Gastbeiträge

Wie du mit Low Carb schneller dein Wunschgewicht erreichst

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Ein Gastbeitrag von Christian und Andrea Ausdauersport ist ein genialer Weg, um die eigene Fitness zu verbessern. Viele Laufanfänger haben jedoch neben dem Aufbau der Fitness den Wunsch, mit dem Training ihr Körpergewicht zu reduzieren. Wie dir eine Low Carb Ernährung beim Abnehmen hilft, erfährst du im folgenden Beitrag! Was versteht man unter Low Carb? Low Carb ist eine Ernährungsform, die durch eine Reduktion der Kohlenhydrate eine Verminderung des Körpergewichts ermöglicht. Du nimmst weniger Kohlenhydrate, dafür aber mehr Eiweiß und Fette zu dir. Dadurch, dass weniger Kohlenhydrate zugeführt werden, schwankt dein Blutzuckerspiegel weniger stark, du bleibst länger satt und dein Körper greift auf die Speicherreserven zurück – du nimmst ab. Um die Auswirkungen von Low Carb zu verstehen wollen wir dir zunächst erklären, wie dein Körper Energie gewinnt. Wie dein Körper Energie gewinnt Dein Körper ist ein sehr komplexes Kraftwerk, das eine Reihe von Energiequellen nutzen kann. Am Liebsten sind …

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Rudergerät Training – dein effektives Workout in den eigenen 4 Wänden

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Ein Gastbeitrag von Frederik Dohm Rudern wird meistens auf einen armlastigen Sport reduziert. Dabei ist das Rudergerät Training der ideale Ausgleich zum Alltag und eine sehr effektive Methode, zu Hause Sport zu treiben. Es eignet sich, um deine Ausdauer zu verbessern, aber auch um abzunehmen. Und was aus meiner Sicht der beste Punkt ist, du stärkst deine Muskulatur (besonders den Rücken). Was ist der Vorteil vom Rudergerät Training gegenüber anderen Ausdauersportarten? Fürs Rudern sprechen viele Punkte. Du verbesserst deine Ausdauer, es hilft gegen Bluthochdruck und ist ein gutes Training für dein Herz- Kreislauf- System. Diese Vorzüge haben aber auch andere Sportarten. Was das Rudern besonders macht, habe ich dir in diesem Abschnitt aufgelistet. Rudern ist ein Ganzkörpertraining Bei den meisten herkömmlichen Ausdauersportarten wird der Oberkörper vernachlässigt. Ich denke da besonders an das Laufen oder Radfahren. Rudern hingegen beansprucht über 85 % der gesamten Körpermuskulatur. Besonders der Rücken wird beim Rudern …

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Firmenlauf – der ultimative Teamgeist-Booster

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Anzeige: Dieser Gastbeitrag von Dennis Hoff wird von Textil-ONE präsentiert. Längst ist nicht nur die bekannte JP Morgan Corporate Challenge in Frankfurt ein Grund für Unternehmen, die Laufschuhe zu schnüren: In ganz Deutschland wächst jährlich die Teilnehmerzahl an sogenannten Firmenläufen. Beinahe jede größere Stadt veranstaltet einen eigenen Lauf für aktive Unternehmen und diese gewinnen immer mehr an Beliebtheit. Geht es dabei jedoch einzig und allein um das Laufen oder haben Firmenläufe auch einen anderen Hintergrund? Alles, was du über den kommenden Firmenlauf und die nötige Ausstattung wissen musst, findest du im folgenden Artikel. Raus aus dem Arbeitsalltag und ab auf die Laufstrecke Den Chef Staub fressen lassen und den Kollegen zeigen, wo der Hammer hängt. Was im Arbeitsalltag oft nur schwer möglich ist, kannst du auf der Laufstrecke ausleben. Doch bei all der Konkurrenz solltest du nicht vergessen: Ihr seid ein Team und nur zusammen könnt ihr etwas erreichen. Egal, …

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3 positive Auswirkungen von Sport auf dein Selbstbewusstsein

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Ein Gastbeitrag von Moritz Bauer  Sport ist gesund. Sport macht dich fit, fröhlich und hilft dir, besser auszusehen. Aber kannst du durch Sport auch dein Selbstbewusstsein stärken? Die Antwort darauf ist: JA, AUF JEDEN FALL! Und es ist vollkommen egal, welchen Sport du machst. Es muss weder Selbstverteidigung noch Boxen sein – die positive Wirkung auf dein Selbstbewusstsein tritt genauso bei Yoga oder Tischtennis ein. Warum das so ist und wie genau Sport dein Selbstwertgefühl steigert, erkläre ich dir in diesem Artikel: Warum brauche ich überhaupt Selbstbewusstsein? So ziemlich jeder weiß, welche positiven Auswirkungen Sport auf Körper und Geist hat. Auch wenn es an der Umsetzung oft hapert… Ich stelle jedoch auch fest, dass kaum jemand über die positive Wirkung von Sport auf das Selbstbewusstsein nachdenkt. Es geht meistens nur darum, schlanker oder fitter zu werden, den Gesundheitszustand zu verbessern oder einfach ein bisschen Spaß zu haben. Die Stärkung des …

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Entdecke die Läuferin in dir

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Ein Gastbeitrag von Katharina  Ich bin Katharina, 36 Jahre und begeisterte Läuferin! Seit über 10 Jahren laufe ich nun regelmäßig und es hat ewig gedauert, bis ich mich als Läuferin bezeichnet habe. Lange habe ich mir eingeredet, dass ich zu langsam, nicht weit genug oder regelmäßig laufe, nicht die sportliche Figur oder den Ehrgeiz einer „richtigen Läuferin“ habe. Denn wie heisst es so schön „jeder kann laufen“! Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen Im August 2007 wurde in meiner Heimatgemeinde in Österreich ein wöchentlicher Lauftreff implementiert – das war der Startschuss zur Regelmäßigkeit! Anfangs war ich nur 1x pro Woche mit Gleichgesinnten zwischen 4 – 5 km oder 30 – 35 Minuten unterwegs. Meist haben wir mehr gequatscht als uns wirklich aufs Laufen zu konzentrieren. Bald darauf habe ich auch alleine meine Laufschuhe angezogen und bin eine kleine Runde (meist dieselbe Strecke) laufen gegangen. Lange habe ich die Distanz bzw. Dauer …

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Raus aus dem Übertraining – Gönn dir doch mal eine Pause

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Ein Gastbeitrag von schrevenrunner_offical (alias Ulli Thessmann) Jeder kennt es von uns! Du bist motiviert und voller Energie. Du willst Bäume ausreißen, alles geben und bist wie im Trainingswahn. Einfach damit aufzuhören ist für dich keine Option. Es ist zu verlockend und macht zu viel Spaß, das Training durchzuziehen, und du trainierst förmlich jede freie Minute. Doch leider ist das nicht immer gesund und du bewegst dich so langsam auf dem falschen Pfad. Oftmals wollen die Muskel einfach nicht mehr wachsen oder deine Leistungsfähigkeit stagniert. Du fühlst dich vielleicht auch müde und hast einfach keine Energie mehr! Das alles können Indizien sein, dass du leer bist, ausgepumpt, einfach im Übertraining bist. Vielleicht fühlst du dich auch nur schwach und ständig erkältet. Dann sind dies bereits die ersten Symptome. Ohne es zu merken, steckst du auf einmal im Übertraining fest und weißt nicht mehr weiter. Damit ist nicht der kleine Kumpel, …

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Mach dein Ding mit Spaß und Leidenschaft

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Ein Gastbeitrag von Christian Pausinger Hallo, ich bin Christian, ausgebildeter technischer Produktdesigner, Ingenieur und leidenschaftlicher Sportler. Meine liebe und ebenfalls sehr sportliche Cousine Christina hat mich auf den ausdauerblog von Torsten aufmerksam gemacht und mich für die Idee begeistert mal ein paar Zeilen über meine Erfahrungen zum Thema Ausdauersport und die nötige Ausdauer bei der Gründung eines „StartUps“ zu beschreiben. Ausdauertraining welch ein „Horror“ Ich gehöre zu den vielleicht glücklichen, die sagen können, dass sie schon seit ihrer Kindheit Sport treiben.  Und ich gehöre zu dem Jahrgang, die sagen können: „Ich bin meine ersten Wettkämpfe auf Asche gelaufen.“  Asche war so lange in Ordnung, bis es einen das erste Mal beim Hürdentraining so richtig hingelegt hat. Das war dann immer ein seltsames Farbenspiel aus rot und orange, aber die Zeit hat man auch irgendwie überstanden. Mein Leichtathletik Training war damals wettkampforientiert für den Mehrkampf ausgerichtet. Ich hatte bei allen Disziplinen …

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Entspannungstraining – die Kunst deinen Stress zu lindern

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Ein Gastbeitrag von Sabrina Wolf Befragt man verschiedene Menschen, was Entspannung für sie bedeutet, bekommt man mit Sicherheit eine Vielzahl an Antworten. Während der eine beim Sport am besten entspannen kann, besucht ein anderer die Therme – doch widmen wir uns dem Entspannungstraining. Und ja, richtig zu entspannen ist Training. Das geht häufig nicht vom einen auf den nächsten Tag. Vielleicht hast Du Dich schon einmal mit dem Thema Mentaltraining auseinandergesetzt, denn nicht nur für Marathonläufer, sondern auch Hobbyläufer lohnt es sich, den Fokus immer öfter auch auf diese Art von Training zu lenken. Mentaltraining bedeutet nichts anderes, als den Geist zu trainieren. Dazu verhelfen Dir unter anderem verschiedene Methoden im Bereich des Entspannungstrainings. Einige Methoden des gezielten Entspannungstrainings möchte ich Dir in diesem Artikel vorstellen und Dir neben vielen weiteren Vorteilen erklären, welche Bereicherung es für Dich und Dein Training sein kann. Was ist eigentlich (Ent-)Spannung? Entspannung ist das …

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