Blog Archive - Seite 13 von 43

Warum du endlich regelmäßig joggen wirst

Der Weg ist das Ziel, aber am schönsten schaut der Weg vom Ziel aus. Du willst jetzt endlich mehr Sport machen und vor allem endlich regelmäßig joggen? Sehr gut – prinzipiell ist das ein ausgezeichnetes Vorhaben. Wäre da nicht das Problem, dass du dir das wahrscheinlich schon öfters vorgenommen hast. Gelungen ist dir dieses Vorhaben allerdings bisher nie so wirklich. Ist das so? Hast du immer mal wieder nach ein paar kläglichen Versuchen das Joggen aufgegeben? Dann solltest du den Artikel besonders aufmerksam lesen. Regelmäßig joggen – der gute Vorsatz, der keiner ist „Ich müsste eigentlich mehr Sport machen.“ Hast du diesen Satz schon einmal benutzt? „Laufen wäre schon gut, das macht zwar keinen Spaß, ist aber sehr praktisch.“ Geht es dann ungefähr so weiter? Dann hast du dir einen guten Vorsatz vorgenommen. Ein guter Vorsatz – was heißt das eigentlich? Der Duden schreibt „etwas, was sich jemand bewusst, entschlossen …

Zielvisualisierung hilft dir, deine Ziele zu formulieren und zu erreichen! In diesem Artikel erfährst du, wie und warum Zielvisualisierung funktioniert.

Du willst deine Ziele erreichen? So geht’s – im Fokus: Zielvisualisierung

von Michelle Brey

Besonders zum Beginn jedes Jahres hört man es immer und immer wieder: „Dieses Jahr werde ich Sport machen.“ Das ist einer dieser Neujahresvorsätze, die nicht selten nach einigen Monaten oder gar Wochen wieder verschwunden sind. Das Problem von Neujahresvorsätzen wie diesen ist es wohl, dass sie keine echten Ziele sind – sondern eben nur Vorsätze, die man manchmal eben auch aus dem Grund fasst, die ein oder anderen Gewissensbisse auf die Seite zu schieben . Und, wie es schon der chinesische Philosoph Laotse passend auf den Punkt brachte: „Wer kein Ziel hat, kann auch keines erreichen.“ Was ist ein Ziel? Was macht einen Vorsatz zu einem Ziel? Wie erreichst du ein Ziel? Kurzum: Alles, was du in Bezug auf Ziele wissen musst, rollen wir kurz und knapp von A bis Z auf, um besonders auf die Rolle der Zielvisualisierung einzugehen. Wie effektiv ist Zielvisualisierung – also allein die Vorstellung dein …

Wieso du Meditation in deine Fitness-Routine einbauen solltest

von Laura Krone

Ein Gastbeitrag von Steve Iva Was haben Novak Djokovic, Arnold Schwarzenegger, Cristiano Ronaldo und Conor McGregor gemeinsam? Sie gehören zu den bekanntesten Sportlern der Welt und auch zu den weltbesten in der jeweiligen Sportart. Es gibt allerdings noch etwas, dass diese Spitzensportler miteinander verbindet: Sie haben öffentlich zugegeben, regelmäßig zu meditieren, um ihre (sportlichen) Ergebnisse zu verbessern. In diesem Gastbeitrag von Mindmonia wirst du erfahren, was Meditation ist und wieso sie Sportlern hilft, bessere Leistungen zu erzielen. Abschließend geben wir dir noch ein paar Tipps mit auf den Weg, wie du Mediation in deine Fitness-Routine einbauen kannst. Was ist Meditation? Meditation ist eine Kombination unterschiedlicher Atem- und Visualisierungstechniken. Geprägt von vielen Mythen und Stereotypen, ist sie heute mehr eine Entspannungstechnik gegen einen stressigen Alltag, als eine religiös-spirituelle Praktik. Es gibt unterschiedliche Arten und Typen der Meditation, die, je nach Anwendungsfall, unterschiedliche Vorteile mit sich bringen. Für Anfänger sind vor allem …

8 positive Auswirkungen von Bewegung auf deinen Bewegungsapparat

von Laura Krone

Ein Gastbeitrag von Julius Munz „Du solltest dich mehr bewegen und Sport treiben“. „Sport ist gesund“. Kennst du auch solche Floskeln? Dann pass jetzt auf – den als Neueinsteiger oder Laufanfänger sucht man oftmals nützliche Motivation um nachhaltig und regelmäßig sportlich aktiv zu werden. #1 Herz-Kreislauf-System Wie vielleicht schon oftmals gehört ist der wohl wichtigste und wertvollste Effekt von regelmäßiger Bewegung die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Durch Wandern, Nordic Walking oder Joggen wird der Herzmuskel trainiert und dein Körper wird besser durchblutet. Durch die bessere Durchblutung und Versorgung deiner Muskeln und Organe wirst du immer leistungsfähiger. Auch in Alltagssituationen z.B. beim Sprint zur Straßenbahn oder beim Spielen mit den Kindern merkst du bald die positiven Effekte. Dein Körper ist nicht so schnell außer Atem und der rote angestrengte Kopf bleib Vergangenheit. Zusätzlich wird durch Ausdauersport das Immunsystem gestärkt und du bist dadurch in der modernen, ständig erreichbaren und verfügbaren Zeit, stressresistenter …

Wie dir Sport helfen kann Lebenskrisen zu überstehen – meine Top 7 Sportarten

von Laura Krone

Ein Gastbeitrag von Steph Reinhardt Du steckst in einer Lebenskrise und hast das Gefühl, es wird nicht besser? Unabhängig von professioneller Betreuung durch Ärzte, Psychotherapeuten und Fachleuten, kannst du auch selbst Dinge unternehmen, um deine Lebenskrise besser zu überstehen. In diesem Blogpost erfährst du: Was eine Lebenskrise eigentlich ist Welche 4 Phasen eine Lebenskrise ausmachen Was die wichtigste Sache ist, wenn du in einer Lebenskrise steckst Welche 7 Sportarten dir dabei helfen können sie zu überstehen Warum Sport so hilfreich ist Was ist eigentlich eine Lebenskrise? Wir sind es in der heutigen Zeit gewöhnt, Dinge zu kontrollieren. Durch To do-Listen, Fitnesstracker und das Kalorienzählen können wir viele Lebensbereiche einer gewissen Kontrolle unterstellen. Doch das Leben an sich ist nicht planbar und wenn du plötzlich in der Lebenskrise steckst, dann trifft dich dieser Kontrollverlust besonders hart. Ich selbst weiß aus Erfahrung, wie mich die Krebserkrankung meines Vaters und sein Tod 10 …

Meine 4 besten Tipps zum Regenerieren nach dem Sport

von Torsten Pretzsch

Wenn du viel Spaß am Sport und zusätzlich noch sehr viel Zeit hast, fällt es oftmals schwer, sich zu zügeln. Dabei ist es zwingend notwendig, deinem Körper genügend Zeit zum Regenerieren nach dem Sport zu geben. Letzte Woche habe ich dir erklärt, warum „mehr Training“ nicht die Lösung ist. („Regeneration und Sport – warum mehr Training nicht besser ist„) Heute gehe ich einen Schritt weiter und gebe dir meine 4 besten Regenerations-Tipps. Legen wir los… Einfach mal nichts tun Dein Körper möchte nach dem Training Ruhe, um sich auf die Regenerationsprozesse in deinem Inneren zu konzentrieren. Und diese Ruhe solltest du ihm geben. Am besten übrigens mit Schlafen statt chillen. Also Bett statt Couch. Es gibt einige Studien, die belegen, dass während der Schlafphase mehr Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Diese beschleunigen das Muskelwachstum und das Regenerieren deiner Muskeln. Auch trainingsbedingte Stresshormone werden im Schlaf abgebaut und das Erlebte verarbeitet. Umgekehrt führt …

Regeneration und Sport – warum mehr Training nicht besser ist

von Torsten Pretzsch

Hand aufs Herz, gönnst du dir genügend Pausen zwischen dem Training? Oder ziehst du so viel Spaß und Befriedigung aus dem Sport, dass du immer und überall aktiv sein möchtest? Wenn du dich jetzt ein wenig ertappt fühlst, dann bist du hier im Artikel Regeneration und Sport sowas von richtig. Du erfährst, warum mehr Training nicht unbedingt besser ist, wie lange es dauert bis der Körper nach einer anstrengenden Einheit erholt ist und woran du erkennst, dass du zu viel und zu hart trainiert hast. Achso und falls du dich ertappt fühlst, bist du auch nicht alleine. Im Gegenteil, die meisten meiner Coaching-Klienten muss ich eher bremsen statt motivieren und auch in meinen Laufkursen ist unter den besonders aktiven Teilnehmern der Wunsch nach immer mehr Training sehr ausgeprägt. Was bedeutet Regeneration in Bezug auf Sport? Regeneration stammt vom lateinischen Wort „regeneratio“ ab und bedeutet Neuentstehung. Es geht kurzfristig darum, durch …

Sport und Musik – Top oder Flop?

von Michelle Brey

Die Laufschuhe geschnürt, die Kopfhörer zum Joggen schnell geschnappt und los geht es. Laufen ohne Musik? – Ein No-Go – zumindest für mich. Bei Sport und Musik trennen sich ja bekanntlich die Geister. Viele könnten sich, wie ich, nicht vorstellen auf Musik beim Laufen zu verzichten. Andere könnten sich wiederum gar nicht vorstellen Musik beim Laufen zu hören. Laufen und Musik – Top oder Flop? Welche Auswirkungen hat Musik? Steigert sie die Motivation und hat einen Einfluss auf die zu erbringende Leistung? Welche Vorteile kann Musik in Kombination mit Sport haben? All diesen Fragen wollen wir heute einmal auf den Grund gehen. Kann Musik einen positiven Einfluss auf deine Leistung haben? Brasilianische Forscher ließen 15 Läufer hinsichtlich einer Studie im „Journal of Strength and Conditioning Research“* zwei Läufe von jeweils fünf Kilometer absolvieren. Einen Lauf liefen die Teilnehmer mit Musik und einen ohne. Das Ergebnis der Studie sah folgendermaßen aus: …