Das können Laufanfänger bei Schienbeinschmerzen tun

Das können Laufanfänger bei Schienbeinschmerzen tun

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Ein Gastbeitrag von Kevin Besser Du bist Laufanfänger und hast nach deiner Trainingsrunde oft Schmerzen in den Schienbeinen? Nach dem Laufen hast du in den Schienbeinen ein Spannungsgefühl, was sich später wie Muskelkater anfühlt? Verschwindet der Schmerz beim Laufen wieder? Danach dauern die Beschwerden jedoch mehrere Tage an? Hast du bei den Fragen mindestens ein Mal mit dem Kopf genickt und dir gedacht: „Stimmt, das hatte ich auch schonmal“. Dann ist dieser Artikel genau richtig für dich und weiterlesen lohnt sich. Lass uns einen zeitlichen Sprung machen. Es ist Frühling 2019. Zusammen mit einer Gruppe von etwa zehn Laufanfängern mache ich mich bei einem von mir geleiteten Laufworkshop auf zu einer lockeren Laufrunde. An diesem Tag steht Gehen und Laufen im regelmäßigen Wechsel auf dem Programm. Nach der Einheit kommt einer der Teilnehmer auf mich zu und sagt: „Du, mir tun die Schienbeine irgendwie total weh. Ich kann das gar …

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So kommst du fit durch den Dezember (Adventskalender mit Gewinnspiel)

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Weihnachtsgebäck, Stollen, Lebkuchen und Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt – so stellst du dir die Adventszeit vor. Doch neben der Gemütlichkeit gibt es jede Menge Terminstress – Weihnachtsfeiern bei den Kindern, mit den Kollegen, im Verein und und und. Auch die Weihnachtsgeschenke musst du spätestens jetzt besorgen. Zeit für dich und Sport kommt da gerne zu kurz. Gegen Gemütlichkeit, Gebäck, Stollen, Lebkuchen und all die Leckereien  ist auch gar nichts einzuwenden, wenn das Ergebnis auf der Waage nicht so ernüchternd wäre. Da haben die Weihnachtsfeiertage noch gar nicht begonnen und schon sind die ersten überflüssigen Pfunde auf der Waage und deine Fitness leidet immens. Damit ist auch dieses Jahr Schluss und ich rufe zur X-Mas-Challenge auf. Mit dieser besonderen Form des Adventskalenders begleite ich dich täglich durch die Adventszeit, damit du am Ende „Fit unterm Weihnachtsbaum“ stehst.   Was bietet die X-Mas-Challenge? Vom 1. bis zum 24.Dezember begleitet dich dein täglicher Adventskalender: Das tägliche Sportprogramm – …

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Interview Beatrice Drach: Die wichtigsten Einsteigerfragen beantwortet

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Ich kenne Beatrice Drach schon seit mehr als drei Jahren und wir führen gemeinsam mittlerweile zum fünften Mal den Erfolgskurs „Vom Jogger zum Fitnessläufer – deine ersten 10 km“ durch. Was Beatrice und ich dabei mit Waldorf & Statler aus der Muppet-Show gemeinsam haben? Nun dafür musst du dir die heutige Podcast-Epsiode anhören. 😉 Der Podcast ist eine Aufzeichnung eines Facebook-LIVE aus der begleitenden Gruppe zum Einsteigerkurs – hör rein, lass dir deine Fragen beantworten und hab ganz viel Spaß dabei. Wir hatten es in jedem Fall und das wirst du merken. Die Inhalte der Episode Warum Stabitraining sehr wichtig für dich ist Verkrampftes Laufen – was hilft, wenn die Beine schwer sind Warum du keine Schuhe aus dem Internet kaufen solltest Laufen mit Rucksack – das gilt es zu beachten Leistenschmerzen – Ursachen und Hilfsmittel Laufen im Winter und bei Erkältung Kopfschmerzen nach dem Laufen – ein paar Tipps …

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A dream comes true – mein Reisebericht zum New-York-Marathon

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If I can make it there, I’ll make it anywhere (Frank Sinatra) Seit Jahren höre ich viele Läufer schwärmen: Wenn du Marathon läufst und auf stimmungsvolle und spektakuläre Rennen stehst, musst du unbedingt in die wahrscheinlich aufregendste Stadt der Welt zum New-York-Marathon. New York – die Stadt, die niemals schläft. Die Stadt, in der Superlative schon fast Normalität sind. Irgendwie logisch, dass das größte Marathonrennen der Welt in dieser Stadt statt findet. Nachdem ich 2011 meinen ersten Marathon in München lief und auch das erste Mal in New York war, war für mich klar, den Marathon dort muss ich irgendwann einmal mitlaufen. Und das lange bevor mir die vielen Schwärmereien der Lauffreunde ins Ohr kamen. Der bequeme Weg – die Komplettreise vom Anbieter Die erste Hürde, die du auf dem Weg zum New-York-Marathon überwinden musst, ist die Anmeldung. Ähnlich wie in Berlin gehört etwas Glück dazu, um einen der begehrten fast …

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Bonus: Wie du nach deinen ersten 5km weiter machst

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Die meisten Einsteigerpläne hören auf, wenn du deine ersten 5 km geschafft hast. Doch so richtig zum Läufer bist du damit noch nicht geworden. Klar, du kannst so weiter machen und erst einmal die 5 km festigen. Meine Erfahrung zeigt leider, dass so die Gefahr groß ist, wieder auf der Couch zu landen. Wäre doch schade, oder? Deshalb gibt es heute ein paar Tipps, wie du jetzt weiter machst.   Die Inhalte der Episode 10 Tipps, wie du als Laufeinsteiger weiter machst #1 Mache eine Routine draus #2 Optimiere deine Ausrüstung #3 Dokumentiere dein Training #4 Bringe Abwechslung ins Training #5 Suche dir einen Lauftreff #6 Wer schneller werden will, muss schneller laufen #7 Ein bisschen Theorie schadet nie #8 Lass dich nicht verrückt machen von Puls- und Tempovorgaben #9 Laufen allein ist nicht alles #10 Setze dir neue Ziele Vom Jogger zum Fitnessläufer – der Kurs für deine ersten …

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3 wirkungsvolle Möglichkeiten, wie du dein Wissen über Fitness erweiterst (Anzeige)

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Dieser Artikel wird dir präsentiert von der Bildungsprämie und enthält entsprechende Links. Der redaktionelle Inhalt wurde jedoch ausschließlich von mir erstellt. Letztens bekam ich eine E-Mail mit folgenden Inhalt: „Ich möchte mir gern mehr Wissen in Sachen Fitness, Gesundheit & Persönlichkeitsentwicklung aneignen, weiß aber nicht wo ich anfangen soll und es ist alles so teuer. Torsten, woher hast du eigentlich dein breites Wissen in den Bereichen?“ Spannendes Thema, denn tatsächlich sind die Möglichkeiten so vielfältig, dass sie einen erst einmal erschlagen, will man etwas tiefer in das extrem breite Thema Fitness, Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklung einsteigen. Ich möchte dir daher heute drei ganz konkrete Wege aufzeigen und meine Erfahrungen weitergeben. Aber nicht nur das, auch ein weiterer Trainerkollege kommt zur Sprache und schließlich stelle ich dir mit der Bildungsprämie eine Möglichkeit der finanziellen Unterstützung vor, die du so womöglich noch gar nicht gekannt hast. Welchen Wert hat Wissen? Was ist Wissen …

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Woche 8 – Laufen bei Schmuddelwetter

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Der November steht vor der Tür und mit ihm Nässe und Kälte. Echtes Schmuddelwetter eben… Und bisschen später kommt sogar Schnee noch hinzu. Ein Grund jetzt mit dem Laufen zu pausieren? Auf keinen Fall! Auf der Couch zu bleiben ist jetzt kurz vor dem Ziel keine Option mehr Deshalb gibt es in der heutigen Podcast-Episode jede Menge Tips, wie du auch bei miesem Wetter Spaß am Laufen findest. Die Inhalte der Episode Trainingstipps in der dunklen Jahreszeit Die richtige Kleidung beim Laufen im Herbst und Winter Warum du jetzt trotzdem weiterhin draußen laufen solltest „Darf ich mit Erkältung laufen gehen?“ Wenn es gar nicht geht – Alternative Laufband Dein Trainingsplan in Woche 8 wie es nach dem Kurs weiter geht Links und Empfehlungen aus dem Podcast Gore Laufjacke Herren* Gore Laufjacke Damen* Reflektorband blinkend* Petzl Tikka Stirnlampe* Run Run Run – eine kleine Motivationsspritze Der Podcast zum Stabitraining „Von 0 …

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Zieh’s durch und besiege den kleinen Mann

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Ein Gastbeitrag von Thomas Hammermeister Aller Anfang ist schwer – lautet ein beliebter Spruch zur Motivation. Doch als Triathlet weiß ich: Das ist komplett falsch! Ja, der Anfang ist doch federleicht, oder? Wenn du dir dein Ziel gesteckt hast und es endlich losgeht, da trägt dich Euphorie, du fliegst auf den ersten Metern und hast richtig Bock. Der härteste Teil deiner Challenge kommt erst ein ganzes Stück später: Nämlich dann, wenn der Zauber des Anfangs verflogen ist, die ersten Kraftmomente kommen und du die ganze Anstrengung, die noch vor dir liegt, spürst. Und für diese Phase des Rennens gilt es, sich Tricks zur Motivation anzueignen … Kilometer 24 bis 38 Im Bild eines Marathons gesprochen, zieht sich die Phase, in der du immer wieder motivationale und körperliche Durststrecken durchlebst, von Kilometer 24 bis 38. Es ist die längste, schwerste, aber auch lehrreichste Zeit deiner Challenge. Schauen wir uns doch mal …

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