3 wirkungsvolle Möglichkeiten, wie du dein Wissen über Fitness erweiterst (Anzeige)

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Dieser Artikel wird dir präsentiert von der Bildungsprämie und enthält entsprechende Links. Der redaktionelle Inhalt wurde jedoch ausschließlich von mir erstellt. Letztens bekam ich eine E-Mail mit folgenden Inhalt: „Ich möchte mir gern mehr Wissen in Sachen Fitness, Gesundheit & Persönlichkeitsentwicklung aneignen, weiß aber nicht wo ich anfangen soll und es ist alles so teuer. Torsten, woher hast du eigentlich dein breites Wissen in den Bereichen?“ Spannendes Thema, denn tatsächlich sind die Möglichkeiten so vielfältig, dass sie einen erst einmal erschlagen, will man etwas tiefer in das extrem breite Thema Fitness, Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklung einsteigen. Ich möchte dir daher heute drei ganz konkrete Wege aufzeigen und meine Erfahrungen weitergeben. Aber nicht nur das, auch ein weiterer Trainerkollege kommt zur Sprache und schließlich stelle ich dir mit der Bildungsprämie eine Möglichkeit der finanziellen Unterstützung vor, die du so womöglich noch gar nicht gekannt hast. Welchen Wert hat Wissen? Was ist Wissen …

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Woche 8 – Laufen bei Schmuddelwetter

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Der November steht vor der Tür und mit ihm Nässe und Kälte. Echtes Schmuddelwetter eben… Und bisschen später kommt sogar Schnee noch hinzu. Ein Grund jetzt mit dem Laufen zu pausieren? Auf keinen Fall! Auf der Couch zu bleiben ist jetzt kurz vor dem Ziel keine Option mehr Deshalb gibt es in der heutigen Podcast-Episode jede Menge Tips, wie du auch bei miesem Wetter Spaß am Laufen findest. Die Inhalte der Episode Trainingstipps in der dunklen Jahreszeit Die richtige Kleidung beim Laufen im Herbst und Winter Warum du jetzt trotzdem weiterhin draußen laufen solltest „Darf ich mit Erkältung laufen gehen?“ Wenn es gar nicht geht – Alternative Laufband Dein Trainingsplan in Woche 8 wie es nach dem Kurs weiter geht Links und Empfehlungen aus dem Podcast Gore Laufjacke Herren* Gore Laufjacke Damen* Reflektorband blinkend* Petzl Tikka Stirnlampe* Run Run Run – eine kleine Motivationsspritze Der Podcast zum Stabitraining „Von 0 …

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Zieh’s durch und besiege den kleinen Mann

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Ein Gastbeitrag von Thomas Hammermeister Aller Anfang ist schwer – lautet ein beliebter Spruch zur Motivation. Doch als Triathlet weiß ich: Das ist komplett falsch! Ja, der Anfang ist doch federleicht, oder? Wenn du dir dein Ziel gesteckt hast und es endlich losgeht, da trägt dich Euphorie, du fliegst auf den ersten Metern und hast richtig Bock. Der härteste Teil deiner Challenge kommt erst ein ganzes Stück später: Nämlich dann, wenn der Zauber des Anfangs verflogen ist, die ersten Kraftmomente kommen und du die ganze Anstrengung, die noch vor dir liegt, spürst. Und für diese Phase des Rennens gilt es, sich Tricks zur Motivation anzueignen … Kilometer 24 bis 38 Im Bild eines Marathons gesprochen, zieht sich die Phase, in der du immer wieder motivationale und körperliche Durststrecken durchlebst, von Kilometer 24 bis 38. Es ist die längste, schwerste, aber auch lehrreichste Zeit deiner Challenge. Schauen wir uns doch mal …

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Woche 7 - Laufen, Essen und das liebe Abnehmen

Woche 7 – Laufen, Essen und das liebe Abnehmen

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Möchtest du mit dem Laufen abnehmen? Dann solltest du heute unbedingt reinhören. Vor allem dann, wenn sich noch immer nichts auf der Waage tut. Ich bin sicher kein Vorbild in Sachen Ernährung. Trotzdem möchte ich dir heute ein paar Tipps aus der Praxis mitgeben, wie du die befürchteten Heißhungerattacken verhinderst. Ich sage dir warum und was du vor dem Laufen essen solltest und schließlich räume ich noch mit ein paar Mythen auf. Also los gehts mit der heutigen Podcast-Episode… Die Inhalte der Episode Was mir immer wieder beim Sport am Abend passiert Essen vor dem Laufen Wieviel Zeit sollte nach dem Essen und vor dem Lauf vergehen? 5 gute Snacks, die dir schnelle Energie liefern Was hilft gegen Heißhungerattacken? Dein Trainingsplan in Woche 7 Laufen und Abnehmen – warum sich nichts auf der Waage tut 3 Tipps, wie du trotzdem abnehmen kannst wie es nach dem Kurs weiter geht Links …

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Hunde und Jogger - Die Begegnung ist nicht immer unproblemantisch. In diesem Artikel findest du die 5 besten Tipps für Jogger und Hundebesitzer.

Jogger begegnet Hund – So verhältst du dich richtig

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Heute packe ich ein heißes Eisen an. Es gibt nur wenige Dinge, die beim Laufen ähnlich emotional sind, wie eine unschöne Begegnung mit einem Hund. Obgleich ich in all den Jahren das Glück hatte, noch von keinem Hund gebissen worden zu sein, so habe ich großen Respekt vor einer unangenehmen Begegnung mit Hunden. Jahrelang hatte ich regelrecht Angst vor Hunden, hab die Straßenseite gewechselt, wenn mir ein unangeleintes Exemplar entgegen kam und hab auch diese Angst als Ausrede gegen das Laufen genommen. Der Grund liegt viele viele Jahre zurück. Als kleines Kind wurde ich von einem Hund verfolgt und das – zumindest gefühlt – kilometerweit, denn ich bin voller Angst weggerannt und die kleine fiese Töle hinterher. Heute weiß ich natürlich, dass nicht der Hund Schuld hatte, sondern sein unachtsamer Besitzer und auch mein unkluges Verhalten hat nicht wirklich zur Deeskalation beigetragen. Kann man als vielleicht fünfjähriger Bub aber natürlich …

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Woche 6 – So findest du die Zeit zum Laufen

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„Keine Zeit für Sport“ ist das, was ich am Häufigsten lese, wenn ich die Community frage, was ihr größtes Problem ist. Gehts dir auch so? Du bist einfach zu beschäftigt, hast keine zeit fürs laufen? Dein Alltag ist der einer Flipperkugel und hält dich immer wieder vom Training ab? Klar, Zeit mit der Familie und dein anstrengender Job sind wichtiger als Sport – keine Frage! Aber wie viel Zeit verbringst du mit deinem Smartphone auf Facebook? Oder mit dem Tablet auf YouTube? Oder vor dem TV? Also ich definitiv zu viel – zumindest was die sozialen Medien betrifft… Deshalb halte ich diese ständige „Ich habe keine Zeit“ schlicht für Blödsinn. Die Inhalte der Episode Der Spruch der Woche 5 Tipps gegen das Aufschieben und für ein besseres Zeitmanagement 10 mehr oder wenige kreative Tipps für mehr Zeit zum Sport Der ultimative Tipp, wenn du mal gar keine Zeit hast Dein …

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Die beste Diät ist DIE, welche keinen Namen hat

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Ein Gastbeitrag von Thomas Angermann Warum gibt es so viele Diäten? Es gibt Diäten wie Sand am Meer, Diätratgeber, Diätgurus, Diät-, Pillen, Gewürze, Tees, Pflaster, ja sogar Steine und Armbänder bis hin zu Schuhen, die Punkte drücken sollen, damit man abnimmt. Aus rein wissenschaftlicher Sicht sind die meisten Diäten pure Geldmacherei, haben keine nachhaltigen Erfolge zu verzeichnen, sind häufig unrealistisch oder sogar höchst ungesund. Das ändert aber leider nichts daran, dass Personen, die immer wieder versuchen, Gewicht zu reduzieren, sich nach schnellen Lösungen sehnen und genau darum zu Artikeln und Büchern greifen, die schnellen und am besten sehr stark sichtbaren Erfolg versprechen. Sichtbar im Sinne von: die Waage zeigt weniger Kilos, als vor der Diät. Langfristig nützt die beste Diät nichts! In vielen Fällen funktionieren gewisse Diäten kurzfristig auch, doch dann ist die eben durchgeführte Diät schon zu Ende, die Ernährungsgewohnheiten nehmen ihren gewohnten Gang und zack, ist das Gewicht …

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Woche 5 – So behältst du deine Motivation zum Laufen

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Diskutierst du auch vor jeder Laufeinheit mit deinem Schweinehund? Der fiese kleine bequeme Kerl heckt sich immer wieder was Neues aus und findet jedes mal eine neue Ausrede?! Am Anfang vom Kurs hast du ihn klar in die Schranken gewiesen, doch aktuell wird er wieder deutlich lauter? Dann ist die heutige Podcast-Episode genau das richtige für dich. Die Inhalte der Episode Herausforderung Motivation Warum das zur Kursmitte so schwer ist Einstellung & Glaubenssätze bestimmen dein Handeln Der Weg ist das Ziel – handle wie Beppo der Straßenfeger aus Momo 5 praktische Tipps für mehr Motivation zum Laufen Dein Trainingsplan in Woche 5 Die Fragen der Woche „Wie ist das mit dem laufen, wenn man über 50 ist?“ „Wie gehst du am besten mit Laufpausen (z.B. wegen Erkältung) um?“ „Was mache ich, wenn ich eine Einheit nicht schaffe?“ Links und Empfehlungen aus dem Podcast „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ …

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