Blog Archive - Seite 14 von 43

Machen Kraftübungen für Läufer Sinn? Auf jeden Fall! Hier findest du die 9 besten Übungen für Läufer, die du mit deinem eigenen Gewicht durchführen kannst.

Die 9 besten Mobility-, Stabi- und Kraftübungen für Läufer

Ein Gastbeitrag von Pat Bauer Bodyweight Training – also das Training mit dem eigenen Körpergewicht – macht immer Sinn. Auch Laufanfänger profitieren in vielerlei Hinsicht davon. In diesem Artikel stelle ich dir daher insgesamt 9 Übungen – 3 davon sind Kraftübungen für Läufer – vor, die dir dabei helfen, deine Muskeln zu kräftigen, deine Beweglichkeit zu erhöhen und deine Stabilität zu verbessern. Lass uns durchstarten. Die Vorteile wenn du mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst Als Laufanfänger hast du vermutlich schon gut damit zu tun, regelmäßiges Laufen in deinen Alltag zu integrieren. Torsten hilft dir mit seinem kostenlosen Laufkurs dabei, das zu schaffen. Wenn dranbleiben am Laufen nicht mehr dein Thema ist, weil es für dich schon zur geliebten Gewohnheit wurde: Gut gemacht! 🙂 Wenn du noch gar keinen Sport machst, kann die Kombination von Laufen und Kraftübungen für Läufer die perfekte Lösung für dich sein. Ergänzt mit etwas Stabi- und …

10 Tipps, wie sich Ausdauertraining und Abnehmen perfekt ergänzen

von Laura Krone

Ein Gastbeitrag von Hannah Willemsen Es ist Frühling und dein Körper und somit auch dein Mindset stellen sich so langsam darauf ein, die angesammelten Pfunde aus dem Winter wieder loszuwerden. Gleichzeitig läufst du gerne und genießt die Natur? Dann kann ich dir genau jetzt verraten, dass Abnehmen und Ausdauertraining sich perfekt ergänzen. Mit gesunder Ernährung und Sport zu deinem Wunschgewicht Das Thema Abnehmen hat wahrscheinlich schon jeden von uns irgendwann mal beschäftigt. Und natürlich führen viele Wege zum Ziel. Grundsätzlich gilt folgendes beim Abnehmen: Du musst mehr verbrennen als du aufgenommen hast. Oder auch anders herum: Du musst weniger aufnehmen (also essen) als du verbrannt hast. Aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass ein Mix aus angepasster Ernährung und Sport der effizienteste und auch einfachste Weg ist ein paar Kilos zu verlieren. Durch eine gesunde Ernährung stellst du sicher, dass dein Körper genügend und vor allem auch die essenziellen Nährstoffe …

Das macht Corona aus deiner Fitness – 5 Tipps, wie du sportlich durch die Krise kommst

von Torsten Pretzsch

Letztens habe ich mir mal angeschaut, wieviel ich mich in den letzten Wochen seit dem Start der Corona-Krise bewegt habe und wie es um meine Fitness steht. Und ich erschrak beim Blick auf die Auswertung meiner Sportuhr. Gefühlt hatte ich nämlich kein bisschen weniger Sport als vor der Krise gemacht. Ich gehe noch immer 2-3x pro Woche Laufen und je nach Wetter auch nochmal ein- oder zweimal Rad fahren. Zum Glück durfte und darf man das ja in den meisten Gebieten. Klar, ich trainiere nicht mehr intensiv, die Wettkämpfe sind alle abgesagt und so ist der Sport eben (immens wichtige) Psychohygiene statt zielgerichtetes Training. Etwas anderes fiel mir aber auf – ich bewege mich im Alltag viel weniger. Das aktuelle Phänomen: Bewegungsarmut im Alltag Ich bin noch nicht einmal permanent im Homeoffice, aber man geht derzeit einfach viel weniger raus und das ist ja auch absolut richtig und wichtig. Das …

Dauerhafte Motivation in Zeiten ohne Wettkämpfe

von Laura Krone

Ein Gastbeitrag von Sunny Motivation ist ein flüchtiges Tierchen 😉 Gerade in der aktuellen Corona-Krise können einem Extra-Belastung im Job oder Homeoffice + Kinderbetreuung im Doppel, wirtschaftliche Sorgen, viel wichtigere Probleme als Sport schon mal die Energie rauben. Und nun ist auch noch dein Wettkampf abgesagt … Grund genug, dass einem der Trainingsplan mal völlig sinnlos erscheint und der Schweinehund wie festgewachsen auf den Laufschuhen sitzt. Halt! Nicht laufen ist auch keine Lösung! 🙂 Doch was kann uns in diesen Zeiten nachhaltig motivieren? Hier mal einige Wege, wie du auch ohne Wettkampf zum Dranbleiber wirst und so nicht nur stark durch die wettkampffreie Zeit kommst, sondern auch an deren Ende stärker denn je dastehst. Tue es für deine Gesundheit Ausdauersport trainiert nachweislich das Herz-Kreislaufsystem, den Stoffwechsel und kann auch das Immunsystem nachhaltig stärken. Im Rahmen einer insgesamt gesunden Lebensweise können sogar chronische Krankheiten wie Diabetes Typ2 vermieden werden. Und auch bei Bluthochdruck empfehlen …

Der Mann mit dem Hammer

von Laura Krone

Ein Gastbeitrag von Mario Zozin Als Filmemacher sucht man immer nach neuen Geschichten. Doch bei meinem ersten Marathon kam es genau umgekehrt. Bei Kilometer 32 kam die Geschichte zu mir – in Form eines brachialen Mannes, der mich mit allen Mitteln zum Aufgeben zwingen wollte. Jeder Marathonläufer fürchtet ihn. Üblicherweise wartet er zwischen Kilometer 30 und 35. Dann schlägt er zu. Immer wieder und wieder. Beine werden plötzlich schwer wie Blei. Es setzen Krämpfe oder auch Seitenstechen ein, gefolgt von dem Gefühl totaler Erschöpfung. Die Rede ist vom sog. „Mann mit dem Hammer“, der den plötzlichen Leistungseinbruch infolge eines Kohlenhydratmangels beschreibt. Denn nun holt sich der Körper die benötigte Energie nur noch über die Verbrennung von gespeicherten Fettzellen – und das kostet viel Sauerstoff und Energie. Unter uns Läufern ist der Mann mit dem Hammer ein bekannter Mythos, aber vor meinem ersten Marathon hatte ich lediglich mal von ihm gehört …

Mit Home Workouts hälts du dich auch während der Corona Krise in den eigenen 4 Wänden fit. Hier findest du die besten Workouts für zu Hause.

Die besten Home-Workouts für dich in der Corona Krise

von Laura Krone

Er ist allgegenwärtig: Der Corona-Virus bestimmt weiterhin unseren Alltag. Home Office und Quarantäne sind für viele an der Tagesordnung. Zugegeben, aktuell müssen wir uns an viel Neues gewöhnen und uns in sehr vielen Bereichen einschränken, da können Routinen und gute Vorsätze schon mal aus dem Gleichgewicht kommen oder in Vergessenheit geraten und auch die Langeweile schleicht sich schnell ein, wenn wir den ganzen Tag zu Hause hocken. Die beste Lösung, um jetzt deiner Gesundheit etwas guten zu tun, der Langeweile entgegenzuwirken und dich besser zu fühlen: Sport! In diesem Artikel findest du die besten Tipps, wie du trotz geschlossener Fitness Studios und Schwimmbäder in deinen eigenen 4 Wänden durch Home-Workouts fit bleiben kannst, auch ohne viel Equipment und großen Zeitaufwand. Lass uns aber zuerst noch einmal darüber reden, warum du gerade jetzt während der Corona-Krise Sport machen solltest: Der erste und wichtigste Punkt ist natürlich, dass du durch Sport deine allgemeine …

Laufen und Joggen während der Corona-Krise

von Torsten Pretzsch

Falls du die Episode lieber hören möchtest, dann gibt es hier die Podcast-Episode: Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Standard. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf den Button unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden. Inhalt entsperren Erforderlichen Service akzeptieren und Inhalte entsperren Weitere Informationen Am Anfang kam es langsam und lautlos über uns. Einen Virus wie Corona (SARS-CoV-2) können wir mit unseren Sinnen nicht wahrnehmen. Erst wütete er weit weg in China, doch dann war er plötzlich in Italien – schon deutlich näher. Gerade für alle in Süddeutschland und erst Recht kurz nach den Faschingsferien eine greifbare Region. Ich selbst wollte in Südtirol in den Osterferien die Skisaison beenden. Dann folgten Absagen aller Sportveranstaltungen und spätestens da dämmerte es den meisten. Vor wenigen Tagen überschlugen sich schließlich die Meldungen und die Welle wurde zu einem Tsunami. Erst in Österreich und schließlich …

Untergewichtig als Ausdauersportler – Die besten Tipps

von Laura Krone

Ein Gastbeitrag von Dennis Fajt Wenn du intensiven Ausdauersport betreibst, hast du einen großen Vorteil. Dadurch, dass du viele Kalorien verbrennst, wirst du relativ schwer an Gewicht zulegen. Vorausgesetzt, du verfolgst eine halbwegs vernünftige Ernährung.Was ist aber, wenn du mit dem Gegenteil zu kämpfen hast? Auch wenn die meisten Menschen eher mit überschüssigen Pfunden kämpfen müssen, gibt es Ausdauersportler, die mit Untergewicht zu kämpfen haben. Wenn Menschen untergewichtig sind, haben sie mit folgenden Schwierigkeiten zu kämpfen: Der zusätzliche Ausdauersport und der einhergehende Kalorienverbrauch machen das ganze nicht einfacher. Deshalb bekommst du in diesem Artikel Tipps, wie du trotz Ausdauersport Muskeln aufbauen kannst und somit an Gewicht zulegen wirst. Warum zu viel Ausdauersport kontraproduktiv für Untergewichtige ist Laufen, Joggen und Ausdauersport im Allgemeinen sind sehr gesund. Das gesamte Herz-Kreislauf-System profitiert davon, das Immunsystem verbessert sich. Körper und Geist ziehen also einen sehr großen Nutzen daraus. Wenn du allerdings unter Untergewicht leidest, …