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Autsch! Knieschmerzen beim Laufen – Meine 6 Insider-Tipps, um die Schmerzen zu vermeiden

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Ein Gastbeitrag von Anke Thiel Hast du dir die Frage auch schon gestellt: Betreffen Knieschmerzen beim Laufen nur Anfänger? Nein, Schmerzen im Knie treten genau so auch bei langjährigen Läufern auf, die Ursachen dafür können sehr vielseitig sein. In diesem Blogartikel möchte ich dir meine 6 erprobten Insider-Tipps geben, wie ich meine eigenen Knieschmerzen beim Joggen in den Griff bekommen habe! Knieschmerzen beim Laufen – hast du die richtigen Laufschuhe? Das Erste, auf was du schauen solltest, wenn du Knieschmerzen beim Laufen hast, sind deine Laufschuhe! Wie alt sind die Schuhe? Bist du sicher, dass du mit dem für dich richtigen Laufschuh, also zu deinen Füßen passenden Schuh läufst? Hast du vielleicht Spreizfüße, Senkfüße oder Plattfüße? Passt der Laufschuh zu deinem Trainingsuntergrund (Asphalt und/oder Waldboden) und auch zu deinem Gewicht? Du siehst, es gibt einige Punkte, die beim Laufschuhe kaufen zu beachten sind. Mein Tipp für dich: Du solltest hochwertige …

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Faszientraining: So linderst du nachhaltig Verspannungen und Schmerzen

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Ein Gastbeitrag von Thomas Worring Faszientraining ist in aller Munde – aber was hat es mit diesen Faszien eigentlich auf sich? Hier gibt es die Antwort… Was sind eigentlich Faszien? Faszien bestehen aus Bindegewebe, welches den Körper in Form eines strukturgebenden Netzwerks durchdringt. Dieses umgibt Muskeln, Knochen und Organe. Es stützt den Körper bei Bewegungen und leitet Informationen weiter. Zudem sorgt es dafür, dass die Organe und Körperteile an ihrem vorgesehenen Platz bleiben. Das Fasziengewebe ist trotz seiner strukturgebenden Eigenschaft sehr flexibel. Das liegt an der chemischen Zusammensetzung der Faszien. Diese bestehen im Wesentlichen aus Wasser, Kollagen und Zucker-Eiweiß Verbindungen, welche sich zu Taschen, Beuteln, Strängen und vielen anderen Formationen anordnen können. Dadurch kann sich der Körper an individuelle Situationen, wie beispielsweise eine Schwangerschaft oder Stress anpassen. Faszien können durch Bewegungsmangel, Stress oder einseitige Belastungen verkleben. Dies führt langfristig zu Bewegungseinschränkungen in der betroffenen Region und letztlich zu Schmerzen, Verspannungen …

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Willenskraft und Disziplin sind zu wenig, um endlich mehr Sport zu machen

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Was ist der größte Hinderungsgrund, wenn es darum geht, dass du endlich mehr Sport machen willst? 80% der Abonnenten, die auf meine Frage im Newsletter antworten, schreiben: Keine Zeit Wirklich? Ich verstehe ja, dass du viel beschäftigt bist, dich Familie, Job & Verpflichtungen extrem fordern. Aber hast du wirklich keine Zeit, um über die Woche verteilt die empfohlenen 2-3 Stunden Sport[1] zu machen? Zweimal nur eine halbe Stunde und einmal eine Ganze? Für mich liegt die wirkliche Ursache ganz woanders. Es ist nicht die Zeit, die dir fehlt, sondern es ist die Motivation. Die Motivation tief aus deinem Inneren. Die Motivation, um endlich dauerhaft mehr Sport zu machen. Und hier kommen Disziplin und Willenskraft ins Spiel. „Ich muss nur disziplinierter sein, dann klappt das auch mit dem regelmäßigen Sport.“ Auch so ein Satz, den ich ständig lese. Und den ich – so viel darf ich vorweg nehmen – für Quatsch …

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Zuletzt las man vermehrt von einigen schrecklichen Unfällen mit Radfahrern. Ein Grund der Frage nachzugehen: Leben Rennradfahrer gefährlich?

Leben Rennradfahrer gefährlich? Und wird es immer schlimmer?

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Es ist schrecklich – da sterben an einem Tag im Jahr 2017 zwei Spitzensportler im gleichen Krankenhaus im italienischen Cessena nach einem Radunfall – der MotoGP-Weltmeister Nicky Hayden und die deutsche Profi-Triathletin Julia Viellehner. Zwei Sportler, die sich vermutlich nicht einmal kannten und auch unabhängig voneinander trainiert haben. Doch die beiden tragischen Unfälle haben eines gemeinsam – beide wurden beim Radfahren von Fahrzeugen erfasst. Mich hat diese Nachricht bestürzt, traurig und richtig nachdenklich gemacht. Und seit diesem schrecklichen Tag hämmert sich mir die Frage ins Gehirn: Leben Rennradfahrer gefährlich? Eine Frage, die ich mir besonders stelle, wenn ich wieder meine Schuhe in die Pedale klicke und zu meinem liebsten Hobby, dem Radfahren, aufbreche. Eine Frage, der ich auf den Grund gehen möchte. Für dich, aber auch für mich und gegen meine aufkommenden Zweifel, gegen meine Angst. So nüchtern und objektiv das nach so einer fürchterlichen Nachricht möglich ist. Denn emotionale …

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Das Mysterium Dehnen: Dehnst du dich noch oder läufst du schon?

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Ein Gastbeitrag von Manuel Brusche Wir nehmen Dehnübungen hin als wären sie Grundgesetze der Natur, wie etwa die Schwerkraft. Jedes Laufmagazin, jede Berichterstattung über Marathonläufer, ja sogar die überwiegende Mehrheit an Blogartikeln beinhaltet neben einem Warm-Up auch immer eine Dehneinheit. Heute nehmen wir das einmal genauer unter die Lupe. Warum dehnen wir uns eigentlich? Sind wir mal ehrlich: Egal was für eine Sportart wir früher einmal gemacht haben; dehnen hat immer zum Aufwärmen dazu gehört. Für mich war das lange Zeit der Grund, warum ich mich gedehnt habe. Und für dich ist das wahrscheinlich auch der Grund gewesen. Aber was genau erhoffen wir uns von dem ganzen „am Muskel Herumgeziehe“? Soll es die Beweglichkeit erhöhen? Verletzungen vorbeugen? Ist es eine psychische Sache für unser Wohlbefinden? Gehört das einfach zum Warm-Up?   Werfen wir doch einmal einen Blick auf die Punkte und schauen uns im Detail an, was vor sich geht! …

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Was ist ein Online – Laufcoaching und macht es für mich Sinn?

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Wer denkt, das Internet sei die Zukunft, der lebt nicht mehr in der Gegenwart. (Petra Tränkner) Es hat ein Stück gedauert, aber Online-Coaching und Online-Lernen ist mittlerweile auch im deutschsprachigen Raum angekommen und etabliert. Und das nicht nur in der Wissensvermittlung, sondern auch im Bereich Fitness. Und damit meine ich nicht nur die reißerischen Programme der C-Prominenz oder Online-Fitnessstudios. Immer mehr solche Angebote sprießen aus dem Boden oder besser aus der Datenleitung und immer mehr nehmen diese auch wahr. Kein Wunder – sind sie doch eine einfache und schnell wirksame Art Wissen und Trainingsprogramme vermittelt zu bekommen. Und ein großer Markt dazu. Doch sind sie auch etwas für dich und kannst du damit erfolgreich sein? Und wie steht es mit solchen Programmen speziell für dein Laufcoaching? Was gibt es für Coaching-Formen online? Ich möchte dir als erstes einmal die Möglichkeiten zeigen, die ein Online Laufcoaching bietet. Die Palette ist breit …

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Trainierst du noch oder schluckst du schon? Schmerzmittel beim Sport

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Treibe Sport oder bleibe gesund… Letztens hörte ich im Podcast von FatBoysRun, dass in der Zeitschrift „aktiv Laufen“ ein Artikel zum Thema „Doping im Freizeitsport“ zu finden ist. Fast zur gleichen Zeit tauchte in meiner Facebook-Bubble ebenso der Hinweis auf diesen Beitrag auf. Und weil der Lese-Tipp in einer Facebook-Gruppe stand und dort explizit auf Schmerzmittel à la Ibuprofen verwiesen wurde, entbrannte eine interessante Diskussion. Natürlich gab es anfangs niemanden, der zugab, etwas zu nehmen. Alle sauber, alle clean und absolute Gegner von Schmerzmitteln im Sport. War der Artikel etwa übertrieben und falsch? Nach einigen vehement ablehnenden Beiträgen tauchten nach einiger Zeit die ersten auf, die meinten, dass sie jemand kennen, da wäre das Gang und Gebe. Die berühmten “ich-kenn-jemanden-der-jemand-gekannt-hat-der-das-schon-einmal-gesehen-hat” oder so ähnlich… Doch tatsächlich outete sich schließlich einer und gab zu, einen Monat zuvor wegen einer leichten Entzündung einen Marathon auf Ibuprofen gelaufen zu haben. Es gab diese Fälle …

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Warum jetzt die richtige Zeit ist, um endlich mit Triathlon anzufangen

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Gewinnen heißt nicht, an erster Position zu stehen oder die anderen zu besiegen. Gewinnen heißt, sich selbst zu besiegen; wenn wir uns gegen unseren Körper behaupten, gegen unsere Grenzen, gegen unsere Ängste. Gewinnen heißt, sich selbst übertreffen und seine kühnsten Träume Realität werden zu lassen. (Kilian Jornet) Ich fühle mich unwohl. Richtig unwohl! Wie bin ich nur auf diese Schnapsidee gekommen, an einem Volks-Triathlon teilzunehmen? Ich, der ich vor etwas mehr als 3 Monaten überhaupt erst mit dem Sport angefangen habe. Ich, der zu Beginn keine 15 Minuten am Stück laufen konnte und schon über 20 Jahre nicht wirklich richtig geschwommen ist. Die Idee hatte eigentlich nichts mit Alkohol zu tun, sondern mit dem Willen, mein Leben wieder aktiver zu gestalten. Jahrelang war ich ein echter Couchpotato geworden. Arbeitete und aß zu viel und vernachlässigte Bewegung wo immer es ging. Die Folge: Deutlich mehr Kilo auf den Rippen und vor …

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