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Machst du auch einen dieser 12 Fehler beim Sport im Herbst?

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Wenn die Blätter fallen, ist der Wunsch nach einem gemütlichen Kaminabend näher als Sport draußen an einem nasskaltem Herbsttag. Kennst du sicher. Das heißt aber noch lange nicht, dass man dem Schwermut auch nachgeben und nur noch von innen Regen und Sturm beobachten sollte. Ganz im Gegenteil – Sport lässt auch den tristesten Herbsttag etwas bunter wirken. Wir sind jetzt viel anfälliger für Erkältungskrankheiten. Die Temperaturschwankungen machen uns zu schaffen und die verkürzten Tage sind Stress für das Immunsystem. Krankheitskeime liegen in der Luft und der nächste Schnupfen lauert schon hinter der Ecke. Genau hier hilft Sport im Herbst an der frischen Luft, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Doch da gibt es einige Fehler, die viele begehen. Sport im Herbst: Machst du einen dieser 12 Fehler? Fehler #1: Du trägst die falsche Kleidung.Am Morgen ist es frostig, tagsüber wärmt die Sonne angenehm und am Abend kommt ein …

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7 Tipps, wie du auch bei viel Stress regelmäßig Sport machst

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Stressquellen lassen sich nicht einfach ausschalten, wir können aber den Umgang mit ihnen zu unserem Gunsten verbessern. (Siegfried Santura) STRESS – ein großes Wort und in unseren Zeiten inflationär gebraucht. Ich möchte an dieser Stelle gar keine Diskussion anfangen, ob der Stress heutzutage wirklich zunimmt oder ob wir nur verlernt haben, ihn abzubauen? Zweifellos ist Sport eine gute Möglichkeit, um mit Belastungen umzugehen. Sport baut bekanntlich deinen Stress ab. Nur klappt das nicht immer. Es fehlt uns in hektischen und nervigen Zeiten oft an der Energie, dem Elan und auch der Lust am Sport. Und da beginnt das Dilemma. Es ist eine missliche Spirale, die Stück für Stück ins Verderben führen kann. Weniger Sport sorgt dafür, dass du deinen Stress nicht reduzierst und entsprechend steigt deine Belastung immer mehr. Wie ein Fass das Stück für Stück vollläuft. Damit das Fass nicht überläuft, gebe ich dir im folgenden 7 Tipps, wie …

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Die eine Sache, die du ab heute ändern wirst

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Es gibt nur 2 Tage im Jahr, an denen man nichts tun kann – nämlich gestern und morgen. (Dalai Lama) Im Planen von Veränderungen bist du groß. „Ab morgen wird das anders“, sind deine regelmäßigen Gedanken. Doch wie sieht die Realität aus? Wann ist es dir das letzte Mal gelungen, nachhaltig etwas in deinem Leben zu verändern? Das Problem mit den Veränderungen Es gibt zwei Sorten Mensch, die völlig unterschiedlich an ihre Vorhaben heran gehen. Gemeinsam ist nur das Ergebnis bei beiden – sie scheitern öfters, als dass sie erfolgreich sind. Die einen Menschen sammeln permanent Informationen. Sie wissen alles über ihr Vorhaben. Nur passiert nichts. Sie könnten ja einen Aspekt in ihrer Recherche vergessen haben. Und ohne fundiertes Wissen kann ich unmöglich beginnen, ist ihr Credo. Die zweite Sorte Mensch erlebt man besonders an Silvester immer wieder. „Ab heute wird alles anders.“, ist ihr Leitspruch. „Ab heute mache ich …

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Warum auch du unbedingt eine Löffelliste brauchst

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„Ich würde gern einmal im Leben einen Marathon laufen.“ Das habe ich mit Anfang 20 gedacht und auch ein paar mal (sehr leise und zögernd) geäußert. Genauso gut hätte ich sagen können: „Ich möchte einmal zum Mond fliegen.“ Die Wahrscheinlichkeit wäre aus damaliger Sicht ähnlich groß oder besser klein gewesen. 20 Jahre später stehe ich vor meinem dritten Marathon. Dieser Traum stand offensichtlich schon damals auf meiner Löffelliste. Ohne das ich auch nur die leistete Ahnung hatte, was eine Löffelliste überhaupt ist. Aus einem Traum wurde ein Wunsch und aus einem Wunsch ein Ziel. Anfangs heimlich, still und leise später dann aber sehr konkret. Was ist ein Wunsch, was ein Traum und wie wird daraus ein Ziel? Du sitzt vor dem TV und zappst an einem Vormittag gelangweilt durch das Programm. Plötzlich bleibst du hängen – Marathon. Doch nicht die Spitzenläufer begeistern dich, sondern die unzähligen enthusiastischen Hobbyläufer, die da …

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10 beachtenswerte Tipps für Mountainbike Einsteiger

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Es ist Wochenende und der Wetterbericht sagt traumhaftes Wetter voraus. Und tatsächlich, als du im Morgengrauen in Richtung Berge aufbrichst, spürst du schon, dass es ein großartiger Tag wird. Der Morgentau liegt noch über den Wiesen und über den Bergsee wabert noch ein letzter Rest Dunst, als du dein Mountainbike aus dem Kofferraum holst. Mit einem zufriedenen Lächeln im Gesicht, aber auch etwas nervös, setzt du deinen Helm auf, ziehst die Handschuhe an, klickst deine Pedale ein und rollst deinen Freunden hinterher. Leicht fröstelnd noch, doch das wird sich bald geben, wenn es die ersten Meter bergan geht. Es wird hoffentlich großartig werden – anstrengend, aber auch richtig gut… Es gibt wenige Dinge, bei denen man sportliche Anstrengung so wunderschön mit traumhaften Ausblicken kombinieren kann, wie bei einer Runde auf dem Mountainbike. Wenn auch du die Faszination spüren möchtest, habe ich dir heute 10 beachtenswerte Tipps für Mountainbike Einsteiger mitgebracht. …

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Alles was du beim Mountainbike Kauf als Einsteiger wissen solltest

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„Besorg Dir ein Fahrrad. Wenn Du lebst, wirst Du es nicht bereuen.“ (Mark Twain) Du liebäugelst mit einem Mountainbike Kauf? Möchtest auf deinem Bike die Gegend entdecken? Sehr gute Entscheidung! Doch bevor du dich ins Gelände schwingst, steht die Frage: Welches Fahrrad sollst du kaufen? In keiner anderen Nische auf dem Fahrradmarkt hat sich in den letzten 25 Jahren so viel getan. Wenn du denkst, dass Mountainbike gleich Mountainbike ist, dann solltest du mal in ein Fachgeschäft gehen. Oder weiterlesen… Wenn auch du der Faszination auf zwei Rädern erliegen willst, dann steht als erstes der Mountainbike Kauf an. Und der ist durchaus eine Hürde (nicht nur) für Einsteiger. Ich habe einmal versucht, dieses Mysterium in einfachen und verständlichen Worten zu packen. Ich hoffe, deine Kaufentscheidung ist mit dem folgenden Artikel schon etwas eingegrenzt. Die Grundausstattung – alles was du über das Rad und seine Bestandteile wissen musst Bevor es mit dem …

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Möchtest du endlich richtig Kraulen lernen?

Möchtest du endlich richtig Kraulen lernen?

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Ich stehe am Start meines ersten Mitteldistanz-Triathlons und bin nervös. Aber sowas von und das liegt vor allem am Schwimmen. Bisher bin ich alle meine Wettkämpfe Brust geschwommen, doch diesmal soll das anders sein. Seit ein paar Monaten kämpfte ich mich kraulend von Bahn zu Bahn. Schaffte erst eine, dann zwei und schließlich auch einige hundert Meter. Zwar mehr schlecht als Recht, aber ich komme voran. Und so soll es nun auch im Wettkampf klappen. Und das zudem zum allerersten Mal im Neoprenanzug, den ich kurz vorher geschenkt bekommen habe. Obgleich ich leichte Zweifel habe, fühle ich mich bereit! Der Startschuss ertönt und los geht die wilde Hatz. Natürlich habe ich mich im Erlanger Kanal weit hinten und am Rand eingereiht, aber schon nach wenigen Metern bekomme ich Schnappatmung. Ich versuche mich zu beruhigen – es klappt nicht. Atemnot, Panik und der Entschluss – dann halt erst einmal Brustschwimmen. Als …

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Autsch! Knieschmerzen beim Laufen – Meine 6 Insider-Tipps, um die Schmerzen zu vermeiden

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Ein Gastbeitrag von Anke Thiel Hast du dir die Frage auch schon gestellt: Betreffen Knieschmerzen beim Laufen nur Anfänger? Nein, Schmerzen im Knie treten genau so auch bei langjährigen Läufern auf, die Ursachen dafür können sehr vielseitig sein. In diesem Blogartikel möchte ich dir meine 6 erprobten Insider-Tipps geben, wie ich meine eigenen Knieschmerzen beim Joggen in den Griff bekommen habe! Knieschmerzen beim Laufen – hast du die richtigen Laufschuhe? Das Erste, auf was du schauen solltest, wenn du Knieschmerzen beim Laufen hast, sind deine Laufschuhe! Wie alt sind die Schuhe? Bist du sicher, dass du mit dem für dich richtigen Laufschuh, also zu deinen Füßen passenden Schuh läufst? Hast du vielleicht Spreizfüße, Senkfüße oder Plattfüße? Passt der Laufschuh zu deinem Trainingsuntergrund (Asphalt und/oder Waldboden) und auch zu deinem Gewicht? Du siehst, es gibt einige Punkte, die beim Laufschuhe kaufen zu beachten sind. Mein Tipp für dich: Du solltest hochwertige …

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