. Sogar meine Kinder laufen mit mir und sind total stolz auf ihre Leistung. Nochmals Danke.

Tanja Schmedes

Laufcoaching gibt es längst auch online. Zumindest entsprechende Trainingspläne und Informationen - laufen musst du allerdings schon noch offline. ;-)

Online – Laufcoaching ja oder nein – meine Empfehlung für dich

Jetzt habe ich dir die Möglichkeiten und die Vor- und Nachteile aufgezählt. Fehlt bloß noch eine Empfehlung von mir und die bekommst du jetzt.

Von Online-Programmen, die dir anonym einen Trainingsplan geben und du dann keine Möglichkeit hast, den Trainer (und/oder eine Community) zu befragen, würde ich abraten. Diese reinen Selbstlernprogramme eignen sich sehr gut für die Aneignung von Wissen. Beim Sport sind sie dagegen weniger erfolgreich.

Am empfehlenswertesten ist natürlich ein individuelles Coaching, was heutzutage auch problemlos rein online abgewickelt werden kann. Das ist aber auch mit sehr hohen Kosten verbunden und somit nicht viel günstiger als ein Personal Training im Fitnessstudio.

Ein guter Kompromiss sind Programme, die ein konkretes Ziel anbieten, welches du realistisch erreichen kannst und willst. Fördern sie zudem noch einen Austausch in der Gemeinschaft, wie ein Forum oder eine Facebook-Gruppe und obendrein die Möglichkeit, den Trainer direkt zu kontaktieren, so ist ein Online-Lauf-Coaching ganz sicher eine mögliche Erfolgsgeschichte für dich.

Willst du mit mir 10km laufen gehen?

Ich biete aktuell einen Online-Laufkurs an, der genau diese Vorteile in sich vereint. Gemeinsam mit einer Gruppe Gleichgesinnter startest du zum Kurs “Vom Gelegenheitsjogger zum Fitnessläufer”.

In 10 Wochen wirst du von mir Schritt für Schritt zu deinem ersten 10 Laufkilometern geführt und bekommst dabei jede Menge Grundlagenwissen über das Lauftraining vermittelt.

Alles was du brauchst, ist eine große Portion Lust und Spaß dabei, deine Grenzen zu durchbrechen. Und du solltest zum Start in der Lage sein, 30 Minuten am Stück durchlaufen zu können.

Erfüllst du diese Voraussetzungen und hast zudem Spaß daran, in einer geschlossenen Facebook-Gruppe dich mit den anderen Teilnehmern auszutauschen, dann bist du im Kurs richtig. Möchtest du mehr erfahren? Dann schaue hier vorbei. Worauf wartest du? Melde dich noch heute an – ich freue mich auf dich im Kurs.

Ja, ich möchte unbedingt mehr erfahren…

Das meinen die Teilnehmer zum Kurs:

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Alles schöne geht mal zu Ende! Ja die Reise zu den 10km gemeinsam mit euch, Torsten Pretzsch und Beatrice Drach war für mich eine tolle wunderschöne Reise!
Ich hätte nie gedacht das soviel Power und Durchhaltevermögen in mir steckt.

Ich habe viel über mich gelernt und auch das ich unter Druck nicht so leistungsfähig bin.

Danke für diesen tollen Kurs! Wenn mich jemand fragt, wie ich so weit gekommen bin, sage ich immer dank Torstens Laufkurs. Denn ohne den wäre ich nicht so weit gekommen.

Mit vielen bin ich schon befreundet und ich hoffe wir bleiben über Facebook in Kontakt.

Danke für diese für mich mega geile Zeit mit euch!

Ich kann den Laufkurs zu 100% weiter empfehlen!

Daniela Ölsinger
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Hallo, wollte auch noch mein Feedback zum Onlinekurs abgeben. Habe sowas zum ersten Mal ausprobiert und bin begeistert. Das Positive war für mich, dass ich mir die Trainingseinheiten selber einteilen konnte und vor allem die Motivation in der Gruppe hat viel dazu beigetragen den inneren Schweinehund zu besiegen. Die Tipps und den Austausch in der Gruppe habe ich sehr genossen. Das Negative war für mich 3x die Woche zu trainieren, das hat mich unheimlich gestresst. Ich werde auf alle Fälle am Laufen dran bleiben. LAUFEN ist für mich wie ein guter Freund der mich schon jahrelang begleitet, mir zur Seite steht, wenn ich ihn brauche und auch mal ohne Probleme in den Hintergrund rückt. 😊 Die Gruppe zum Austausch und Motivieren finde ich total super, habe immer gerne verfolgt wie es den anderen so ergeht und mich über jeden Erfolg gefreut.

Evi Lettner
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Zuerst das Resümee:
Schön war’s!!!
Jetzt noch ein wenig ausführlicher.
Ich habe mein Ziel erreicht. Ich wollte die 10 km wieder in für mich passabler Zeit laufen.
Die wöchentlichen Pläne waren klasse und auch die Unterstützung mit Mail, Video und Gruppe waren super.

Was mich aber wirklich motiviert hat, war der Austausch mit den anderen und der wöchentliche Erfolg. Dieses „dranbleiben“ ist für mich die größte Herausforderung. Und die wurde gut unterstützt.
Wenn Du noch etwas „Ausbauen“ willst, dann würde ich höchstens noch etwas Energie in die Onlinepräsenz und das Feedback in der Gruppe stecken.

Andreas Hanke

Jetzt bin ich aber neugierig…

Ach übrigens – ich wünsche dir mehr Zeit für Sport in deinem Leben.

Dein Torsten…

Über den Autor: Torsten Pretzsch

Torsten ist 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von nur 15 Minuten lief er Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.

Als Teamleiter und Projektmanager war dieser Weg nur durch gutes Selbstmanagement möglich.

Hier im Blog unterstützt er dich, endlich mehr Sport zu machen. Mehr über Torsten…

Und das meinen die Leser:

Dein Blog ist die perfekte Ergänzung zum Training. Wenn einem Fragen zu einem bestimmten Thema durch den Kopf gehen, hast Du immer einen Tipp bzw. einen neuen Denkansatz parat.

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Yvonne Fischer
*Affiliate-Links – du bekommst ein gutes Angebot natürlich ohne Zusatzkosten für dich und ich finanziere damit den Blog.

2 Kommentare

  1. Gute Anregung im Zeichen der Zeit!
    Ich denke auch das es schwierig ist eine Empfehlung für ein online Coaching zu pauschalisieren.So individuell wir alle sind muss jeder für sich herausfinden ob er der Typ für so ein Training wäre und die nötige Disziplin dafür aufbringt. Selbst wenn man dieser Disziplin unterliegt, ist es immer noch fraglich welche Qualität das Training hat, da online wohl kaum die Fehler des Einzelnen aufgezeigt werden können bzw. korrigiert werden können!
    Gesunde Grüße!

  2. Schöner Artikel.

    Ich habe mir das Ziel gesetzt mal 10 Km durchzujoggen.

    Ich hoffe ich schaffe es irgendwann 🙂

    Gruß

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