Lauftraining

Steigerungslauf: Wie dir diese Methode hilft, schneller zu laufen und wie du sie richtig ins Training integrierst.

Steigerungsläufe: Dein Kickstart zum flotteren Laufen

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Du hast den ersten Schritt beim Laufen gemeistert und fragst dich nun, wie du deine Geschwindigkeit steigern kannst?  Dann lass mich dir etwas erzählen: Steigerungsläufe sollten genau das Richtige für dich sein! Perfekt für alle, die sich noch nicht bereit für harte Intervalle fühlen und ideal für alle, die Abwechslung im Training wünschen, ohne sich jedes Mal „aus dem Leben zu schießen“.  Steigerungslauf – was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? Ein Steigerungslauf – im englischen „Progression Run“ genannt – ist ein herausforderndes Element im Training für Läufer. Die Grundidee ist einfach, aber wirkungsvoll: Während einer vorgegebenen Distanz oder Zeitdauer erhöhst du deine Geschwindigkeit kontinuierlich. Du beginnst mit einem gemütlichen Trab, ähnlich wie bei deinem langsamen Ausdauerlauf. Aber im Gegensatz dazu, steigerst du im Verlauf die Intensität und wirst immer flotter. Gegen Ende hin erreichst du fast deine maximale Geschwindigkeit – aber nur fast. Hier ist das Schlüsselwort „kontrolliert“. Ein …

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Lauf-ABC: Diesen einfachen aber effektiven Übungen helfen dir nachhaltig deine Lauftechnik zu verbessern und so mehr Spaß am Laufen zu haben.

Lauf-ABC: Mit diesen Übungen verbesserst du Schritt für Schritt deine Lauftechnik

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Laufschuhe raus – und los geht’s? Für viele Freizeit- und Hobbyläufer ist das nach dem stressigen Alltag die Wahl schlechthin. Eine Joggingrunde an der frischen Luft nach dem Feierabend lässt den Kopf wieder frei werden und verschafft das nötige Auspowern. Sobald du regelmäßig läufst, wirst du dir Gedanken über deinen Laufstil machen. Liest du darüber, wirst du bald auf den Begriff Lauf-ABC treffen. Einsteiger können mit dem Begriff jedoch oft gar nicht so viel anfangen. Deshalb erfährst du hier, was das eigentlich ist und ob es dir etwas für deinen Laufstil bringt. Was ist ein Lauf-ABC? „Bei den Übungen des Lauf-ABCs handelt es sich letztlich um isolierte Phasen der komplexen Laufbewegung, die im Training bei unterschiedlicher Ausführung und Intensität zu akzentuierten Trainingsreizen führen soll“, schrieb Dr. Harald Lange von der Goethe-Universität (Institut für Sportwissenschaft) in der Zeitschrift SportPraxis. Kurz erklärt bedeutet das: In der Laufschule führst du mittels der Übungen …

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Ist Jogging gesund? Immer wieder hört man, dass Jogging den Gelenken schadet. Aber stimmt das? Hier erfährst du es.

Ist Jogging gesund oder schadet Laufen den Gelenken?

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In einer Welt, in der Gesundheit und Fitness zu Recht immer mehr an Bedeutung gewinnen, hat sich Jogging als eine der populärsten Sportarten etabliert. Überall auf der Welt schnüren Menschen ihre Laufschuhe, um beim Laufen die frische Luft zu genießen und gleichzeitig etwas für ihre Gesundheit zu tun. Trotz der Beliebtheit kommt es regelmäßig zu Meinungsäußerungen, die steif und fest behaupten: „Joggen schädigt die Knie-Gelenke.“ Nur um nach kurzer Diskussion noch mit dem Totschlagargument nachzulegen: „Dies ist inzwischen bewiesen.“ Erst kürzlich landete ich in einer solchen Diskussion. Eine zarte Nachfrage meinerseits nach den wissenschaftlichen Belegen für die Behauptung blieben mit einem forschen Hinweis auf meine Holschuld diesbezüglich unbeantwortet. Na gut – dann muss ich wohl mit diesem Artikel der Aufforderung nachkommen und dem Thema auf den Grund gehen. Laufen als Antrieb für dein Herz-Kreislauf-System Wenn du regelmäßig läufst, tust du deinem Herzen einen großen Gefallen. Das Herz ist der Motor …

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Triathlon für Anfänger - so bereitest du dich mit einem guten Trainingsplan erfolgreich auf deinen ersten Triathlon vor.

Triathlon Anfänger – mit der richtigen Vorbereitung als Einsteiger zum ersten Triathlon

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Wenn ich an meinen ersten Triathlon zurückdenke, muss ich schmunzeln. Wie wahnsinnig aufgeregt war ich, als ich mich in meiner Badehose in die Reihe der anderen Starter:innen eingeordnet hatte, damit wir nacheinander ins Wasser in der Olympiaschwimmhalle in München springen durften. Nach dem Schwimmen (meiner Angstdisziplin) zog ich mich erst einmal in der Wechselzone komplett um, schwang mich dann auf mein ziemlich betagtes Mountainbike, um zwei große Runden durch den Olympiapark zu radeln. Es ging einiges schief, es war richtig anstrengend, doch ich war infiziert von einem Virus, der mich in den Folgejahren in seinen Bann zog.  Doch wie war ich überhaupt hier gelandet? Ein Arbeitskollege war „schuld“. Mit ihm war ich auf Dienstreise, wir saßen jeden Abend trinkend und rauchend (damals durfte man das noch) bei üppigen Essen beim Griechen. Der Kollege hatte reichlich Übergewicht und auch ich war auf dem besten Wege dahin und meine Fitness auf dem …

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Laufen und anderer Sport - so integrierst du alternative Sportarten sinnvoll in deinen Lauf-Trainingsplan.

Laufen und mehr: Wie du verschiedene Sportarten in dein Training integrierst

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Laufen ist für viele nicht die einzige Sportart. Vielleicht gehörst du auch zu denen, die sich gerne in mehreren Sportarten austoben – im Sommer Radfahren oder Wandern, im Winter Ski fahren. Vielleicht gehst du regelmäßig ins Fitnessstudio, spielst Tennis oder machst eine andere Ballsportart? Oder ist Schwimmen oder Yoga dein Sport? Abwechslung ist wunderbar! Aber wie lässt sich das Laufen harmonisch in diese Vielfalt integrieren, ohne dass du dich dabei überlastest? Als leidenschaftlicher Sportler mit einem bunten Potpourri an Interessen kenne ich dieses Dilemma nur allzu gut. In den meisten Standard-Trainingsplänen bleibt die Kombination verschiedener Sportarten unberücksichtigt. Die Folge? Viele packen das Lauftraining einfach obendrauf und riskieren eine zu hohe Belastung. Doch es geht auch anders! In diesem Artikel zeige ich dir, wie du das Laufen und andere Sportarten effektiv in dein Training integrieren kannst, ohne deine Gesundheit aufs Spiel zu setzen. Freu dich auf praktische Tipps und Erfahrungen aus …

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Das Runners High ist der heilige Gral der Läufer. Nur wenige werden es je erreichen. Viel erreichbarer und realistischer ist da der Flow beim Laufen.

Runner’s High: Das Phänomen, das dich auf Wolken laufen lässt

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Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns nie erträumt hätten. (William James) Manuela läuft nicht ihren ersten Marathon und sie ist bestens trainiert. Sie passiert Kilometer 30 und trotz erster Schmerzreize bleibt sie optimistisch und schaut der anstehenden Herausforderung entgegen. Manuela erreicht Kilometer 35, ihre Zwischenzeit ist hervorragend. Sie kann sogar leicht beschleunigen und plötzlich sind Müdigkeit und Schmerzen wie weggeblasen – das Runner’s High tritt ein. Manuela schwebt – gefühlt fliegt sie – dem Ziel entgegen, vollkommen euphorisch. Erst Stunden später kehren die Schmerzen und die Müdigkeit zurück, aber da überwiegt längst das Glücksgefühl über die neue Bestzeit. Das Runner High ist so etwas wie der heilige Gral der Läufer. Jeder Sportler erzählt davon, doch keiner (oder kaum ein Mensch) hat ihn je gesehen. Auch ich nicht – jedenfalls kann ich mich an keinen solchen Moment erinnern. …

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Aquajogging - eine echte Alternative? Welche Vorteile Aquajogging hat und wie du es richtig trainieren kannst, erfährst du hier.

Aquajogging: Warum Laufen im Wasser eine echte Alternative sein kann

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Aquajogging ist für viele Läuferinnen und Läufer meist eine eher uninteressante sportliche Aktivität. Warum im Wasser laufen, wenn es auch an Land so einfach möglich ist? Die Laufschuhe können schließlich immer und überall geschnürt werden. Weshalb Aquajogging aber dennoch ein echtes Alternativtraining für dich sein kann, liegt eigentlich auf der Hand. Das große A bis Z zum Thema Aqua Jogging Los geht’s – inklusive Expertenmeinung von Sportwissenschaftlerin Dr. Birgit Schmid. Sie ist Inhaberin von Aqua In und spezialisierte sich auf Aquafitness, wozu neben Aqua-Fit-Gymnastik, Aqua-Aerobic, Aqua-Zumba auch das Aquajogging zählt. Warum ist Aquajogging eine Alternative zum Lauftraining? Kontaktsport oder Überlastungen: Verletzungen gehören beim Sport dazu. Nur wenige bleiben davon verschont. Doch wie schwierig es sein kann, seinem geliebten Sport nicht nachzugehen, merkt man vorwiegend erst dann, wenn man selbst eine Verletzung erlitten hat. Doch Verletzung bedeutet nicht immer gleich komplett in einen Pausenmodus fallen zu müssen. Oftmals stellt Aquajogging dann …

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Ausdauer verbessern - Kommst du immer schnell außer Puste? In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Ausdauer effektiv steigern kannst.

Ausdauer verbessern: So kommst du nicht mehr so schnell außer Puste

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Kennst du das? Du bist in deinem örtlichen Park, die Sonne scheint, die Vögel zwitschern und der frische Duft von Gras erfüllt die Luft. Du willst endlich mal wieder joggen, bist motiviert und legst los. Doch schon nach ein paar Schritten fängt dein Puls an, sich zu beschleunigen, dein Herz hämmert in deiner Brust und deine Beine fühlen sich an, als wären sie aus Blei. Du ärgerst dich, dass du so wenig Ausdauer hast und fragst dich, ob sich das jemals ändern kann? Die Antwort ist ein klares Ja. Es ist möglich, deine Ausdauer zu verbessern – und die Belohnungen sind die Mühen wert. Stell dir vor, du könntest ohne Anstrengung mit deinen Kindern um die Wette rennen, oder einen Halbmarathon laufen, ohne dich völlig aus dem Leben zu schießen. Oder stell dir einfach vor, wie gut es sich anfühlt, nach einem Lauf frisch und energiegeladen zu sein, anstatt erschöpft …

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