Gastbeiträge

5 Gründe warum du als Läufer mit Yoga beginnen solltest

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Ein Gastbeitrag von Andrea Szodruch Du gehst regelmäßig Laufen und es macht dir auch sehr viel Spaß, hast aber manchmal das Gefühl, dass irgendetwas fehlt oder zu kurz kommt wie zum Beispiel die Kraft im Oberkörper oder verspannte Beinmuskulatur? Dann solltest du jetzt unbedingt weiterlesen, denn in diesem Artikel erfährst du, wie du durch Yoga noch mehr aus deinem Körper herausholen kannst und deine Laufleistung verbessern kannst. Was für Wirkungen hat Laufen auf uns und unseren Körper? Laufen bedeutet für viele Spaß an der Bewegung, sich auspowern, Fett verbrennen, einen Ausgleich zu schaffen zum sitzenden Job und den Körper bewegen. Was aber, wenn wir zu viel des Guten tun oder über Jahre nur diese eine Sportart betreiben? Unsere Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke werden stetig einer Belastung ausgesetzt, die manchmal auch etwas zu viel sein kann. Diese einseitige Belastung kann auf Dauer zu Verletzungen führen. Hier greift Yoga wunderbar ein, …

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Warum dein WARUM entscheidet ob du deine sportlichen Ziele erreichst

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Ein Gastbeitrag von Kerstin Goldstein Kannst du dich leicht dazu motivieren, gute Entscheidungen zu treffen, die dich deinem sportlichen Ziel, was auch immer das ist, näherbringen? Oder gehörst du zu den Leuten, die zwar Wünsche und Vorstellungen haben, aber diese nicht erreichen? Besonders am Jahresanfang ist so eine Zeit, in der sich viele Menschen, vielleicht auch du, gute Vorsätze nehmen. Mehr Sport treiben. Gesünder ernähren. Zeit für dich haben. Weniger Stress haben. Alle Jahre wieder sind es die gleichen Themen, die wir uns vornehmen. Wir starten motiviert ins neue Jahr, schaffen es auch ein paarmal Sport zu machen oder den Salat statt der Currywurst zu bestellen. Und dann? Passiert irgendetwas in unserem Leben, das wir so nicht geplant hatten. Das muss gar nichts Großartiges sein. Es reicht schon, wenn du ein paar Tage länger als normal arbeiten musst, du oder jemand aus deiner Familie krank wird oder die Schwiegermutter für …

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Ein ganzes Jahr ohne Zucker und Alkohol – geht das? Ein Selbstexperiment…

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Ein Gastbeitrag von Stefanie Liebich Bevor ich von meinem 365-Tage-Experiment erzähle, erstmal kurz zu meiner Person. Ich bin eine 37-jährige sportbegeisterte junge Frau, die sich ein Leben ohne Sport nicht vorstellen kann. Seit etwa meinem 20. Lebensjahr (plus/minus paar Jahre… Ich weiss es nicht mehr genau) mache ich Sport. Schon immer hatte ich das Problem, dass ich bei ungesunder Ernährung und zu wenig Bewegung, rasant zunehme. Ich weiss nicht, was mein Körper mir damit sagen will, aber leider gehöre ich zu der Fraktion Mensch, die Schokolade nur sehen müssen und dann Ruck Zuck ein Kilo mehr auf den Hüften hat. Aus diesem Grund, habe ich irgendwann mit Sport im Fitnessstudio begonnen. Zu der Zeit wog ich etwa 60 kg, was bei meiner Körpergröße von 1,54 cm echt nicht schön aussah. Mit Sport im Kampf gegen den Hüftspeck Also begann ich ganz klassisch mit den typischen Kursen wie „Bauch Beine Po“, …

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So wichtig ist guter Schlaf für Ausdauersportler

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Anzeige: Dieser Gastbeitrag von Johannes Schröder wird von ahead Nutrition präsentiert. Ausdauersportler sind auf einen guten Schlaf angewiesen, um fit und gesund zu bleiben. Gleichzeitig kann das richtige Training deine Schlafqualität verbessern. Schlaf und Ausdauersport beeinflussen sich also gegenseitig. In diesem Beitrag erfährst du, warum das so ist und wie du deinen Schlaf und damit auch deine Ausdauer optimieren kannst. Warum ist guter Schlaf so wichtig für Ausdauersportler? Deine Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport ist direkt von der Qualität deines Schlafes abhängig. Denn während des Schlafens laufen verschiedenste Prozesse ab: deine Muskulatur entspannt sich und deine Muskeln können sich regenerieren und wachsen, der Körper baut Stresshormone ab, dein Immunsystem wird gestärkt und dein Gehirn verarbeitet die Erlebnisse des Tages. Diese Prozesse finden jedoch nur dann in ausreichendem Maß statt, wenn du lange und tief genug schläfst. Denn die Tiefschlafphasen und der REM-Schlaf, der durch schnelle Augenbewegungen (rapid eye movement) und Träume gekennzeichnet …

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Welcher Ausdauersport hilft am effektivisten beim Abnehmen?

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Ein Gastbeitrag von Lennart Balg Wenn Du heute eine Ausdauersportart betreibst, dann wirst Du dafür bestimmt tiefere Beweggründe haben. Denn der Unterschied zwischen „einfach hobbymäßig hin und wieder ein paar Runden zu joggen oder zu schwimmen“ und sich wirklich mit einem handfesten Trainingsplan tagtäglich um Werte wie Körperfett, Kalorien und Kilometerleistung zu kümmern, ist schon ein richtig großer. Da geht es auch um Begriffe wie „Effektivität“ und „Zielerreichung“. Aber wie kannst Du bei einem Ausdauertraining genau festlegen, ob Du jetzt „effektiv“ trainierst und dein „Ziel erreicht“ hast? Die Effektivität des Trainings lässt sich messen – aber wie? Ganz einfach lassen sich Werte wie Körpergewicht, Laufzeit oder zurückgelegte Wegstrecken messen. Je mehr Gewicht von der Waage gekommen ist oder wenn Rekordmarken in Sachen Zeit oder zurückgelegte Kilometer fallen, desto effektiver ist dir die Trainingsplanung gelungen. Schwieriger wird das schon, wenn es um Trainingsziele wie die Reduzierung des Körperfettanteils geht. Da kann …

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Exotik und Abenteuer – sportlich Indien erleben

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Ein Gastbeitrag von Sarah Appelt Indien – Prachtvolle Paläste, chaotische Städte, lebendige Märkte und uralte Tempel. Frauen in bunten Saris beim Feilschen an den Gemüseständen, Kinder in Schuluniformen in Reih und Glied beim morgendlichen Schulappell, Männer an riesigen Kesseln aus denen es nach exotischen Gewürzen duftet und heilige Sadhus in orangenen Gewändern, die barfuß die Straße entlang laufen. Tee- und Gewürzplantagen, Urwälder mit freilebenden Elefanten und Tigern, der hohe Himalaya mit seinen schneebedeckten und vereisten Gipfeln, buddhistische Klöster und Nomadenvölker, die endlose Wüste Tharr und eine 7000 km lange Küste. 36 Staaten, 23 Offizielle Sprachen, mehr als sieben Religionen, 4 Hauptkasten mit unzählbaren Nebenkasten, 33 Millionen Götter Das alles ist Indien und noch so viel mehr und tatsächlich lässt sich der 3.287.000 km² große asiatische Subkontinent am eindrucksvollsten in Bewegung erleben. Indien zu Fuß oder per Rad erleben Natürlich kann man bei einer mehrtägigen Trekking- oder Fahrradtour nicht ganz Indien zu sehen …

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Beat Berlin 42 – von Null auf Marathon in nur zwei Jahren

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Ein Gastbeitrag von Marcus Kohl Recht genau zwei Jahre ist es nun her, dass ich mit dem Laufen begonnen habe. Das große Ziel Halbmarathon hatte ich geschafft, den Zieleinlauf am Kölner Dom werde ich nie vergessen. Meine erste Laufsaison neigte sich dem Ende zu, Zeit Bilanz zu ziehen und neue Ziele zu setzen. „I don’t think limits!“ (Usain Bolt) Mit diesem Zitat des Weltrekord-Sprinters  im Kopf entwickelte sich eine Idee. Die „Königsdisziplin“ sollte es sein: Marathon, 42,195 km. Und es gab für mich nur eine Möglichkeit einen Zieleinlauf am Kölner Dom zu toppen: Zieleinlauf durch das Brandenburger Tor in Berlin. Ein bißchen irre fand ich den Gedanken selbst, aber als ich dann die TV-Übertragung des 2017er Berlin-Marathon sah, stand der Entschluss fest. Mein erster Marathon – nach dem Dom kommt das Brandenburger Tor Schnell war mir klar, dass ich dieses Mammutprojekt nicht allein angehen wollte. Da alles mit seinem Einsteigerkurs …

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Faszination Trailrunning – über Stock und Stein zu neuem Laufspaß

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Ein Gastbeitrag von Celina Distler „Über Stock und Stein laufen und das auch noch mit so vielen Höhenmetern. Warum macht man sich den freiwillig das Leben so schwer, wenn es auch Läufe gibt, die bei gleicher Länge deutlich weniger anspruchsvoll sind?“ Diese und ähnliche Gedanken hatte ich, als ich mich zum ersten Mal mit dem Thema „Trail“ beschäftigt hatte. Nach 2 ¼ Jahren habe ich mich dann doch entschieden, dass ich mich für einen Anfängertrail anmelde um selbst zu erleben, warum viele so begeistert vom Trailrunning sind. Skeptisch blieb ich zunächst dennoch. Angekündigt war mein erster Trail mit 12 Kilometer und rund 170 Höhenmetern über Wald- und Wiesenwege. Somit ideal für den Einstieg in die Welt des Trailrunning. Eins blieb dennoch: der Respekt. Schließlich war ich bisher hauptsächlich auf Asphalt unterwegs und mit deutlich weniger Höhenmetern. Nachdem die Anmeldung sehr spontan (2 Wochen vor dem Lauf) erfolgte, konnte ich zudem …

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