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Die ultimativen 7 Tipps, wie du endlich langfristig abnehmen wirst

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Ein Gastbeitrag von Steph Reinhardt Kennst du den Satz: „Abs are made in the kitchen“? Als Läufer wirst du vielleicht schon das ein oder andere Kilo mit deiner Lieblingssportart abgenommen haben und Laufen hilft dir auch definitiv dabei. Doch bei vielen reicht es einfach nicht aus und man kommt von manchen Kilos trotz regelmäßigem Auspowern nicht runter! Warum ist das so? Man kann die Vielzahl an Kalorien, die in manchen Lebensmitteln stecken nicht einfach weg trainieren, denn dann müsste man wirklich extrem viel trainieren, was neben Vollzeitjob und Familienleben wohl kaum drin ist. Daher empfehle ich dir vor allem an der Stellschraube Ernährung zu drehen, um endlich von deinen letzten 4-5 Kilo runterzukommen. Ich habe dir als Ernährungsberaterin meine Top 7 Tipps zusammengefasst, um langfristig abnehmen zu können. Und zwar ohne, dass du dein Laufpensum noch mehr erhöhen musst! Da das Laufen nämlich eine tolle Sportart ist, solltest du vor …

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Gar nichts MUSST du – Von müssen, können und wollen im Sport

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Viele Menschen wachen in der Früh auf und haben ohne groß darüber nachgedacht zu haben automatisch das im Kopf, was sie an diesem Tag erledigen müssen. Unbedingt erledigen müssen, versteht sich. Ich muss heute dies. Ich muss heute jenes. Ich muss, ich muss, ich muss. Noch bevor sie überhaupt aufstehen, schwirren schon wieder tausende Gedanken durch den Kopf und sind so hartnäckig, dass es fast unmöglich ist sie zu vergessen. Der perfekte Start in den Tag? – Ganz und gar nicht. Wachst du auch manchmal so auf? Erkennst du dich vielleicht wieder? Dann bist du hier genau richtig. Denn heute geht es darum, welche Wirkung das so kleine, manchmal unscheinbare Wort „muss“eigentlich hat – ganz besonders in unserem geliebten Sport. Wie oft benutzt du den Ausdruck „ich muss…“? Ich bin heute in der Früh mit dem Gedanken aufgewacht, dass ich diesen Artikel unbedingt heute noch fertig schreiben muss. Und schon fielen …

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Sportbrille mit Sehstärke, Kontaktlinsen oder Alltagsbrille – ein Erfahrungsbericht…

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Meine Eltern haben sich gewundert, warum ich als Kind immer auf dem Fußboden vor dem Fernseher lag. War der flauschige Teppich im heimischen Wohnzimmer so bequem? War er, aber das war nicht die eigentliche Ursache… Erst die Schule brachte diese auf den Tisch. In der ersten Klasse saß ich noch in der ersten Reihe, schließlich sei ich laut Kindergarten ein potentielles Problemkind. War ich in der Schule aber nicht, meine Leistungen waren ausgezeichnet und auch mein Verhalten war fast immer okay. Lernen war einfach spannender für mich als spielen. So wanderte ich von Klassenstufe zu Klassenstufe in der Klasse Sitzreihe um Sitzreihe nach hinten und noch in der Grundschule meinte irgendwann meine Mathelehrerin zu meinen Eltern: „Gut rechnen kann der Bub ja, schlecht sehen aber auch.“ Die Ergebnisse meine Aufgaben waren meist richtig, doch an der Tafel standen ganz andere Zahlen, als schließlich in meinem Heft landeten. Was ich nicht …

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7 Gründe, warum du endlich Langlauf lernen solltest

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Der erste Blick aus dem Fenster lässt es erahnen, das wird ein Traumtag. Die Sonne geht langsam über den Bergen auf und verwandelt die schneebedeckte Landschaft in ein Winterwunderland. Wer kann bei einem solchen Wetter schon drinnen bleiben. Du genießt dein Frühstück, denn Stärkung hast du angesichts der bevorstehenden Anstrengung nötig. Aber eigentlich willst du nur raus raus raus und so dauert es nicht lange, und du stehst mit Ski und Stöcken bewaffnet an der Loipe. Auf ins Abenteuer – Langlauf lernen… Eine – natürlich nicht repräsentative – Umfrage auf meinem lebhaften Instagram-Account hat ergeben, dass gerade einmal ein Viertel meiner Follower bisher überhaupt einmal Skilanglauf ausprobiert. Schade eigentlich und ganz sicher ein Grund, das unbedingt zu ändern. Denn bei vielen schwankt die Vorstellung zwischen Langlauf ist Spitzensport, den man nur im TV bei Olympia verfolgt, oder man tut es als Seniorensport ab, bei dem man eher wandern als laufend …

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5 Gründe warum du als Läufer mit Yoga beginnen solltest

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Ein Gastbeitrag von Andrea Szodruch Du gehst regelmäßig Laufen und es macht dir auch sehr viel Spaß, hast aber manchmal das Gefühl, dass irgendetwas fehlt oder zu kurz kommt wie zum Beispiel die Kraft im Oberkörper oder verspannte Beinmuskulatur? Dann solltest du jetzt unbedingt weiterlesen, denn in diesem Artikel erfährst du, wie du durch Yoga noch mehr aus deinem Körper herausholen kannst und deine Laufleistung verbessern kannst. Was für Wirkungen hat Laufen auf uns und unseren Körper? Laufen bedeutet für viele Spaß an der Bewegung, sich auspowern, Fett verbrennen, einen Ausgleich zu schaffen zum sitzenden Job und den Körper bewegen. Was aber, wenn wir zu viel des Guten tun oder über Jahre nur diese eine Sportart betreiben? Unsere Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke werden stetig einer Belastung ausgesetzt, die manchmal auch etwas zu viel sein kann. Diese einseitige Belastung kann auf Dauer zu Verletzungen führen. Hier greift Yoga wunderbar ein, …

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Warum ich bisher (fast immer) auf einen eigenen Trainer verzichtet habe

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Auf der Fibloko – der Konferenz für Fitness- und Sportblogger – waren letztes Jahr auch wieder jede Menge Trainer anwesend. Wir tauschten uns über das Bloggen, die Onlinewelt aus. Aber natürlich kamen auch Trainingsmethoden zur Sprache. Und Trainingspläne und das eigene Training… Als Markus von siegerderherzen.com und ich am Abend beim Warten auf unsere Rückflüge aus Hannover ganz stilecht und fitness-like 😉 im Gasthaus zum Goldenen M speisten, kamen auch wir ins Plaudern über Trainingspläne. Markus gönnt sich den Luxus eines eigenen Trainers, weil der ihm ganz individuell zugeschnittene Pläne mundgerecht serviert. Spannendes Thema – biete ich zwar die Dienstleistung der Trainingsplanung an, habe aber noch nie so etwas selbst in Anspruch genommen. Aus dieser Diskussion hat Markus die Idee geboren, eine Blogparade ins Leben zu rufen. Verschiedene Blogger schreiben über ein Thema und im Ausgangspost werden diese Artikel dann verlinkt. Spannend – wenn verschiedene Ansichten aufeinander prallen und du …

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Warum dein WARUM entscheidet ob du deine sportlichen Ziele erreichst

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Ein Gastbeitrag von Kerstin Goldstein Kannst du dich leicht dazu motivieren, gute Entscheidungen zu treffen, die dich deinem sportlichen Ziel, was auch immer das ist, näherbringen? Oder gehörst du zu den Leuten, die zwar Wünsche und Vorstellungen haben, aber diese nicht erreichen? Besonders am Jahresanfang ist so eine Zeit, in der sich viele Menschen, vielleicht auch du, gute Vorsätze nehmen. Mehr Sport treiben. Gesünder ernähren. Zeit für dich haben. Weniger Stress haben. Alle Jahre wieder sind es die gleichen Themen, die wir uns vornehmen. Wir starten motiviert ins neue Jahr, schaffen es auch ein paarmal Sport zu machen oder den Salat statt der Currywurst zu bestellen. Und dann? Passiert irgendetwas in unserem Leben, das wir so nicht geplant hatten. Das muss gar nichts Großartiges sein. Es reicht schon, wenn du ein paar Tage länger als normal arbeiten musst, du oder jemand aus deiner Familie krank wird oder die Schwiegermutter für …

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3 bestens erprobte Strategien gegen Selbstzweifel

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Du hast allen Mut zusammen genommen und dich zu einem Laufkurs „Von 0 auf 5km“ angemeldet. Als du den Anmeldebutton gedrückt hast, hat dein Herz kurz schneller geschlagen. Deine aktuell längste Laufstrecke ist schließlich die vom Sofa zum Kühlschrank. Doch etwas in dir möchte das ändern. DU möchtest das ändern! Und zwar ab sofort… Doch mit der Anmeldung sind auch schon die ersten Zweifel da. Du warst schließlich noch nie sportlich und so richtig Unterstützung bekommst du aus deinem Umfeld nicht. Also meldest du dich in einer Facebook-Gruppe an und suchst Beistand. Dort tummeln sich aber schon Sportler, die deutlich weiter sind und auf deinen zaghaften Versuch, deine Zweifel zu äußern, erntest du Durchhalteparolen und – wohl gemeinte – aber jetzt gerade deplatzierte sanfte Tritte in den Allerwertesten. Nicht das, was dein schwaches Selbstvertrauen ausgerechnet jetzt braucht… Es ist klar und sicher, dass gerade am Anfang einer neuen Sache große …

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