Blog - Seite 33 von 57 - ausdauerblog

5 Gewohnheiten, die dich zu einem besseren Sportler machen

„Hard work beats talent when talent fails to work hard“, Das hat einst Kevin Durant, ein US-amerikanischer Basketballspieler, gesagt. Vielleicht hast Du dich schon oft gefragt, was dich zu einem besseren Sportler werden lässt? – Talent oder „hard work“? Talent ist eine Sache, die Du nicht beeinflussen kannst und die dich in deinem Sport nicht beeinflussen sollte. Und genau hier kommt wieder Kevin Durants Satz ins Spiel, denn „hard work“ wiegt mehr als „talent“. Viel wichtiger im Sport – unabhängig davon, welche Sportart du betreibst – sind gewisse Eigenschaften wie Wille, Kampfgeist (um beispielsweise deinen inneren Schweinehund zu besiegen), ein kluger Mix aus Zielstrebigkeit und Lockerheit sowie ein gesunder Menschenverstand, der es zulässt, dass du dir auch mal Pausen und Regenerationsphasen gönnst. Talent wurde Dir in die Wiege gelegt, den Willen hast du bereits aufgebracht – sonst würdest du nämlich gerade nicht diesen Blogbeitrag lesen – und für die ein …

Faszination Trailrunning – über Stock und Stein zu neuem Laufspaß

von Torsten Pretzsch

Ein Gastbeitrag von Celina Distler „Über Stock und Stein laufen und das auch noch mit so vielen Höhenmetern. Warum macht man sich den freiwillig das Leben so schwer, wenn es auch Läufe gibt, die bei gleicher Länge deutlich weniger anspruchsvoll sind?“ Diese und ähnliche Gedanken hatte ich, als ich mich zum ersten Mal mit dem Thema „Trail“ beschäftigt hatte. Nach 2 ¼ Jahren habe ich mich dann doch entschieden, dass ich mich für einen Anfängertrail anmelde um selbst zu erleben, warum viele so begeistert vom Trailrunning sind. Skeptisch blieb ich zunächst dennoch. Angekündigt war mein erster Trail mit 12 Kilometer und rund 170 Höhenmetern über Wald- und Wiesenwege. Somit ideal für den Einstieg in die Welt des Trailrunning. Eins blieb dennoch: der Respekt. Schließlich war ich bisher hauptsächlich auf Asphalt unterwegs und mit deutlich weniger Höhenmetern. Nachdem die Anmeldung sehr spontan (2 Wochen vor dem Lauf) erfolgte, konnte ich zudem …

Alpenüberquerung mit dem Fahrrad – so erfüllst du dir deinen Traum

von Torsten Pretzsch

Es gibt Dinge, die sollte man einmal im Leben gemacht haben. Mit einem Heißluftballon fahren zum Beispiel oder einen Marathon laufen oder die Polarlichter sehen. Oder eben einmal im Leben eine Alpenüberquerung mit dem Fahrrad machen. Zumindest glauben das viele Hobbyradsportler und ich gehöre definitiv dazu. Bei mir stehen alle diese (und viele weitere Dinge) auf meiner Bucketlist und jedes Jahr suche ich mir ein paar Punkte heraus, um sie anzugehen. Schließlich sind es die Erlebnisse, die einem prägen und nicht die Besitztümer. Dieses Jahr war es die Alpenüberquerung, mit der ich mir einen dieser Träume erfüllte. Aber mal schön hübsch der Reihe nach, schließlich sollst du hier nicht (nur) einen Reisebericht bekommen, sondern jede Menge Infos und Tipps, falls auch du einmal im Leben mit dem Fahrrad über die Alpen radeln möchtest. Welche Möglichkeiten der Alpenüberquerung mit dem Fahrrad gibt es? Eine Transalp oder ein Alpencross – wie die Alpenüberquerung …

SwimRun – der neue charmant-verrückte Ausdauersport aus Schweden

von Torsten Pretzsch

Ein Gastbeitrag von Florian Skiba SwimRun ist ein neuer charmant-verrückter Ausdauersport, der seit geraumer Zeit auch in Deutschland immer mehr Sportler begeistert. Im Nachfolgenden erklärt dir Florian, einer der beiden Organisatoren der SwimRun Urban Challenge, Deutschlands größter SwimRun-Event-Serie, die Besonderheiten und den Reiz der neuen Sportart. Was ist dieses SwimRun? SwimRun heißt Freiwasser-Schwimmen & Querfeldein-Laufen im mehrfachen fliegenden Wechsel, ganz ohne Wechselzone & Umziehen. Du läufst im Neo (oder Badeklamotte/Trisuit – das hängt ganz von den Wasser- und Lufttemperaturen ab) und schwimmst mit Laufschuhen – im 2er-Team oder als Einzelkämpfer! Was ist der Unterschied zum Triathlon? Im ersten Moment denkst du vielleicht, Swimrun sei wie Triathlon ohne Fahrradfahren – das ist es jedoch nicht. Zunächst ist da der mehrfache Wechsel von Laufen und Schwimmen. Das sorgt nicht nur für Action beim Wettkampf, sondern ist aus sportlicher Sicht eine ganz besondere Herausforderung. Beim Triathlon folgt nach dem Schwimmen das Radfahren. Hier werden …

Wie du mit Low Carb schneller dein Wunschgewicht erreichst

von Torsten Pretzsch

Ein Gastbeitrag von Christian und Andrea Ausdauersport ist ein genialer Weg, um die eigene Fitness zu verbessern. Viele Laufanfänger haben jedoch neben dem Aufbau der Fitness den Wunsch, mit dem Training ihr Körpergewicht zu reduzieren. Wie dir eine Low Carb Ernährung beim Abnehmen hilft, erfährst du im folgenden Beitrag! Was versteht man unter Low Carb? Low Carb ist eine Ernährungsform, die durch eine Reduktion der Kohlenhydrate eine Verminderung des Körpergewichts ermöglicht. Du nimmst weniger Kohlenhydrate, dafür aber mehr Eiweiß und Fette zu dir. Dadurch, dass weniger Kohlenhydrate zugeführt werden, schwankt dein Blutzuckerspiegel weniger stark, du bleibst länger satt und dein Körper greift auf die Speicherreserven zurück – du nimmst ab. Um die Auswirkungen von Low Carb zu verstehen wollen wir dir zunächst erklären, wie dein Körper Energie gewinnt. Wie dein Körper Energie gewinnt Dein Körper ist ein sehr komplexes Kraftwerk, das eine Reihe von Energiequellen nutzen kann. Am Liebsten sind …

Wenn du langfristig viel Freude am Radfahren haben möchtest, macht es Sinn, sich etwas mehr mit dem richtigen Fahrrad Training zu befassen.

Fahrrad Training für Einsteiger – so schaffst du den optimalen Start (mit Trainingsplan)

von Torsten Pretzsch

„Fahre so viel oder so wenig, so weit oder nicht so weit wie du willst. Hauptsache, du fährst.” (Eddy Merckx) Jetzt geht es endlich los. Du hast das richtige Fahrrad. Auch das notwendige Equipment hast du mittlerweile und so wird es Zeit, dass du dich in den Sattel schwingst. Doch halt – bevor wir zum Fahrrad Training kommen, werden wir mit der Einstellung deines Rads beginnen. Denn ist die falsch, wird es keinen dauerhaften Fahrspaß geben. Sollte ich mein Fahrrad einstellen lassen? Die meisten Schmerzen beim Radfahren entstehen nicht durch Überlastung, sondern durch falsche Einstellung deines Fahrrads. Schmerzen deine Knie, sind deine Schultern nach kurzer Zeit völlig verspannt oder schlafen dir die Füße ein, so ist es höchste Zeit, deine Sitzposition auf dem Rad zu prüfen und zu ändern. Die Antwort auf die Frage in der Überschrift lautet demnach eindeutig: JA! Aber du brauchst sicher zum Einstieg kein teures Bikefitting. …

Rudergerät Training – dein effektives Workout in den eigenen 4 Wänden

von Torsten Pretzsch

Ein Gastbeitrag von Frederik Dohm Rudern wird meistens auf einen armlastigen Sport reduziert. Dabei ist das Rudergerät Training der ideale Ausgleich zum Alltag und eine sehr effektive Methode, zu Hause Sport zu treiben. Es eignet sich, um deine Ausdauer zu verbessern, aber auch um abzunehmen. Und was aus meiner Sicht der beste Punkt ist, du stärkst deine Muskulatur (besonders den Rücken). Was ist der Vorteil vom Rudergerät Training gegenüber anderen Ausdauersportarten? Fürs Rudern sprechen viele Punkte. Du verbesserst deine Ausdauer, es hilft gegen Bluthochdruck und ist ein gutes Training für dein Herz- Kreislauf- System. Diese Vorzüge haben aber auch andere Sportarten. Was das Rudern besonders macht, habe ich dir in diesem Abschnitt aufgelistet. Rudern ist ein Ganzkörpertraining Bei den meisten herkömmlichen Ausdauersportarten wird der Oberkörper vernachlässigt. Ich denke da besonders an das Laufen oder Radfahren. Rudern hingegen beansprucht über 85 % der gesamten Körpermuskulatur. Besonders der Rücken wird beim Rudern …

Vor deiner ersten Biketour steht nicht nur der Bikekauf, sondern auch die Suche nach der richtigen Fahrradausrüstung. Hier gibt es Tipps...

Fahrradausrüstung: Auf diese Dinge solltest du keinesfalls verzichten

von Torsten Pretzsch

„Fahrradfahren ist für mich wie ein kleiner Urlaub.“ (Wigald Boning) Du willst die pure Lebensfreude genießen? Öfters mal einen solchen Kurz-Urlaub machen? Sehr schön, denn ich gebe Wigald Boning absolut Recht – Radfahren ist einfach eine wunderbare Form der Bewegung und eine schöne Auszeit zum Alltag. Wenn auch du der Faszination im Sattel erliegen möchtest, steht als erstes die Wahl des passenden Fahrrads. Ein wenig Licht in die riesige Auswahl an Rädern habe ich dir im letzten Artikel gebracht: Heute gehen wir in der Einsteigerserie weiter und widmen uns deiner Fahrradausrüstung. Ganz konkret geht es um die richtige Kleidung, das passende Zubehör und die Frage, ob Klickpedalen das richtige für dich sind. Welche Ausrüstung brauche ich fürs Radfahren Hinweis: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links: Du bekommst ein tolles Angebot und ich eine kleine Provision für die Empfehlung als Dankeschön. Sämtliche Empfehlungen basieren auf persönliche Erfahrungen. Wie bei allen Dingen gibt es …