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Seit über 5 Jahren unterstütze ich mittlerweile im ausdauerblog LaufanfängerInnen auf ihrem Weg vom schwierigen Beginn hin zu dauerhaften Laufspaß.

Diese 3 Dinge brauchst du für dauerhaften Laufspaß

Seit über sieben Jahren begleite ich im ausdauerblog Laufanfänger bei ihren ersten Schritten ins Laufen und weit darüber hinaus. Voller Eifer starten die meisten, das Kursziel fest im Blick. Sie durchlaufen Höhen und Tiefen, fluchen, kämpfen und schließlich jubeln viele über ihren ersten Lauf über 5 Kilometer. Mehr als 30.000 Läuferinnen und Läufer haben so mithilfe meiner Pläne einen erfolgreichen Laufstart hingelegt. Viele müssen Rückschläge hinnehmen oder sogar von vorn beginnen – das ist ganz normal und gehört zum Lernen und Wachsen dazu. Doch was mich wirklich nachdenklich macht, sind diejenigen, die trotz ihres Erfolgs die Leidenschaft verlieren. Kaum die finalen 5 Kilometer geschafft, vernachlässigen sie ihr Training und suchen Ausreden. Und so kehren sie innerhalb weniger Wochen dahin zurück, wo alles begann: auf die Couch. Ich habe mich oft gefragt: Warum starten so viele mit solch einer Begeisterung, erreichen einen großen Meilenstein und hören dann einfach wieder auf? Nach vielen …

Steigerungslauf: Wie dir diese Methode hilft, schneller zu laufen und wie du sie richtig ins Training integrierst.

Steigerungsläufe: Dein Kickstart zum flotteren Laufen

von Torsten Pretzsch

Du hast den ersten Schritt beim Laufen gemeistert und fragst dich nun, wie du deine Geschwindigkeit steigern kannst? Dann lass mich dir etwas erzählen: Steigerungsläufe sollten genau das Richtige für dich sein! Perfekt für alle, die sich noch nicht bereit für harte Intervalle fühlen und ideal für alle, die Abwechslung im Training wünschen, ohne sich jedes Mal „aus dem Leben zu schießen“. Steigerungslauf – was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? Ein Steigerungslauf – im englischen „Progression Run“ genannt – ist ein herausforderndes Element im Training für Läufer. Die Grundidee ist einfach, aber wirkungsvoll: Während einer vorgegebenen Distanz oder Zeitdauer erhöhst du deine Geschwindigkeit kontinuierlich. Du beginnst mit einem gemütlichen Trab, ähnlich wie bei deinem langsamen Ausdauerlauf. Aber im Gegensatz dazu, steigerst du im Verlauf die Intensität und wirst immer flotter. Gegen Ende hin erreichst du fast deine maximale Geschwindigkeit – aber nur fast. Hier ist das Schlüsselwort „kontrolliert“. Ein …

Du willst Rennrad fahren und weißt nicht, wie du startest? Hier findest du alles was du als Rennrad Anfänger wissen musst.

Rennrad fahren: Die besten Tipps als Anfänger zum Starten

von Torsten Pretzsch

„Nichts ist vergleichbar mit der einfachen Freude, Rad zu fahren.“ (John F. Kennedy) Mit unsicheren Schritten tapse ich voller Vorfreude die Treppen hinab. Die Cleats der Radschuhe klackern hörbar bei jedem Schritt. Ich hole mein geliebtes Rennrad aus dem Keller und prüfe den Luftdruck der Reifen. Draußen vor der Tür blinzle ich in die Sonne – ein toller Tag zum Radfahren! Gegen das Sonnenlicht und den Fahrtwind hilft die Radbrille. Ich setze den Helm auf, ziehe die Handschuhe an und dann kann es losgehen. Ich setze mich aufs Rad, rolle an und klick-klick – die Pedale sind eingerastet und ich trete los. Der sanfte Wind bläst mir um die Nase, als ich meine Straße entlangfahre. Ich freue mich – die nächsten Stunden gehören meinem Rennrad und mir! Rennrad fahren ist toll – gar keine Frage. Was brauchst du für das ultimative Vergnügen auf schmalen Reifen und wie startest du am besten? Das …

Lauf-ABC: Diesen einfachen aber effektiven Übungen helfen dir nachhaltig deine Lauftechnik zu verbessern und so mehr Spaß am Laufen zu haben.

Lauf-ABC: Mit diesen Übungen verbesserst du Schritt für Schritt deine Lauftechnik

von Torsten Pretzsch

Laufschuhe raus – und los geht’s? Für viele Freizeit- und Hobbyläufer ist das nach dem stressigen Alltag die Wahl schlechthin. Eine Joggingrunde an der frischen Luft nach dem Feierabend lässt den Kopf wieder frei werden und verschafft das nötige Auspowern. Sobald du regelmäßig läufst, wirst du dir Gedanken über deinen Laufstil machen. Liest du darüber, wirst du bald auf den Begriff Lauf-ABC treffen. Einsteiger können mit dem Begriff jedoch oft gar nicht so viel anfangen. Deshalb erfährst du hier, was das eigentlich ist und ob es dir etwas für deinen Laufstil bringt. Was ist ein Lauf-ABC? „Bei den Übungen des Lauf-ABCs handelt es sich letztlich um isolierte Phasen der komplexen Laufbewegung, die im Training bei unterschiedlicher Ausführung und Intensität zu akzentuierten Trainingsreizen führen soll“, schrieb Dr. Harald Lange von der Goethe-Universität (Institut für Sportwissenschaft) in der Zeitschrift SportPraxis. Kurz erklärt bedeutet das: In der Laufschule führst du mittels der Übungen …

Ist Jogging gesund? Immer wieder hört man, dass Jogging den Gelenken schadet. Aber stimmt das? Hier erfährst du es.

Ist Jogging gesund oder schadet Laufen den Gelenken?

von Torsten Pretzsch

In einer Welt, in der Gesundheit und Fitness zu Recht immer mehr an Bedeutung gewinnen, hat sich Jogging als eine der populärsten Sportarten etabliert. Überall auf der Welt schnüren Menschen ihre Laufschuhe, um beim Laufen die frische Luft zu genießen und gleichzeitig etwas für ihre Gesundheit zu tun. Trotz der Beliebtheit kommt es regelmäßig zu Meinungsäußerungen, die steif und fest behaupten: „Joggen schädigt die Knie-Gelenke.“ Nur um nach kurzer Diskussion noch mit dem Totschlagargument nachzulegen: „Dies ist inzwischen bewiesen.“ Erst kürzlich landete ich in einer solchen Diskussion. Eine zarte Nachfrage meinerseits nach den wissenschaftlichen Belegen für die Behauptung blieben mit einem forschen Hinweis auf meine Holschuld diesbezüglich unbeantwortet. Na gut – dann muss ich wohl mit diesem Artikel der Aufforderung nachkommen und dem Thema auf den Grund gehen. Laufen als Antrieb für dein Herz-Kreislauf-System Wenn du regelmäßig läufst, tust du deinem Herzen einen großen Gefallen. Das Herz ist der Motor …

Schwimmtraining ist optimal, um deine Fitness und Ausdauer zu verbessern. Warum das so ist und wie du richtig trainierst, erfährst du hier.

7 Gründe, warum Schwimmtraining optimal für Fitness und Ausdauer ist

von Torsten Pretzsch

Immer mal wieder und gerade im Sommer kommt in unserer ausdauerclub-Community das Thema Schwimmen auf. Dieses Thema ist besonders faszinierend, da Schwimmen oft als die unterschätzte Disziplin unter den Ausdauersportarten betrachtet wird, insbesondere im Vergleich zum Laufen oder Radfahren. Als Triathlet hatte ich eine komplexe Beziehung zum Schwimmtraining, da es zwar die kürzeste, aber auch die herausforderndste Komponente im Triathlon ist. Ich begann ohne jede Kenntnisse im Kraulschwimmen, war überhaupt kein guter Schwimmer und lernte nur durch viel Fleiß und Disziplin Schwimmen zu schätzen. Es ist bemerkenswert, dass Schwimmen trotz seiner herausragenden Vorteile oft im Schatten von Laufen und Radfahren steht. In diesem Artikel möchte ich das Rampenlicht auf Schwimmen richten und einige der überzeugenden Gründe aufzeigen, warum es ein effektives und vorteilhaftes Training für Fitness und Ausdauer ist. Obwohl Schwimmen einige Herausforderungen mit sich bringt, wie den Zugang zu Schwimmbädern und die schwer zu erlernende Technik, sollte man sich nicht entmutigen lassen. …

Triathlon für Anfänger - so bereitest du dich mit einem guten Trainingsplan erfolgreich auf deinen ersten Triathlon vor.

Triathlon Anfänger – mit der richtigen Vorbereitung als Einsteiger zum ersten Triathlon

von Torsten Pretzsch

Wenn ich an meinen ersten Triathlon zurückdenke, muss ich schmunzeln. Wie wahnsinnig aufgeregt war ich, als ich mich in meiner Badehose in die Reihe der anderen Starter:innen eingeordnet hatte, damit wir nacheinander ins Wasser in der Olympiaschwimmhalle in München springen durften. Nach dem Schwimmen (meiner Angstdisziplin) zog ich mich erst einmal in der Wechselzone komplett um, schwang mich dann auf mein ziemlich betagtes Mountainbike, um zwei große Runden durch den Olympiapark zu radeln. Es ging einiges schief, es war richtig anstrengend, doch ich war infiziert von einem Virus, der mich in den Folgejahren in seinen Bann zog. Doch wie war ich überhaupt hier gelandet? Ein Arbeitskollege war „schuld“. Mit ihm war ich auf Dienstreise, wir saßen jeden Abend trinkend und rauchend (damals durfte man das noch) bei üppigen Essen beim Griechen. Der Kollege hatte reichlich Übergewicht und auch ich war auf dem besten Wege dahin und meine Fitness auf dem …

Trinken beim Laufen - Ab wann sollte ich mir was zu trinken beim Laufen mitnehmen? Meine Antworten und Tipps für dich....

Trinken beim Laufen: So machst du es richtig (inkl. meinen Top-Tipps)

von Torsten Pretzsch

Nach einem hastigen Schluck Wasser starte ich in meine Laufrunde. Ziemlich heiß heute, denke ich mir, kaum dass ich die Haustür hinter mir geschlossen habe. In solchen Momenten bewundere ich kurz alle, die sehr früh morgens laufen und dort gerade in den Sommermonaten noch etwas angenehmere Temperaturen vorfinden. Doch ich bin anders. Der frühe Abend ist meine bevorzugte Laufzeit. Es ist die perfekte Möglichkeit, den Stress des Arbeitstages abzuschütteln, den Feierabend einzuläuten und den Lauf in meiner mentalen Hochphase zu genießen. Das ist auch der Grund, warum ich manchmal sogar im Hochsommer auf die kühlere Morgenluft verzichte. Nach wenigen Metern bemerke ich, dass ich im Trubel des Büroalltags vergessen habe, ausreichend zu trinken. Mein schneller Schluck Wasser vor dem Start scheint eher ein Tropfen auf dem heißen Stein zu sein, als eine wirksame Vorsorge gegen die bevorstehende Dehydratation. Während ich Kilometer um Kilometer absolviere, fühle ich mich immer schlapper. Meine Zunge klebt unangenehm am Gaumen …