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Abnehmen durch Joggen: So funktioniert’s wirklich!

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Meinen Anfänger-Laufkurs haben in den letzten Jahren mehr als 30.000 Menschen belegt. Und immer wieder lese und höre ich als eines der Hauptargumente: „Ich möchte mit Joggen abnehmen.“ Doch ist das wirklich möglich? Reicht es, einfach gelegentlich eine Runde zu laufen, um die Pfunde schmelzen zu lassen? In diesem Beitrag verrate ich dir, wie du mit Joggen nachhaltig abnehmen kannst, welche Rolle der Stoffwechsel und das Alter spielen und wie du typische Fehler vermeidest, die deine Abnehmziele gefährden könnten. Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten, um dein Wunschgewicht zu erreichen und gleichzeitig für Körper und Geist etwas Gutes zu tun. Doch manchmal scheint es, als würden die Kilos trotz regelmäßiger Läufe einfach nicht purzeln. Was läuft da schief? Und wie können wir das ändern? Glaub mir, dieses Thema beschäftigt mich nicht nur durch die vielen Laufeinsteiger, die ich als Trainer begleiten darf, sondern ich habe auch selbst einschlägige Erfahrung im …

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So kommst du zu mehr Ausdauer: Die wichtigsten Grundlagen im Ausdauertraining

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Kennst du das Gefühl, wenn du beim Laufen plötzlich aus der Puste kommst und denkst, dass du einfach keine Ausdauer hast? Mir ging es vor vielen Jahren genauso. Meine Ausdauer war völlig im Eimer und eines Tages beschloss ich, meine Fitness zu verbessern, um meinem Stress im Alltag besser gewachsen zu sein. Doch anfangs hatte ich keine Ahnung, wo ich anfangen sollte und wie ich meinen Körper richtig fordere, ohne ihn zu überfordern. Auf meiner Reise habe ich gelernt, dass die Grundlagen des Ausdauertrainings der Schlüssel zum Erfolg sind. Es kommt nicht auf fancy Trainingsmethodiken an. Es kommt noch viel weniger darauf an, sich in jedem Training völlig zu verausgaben. Warum das so ist, das verstehst du, wenn du die Grundlagen im Ausdauertraining verstanden hast. Und genau darum geht es hier im Artikel. Aber keine Angst, das wird jetzt hier keine trockene wissenschaftliche Abhandlung, sondern es gibt praktische Tipps und …

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Cooper Test: Verbessere deine Fitness und verlasse deine Komfortzone. Erfahre, wie du deine Ausdauer steigerst und sportliche Ziele erreichst.

Wie der Cooper Test dir hilft, deine Komfortzone zu verlassen und dich zu verbessern

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Leistung spielt nicht nur für Laufprofis und ambitionierte Athleten eine Rolle. Fragen wie etwa „Wie gut bin ich?“ oder „Wie sehr konnte ich mich verbessern?“ sind auch für fortgeschrittene Läufer und Hobbyläufer im Allgemeinen von Bedeutung. Um Leistung vergleichbar zu machen, eignet sich der sogenannte Cooper Test. Viele werden ihn sicherlich noch aus dem Sportunterricht an der Schule kennen – du auch? Dort kommt der Cooper Test nicht selten zum Einsatz. Was sich hinter dem Cooper Test verbirgt, welche Vorteile er mit sich bringt, aber auch welche Kritik es an dem Test gibt und worauf du bei einer Durchführung achten solltest: Wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst, den Test zu laufen oder nach einem geeigneten Test gesucht hast, bist du bei diesem Überblick genau richtig. Was ist der Cooper Test? Entwickelt wurde der Cooper Test vom amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper im Jahr 1968. Mit dem Cooper Test …

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Kettlebell für Läufer: So kannst du den Kettlebell Swing für dich nutzen und erfährst, wie du ihn richtig ausführst (mit Bildern).

Kettlebell Swing: Die beste Kettlebell Übung für Läufer

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Kettlebell Training ist perfekt für Läufer. Aber die Wenigsten nutzen es. Vor allem diejenigen, die mit dem Laufen begonnen haben, um fitter zu werden. Laufen war das Mittel der Wahl und nicht Krafttraining mit freien Gewichten.  Die gute Nachricht … … du brauchst kein Krafttraining, mit unzähligen Übungen und Gewichten. Eine Kettlebell Übung reicht. Der Kettlebell Swing Der Kettlebell Swing ist das Fundament im Kettlebell Training. Und die Übung ist dem Laufen ähnlicher, als dem Großteil der Läufer bewusst ist. Das ist auch der Grund, was den Kettlebell Swing so wertvoll für das Laufen macht. Falls du dich bisher, neben dem Laufen, nicht fürs Krafttraining begeistern konntest, hat der Kettlebell Swing das Potenzial, dies zu ändern. Was bringt der Kettlebell Swing für Läufer? Wahrscheinlich kennst du längst die Vorteile vom Krafttraining. Kettlebell Swings sind das perfekte Werkzeug, diese zu genießen. Hier sind die zwei größten Vorteile:  Hier sind zwei Fragen …

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Aufwärmen vor dem Joggen - muss das sein? So bereitest du dich am besten auf das Laufen vor. Mit konkreten Aufwärmübungen zum Mitmachen.

Aufwärmen vor dem Joggen – so kommst du in die Gänge (mit Video)

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Laufschuhe an und los. Laufen kann so einfach sein und Aufwärmen vor dem Joggen braucht man sich nicht so wirklich, sagen die einen. Andere meinen: „Ohne Aufwärmen ist die Verletzungsgefahr viel zu groß, das geht gar nicht!“ Zwei völlig gegensätzliche Meinungen und Ansätze, die – so viel möchte ich vorwegnehmen – beide durchaus eine Berechtigung haben. Mal wieder gibt es kein Schwarz und kein Weiß und daher will ich mit diesem Artikel mal das Für und Wider beleuchten und dir konkrete Aufwärmübungen an die Hand geben. Macht Aufwärmen vor dem Laufen Sinn? Immer wieder kommt es in meinen Anfängerkursen vor, dass ein paar völlig entsetzt sind, dass ich nicht gleich zu Beginn Tipps in Sachen Warm-Up gebe bzw. diese sehr sehr kurz halte. Meistens sind das Quereinsteiger aus anderen Sportarten, denn bei allen Sportarten mit plötzlichen Bewegungswechseln (z.B. alle Ballspielarten), Gegenspielern oder direkter hoher Belastung (z.B. Krafttraining oder HIIT) sind Übungen zum Aufwärmen Pflicht und das völlig zu …

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No pain, no gain - was ist dran an dem bekannten Motivationsspruch und sollte man wirklich immer an seine Grenzen gehen? Hier erfährst du es.

No pain, no gain – stimmt das oder ist das Quatsch?

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Ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi – jeder von uns kommt irgendwann damit in Berührung.  Denn im Sport allgemein – und natürlich auch unter Läufern – existieren unzählige Mottos. Die sozialen Medien sind voll davon, ständig stolpert man irgendwie darüber. Und nicht selten kommt einem dabei auch der Spruch „no pain, no gain“ vor die Augen – und soll wohl, wie die meisten Sprüche, als Motivationsschub dienen. Desto aussagekräftiger, desto besser, oder? Doch was steckt eigentlich hinter diesen vier kleinen Worten? Was bedeutet der Spruch „no pain, no gain“ auf Deutsch? Die Redewendung „no pain, no gain“ bedeutet wörtlich aus dem Englischen übersetzt: „Kein Schmerz, kein Erfolg“. Doch nicht immer darf man sich hierbei nur auf die wörtliche Übersetzung versteifen. Spricht man von „no gain, no pain“ ist oft auch das Training an die Belastungsgrenze heran gemeint. Sprich: Bleibst du in deinem Training in deiner Komfortzone oder forderst du dich selbst …

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Fitter werden - aber wie? Hier bekommst du meinen Leitfaden für deinen gelungenen Einsteig als Laufanfänger, mit dem du wirklich fit wirst.

Du willst fitter werden? Dann bekommst du hier den Leitfaden für deinen Einstieg

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Stell dir vor, du würdest morgen aufwachen und alles wäre anders. Du fühlst dich bei guter Gesundheit, leicht und entspannt. Bewegung fällt dir nicht schwer und statt diesen elenden Zweifeln herrschen Selbstvertrauen und Tatendrang in deinem Kopf. Klingt gut, aber aktuell ist es noch anders bei dir? Hast du das Gefühl, dass es an der Zeit ist etwas für dich und deine Gesundheit zu tun, aber weißt nicht wie und wo du anfangen sollst? Dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel findest du alles rund um das Thema „Fit werden“. Von den ersten Schritten bis hin zu Tipps und Tricks, die dir helfen fit und gesund durchs Leben zu gehen. Also los geht‘s! Am Anfang steht der Entschluss Glaub mir, dieses Gefühl, wenn man sich träge und müde fühlt, kenne ich gut. Auch ich war nicht immer fit. Ganz im Gegenteil – es gab eine Zeit in meinem …

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Joggen bei Regen – so widerstehst du schlechtem Wetter 

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Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur unpassende Kleidung. (Sprichwort) Normalerweise ist heute Lauftraining geplant. Ausgerechnet heute! Draußen ist es heute besonders grausig. Regenwetter, kalt, grau und das Thermometer zeigt wenig aufbauende zwei Grad. Na immerhin plus… Beim Blick aus dem Fenster sehe ich die Regentropfen sich in den Straßenlaternen spiegeln und die Bäume gegenüber zeigen im düsteren Licht der Lampen, dass es auch ordentlich Wind hat. Lustlos schnüre ich meine Laufschuhe. Wenigstens diese sind aus Goretex und so werden die Füße hoffentlich trocken bleiben. Wahrscheinlich wohl als einziges Körperteil bei diesem Mistwetter. Ohne Motivation und nach einiger Diskussion mit meinem Schweinehund trete ich aus dem Haus und laufe bei Regen los. Nach ein paar Hundert Meter habe ich einen Rhythmus gefunden. Es ist auch trotz Nässe nicht mehr kalt und die frische Luft pustet mein Gehirn durch. Das tut gut – auch dem Gemüt. Mach es wie die …

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