10 Tipps, wie du trotz Schichtarbeit zum Sport kommst

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Wer keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird später viel Zeit für seine Krankheiten brauchen. (Sebastian Kneipp) Du arbeitest in unregelmäßigen Schichten und es ist nicht möglich, jede Woche zur gleichen Zeit deine Sporteinheiten zu absolvieren? Durch die Belastungen der Schichten bist du eigentlich immer müde und du wirst immer mehr zum Couchpotato, obwohl du dich eigentlich bewegen möchtest? Mit diesem Problem bist du nicht allein. Ungefähr jeder sechste Deutsche arbeitet im Schichtdienst. Schichtarbeit stellt bereits ein gesundheitliches Risiko dar, doch ohne Sport als Ausgleich wird dieses Risiko noch um ein Vielfaches erhöht. Damit du nicht auch zu denen gehörst, die den Sport vernachlässigen, habe ich dir 10 Tipps gesammelt, wie du trotz unregelmäßiger Arbeitszeiten zum Sport kommst. Was passiert, wenn du den Sport vernachlässigt Vernachlässigst du die Bewegung beginnt sich das Hamsterrad noch schneller zu drehen. Mehr Müdigkeit bedeutet weniger Energie und weniger Energie bedeutet weniger Sport – ein Teufelskreis …

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Wie du mit Bodyweight Training deine Ausdauer erhöhst (auch wenn du keine Zeit zum Laufen hast)

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Ein Gastbeitrag von Patrick J. Bauer Du kennst das wahrscheinlich: Die Zeit ist knapp, das Wetter schlecht, oder du musst zu Hause auf die schlafenden Kinder aufpassen. Dein geplanter Lauf fällt aus, du wirst griesgrämig und fragst dich, wie du im Trainingsplan bleiben sollst. Da kann Bodyweight Training Abhilfe schaffen. Mit Leichtigkeit. Warum das funktioniert und wie du es richtig angehst, erfährst du in diesem Artikel. Die Vorteile, wenn du mit dem eigenen Körpergewicht trainierst Bodyweight Training ist laut American College of Sports Medicine (ACSM) seit einigen Jahren in den Top 3 der weltweit angesagtesten Fitnesstrends zu finden. Wer jetzt aber denkt, dass es sich dabei um eine Modeerscheinung handelt, liegt komplett falsch. Denn: Bodyweight Training wird schon seit vielen Jahren beim Militär eingesetzt. Bestseller Autor Mark Lauren* ist beispielsweise selbst Militärausbilder und berichtet in seinem Buch “Fit ohne Geräte”* darüber, wie er mit seinen Übungen Spezialeinheiten topfit hält. Und …

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Keine Zeit und trotzdem fit – eine minimalistische Anleitung zum Sport

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Es ist nicht zu wenig Zeit, die wir haben, sondern es ist zu viel Zeit, die wir nicht nutzen. (Lucius Annaeus Seneca) Du hast keine Zeit für dich. Job und Familie haben dich aktuell schwer im Griff. Es ist eben gerade eine sehr stressige Zeit. Trotzdem weißt du natürlich, dass Sport dir gut tun würde und du möchtest keinesfalls darauf verzichten. Der Stress hat aber noch eine negative Begleiterscheinung – du hast schlicht und ergreifend immer wieder im hektischen Alltag keine Lust mehr, wenn es schließlich darum geht, mit dem Sport zu beginnen. Das muss nicht sein – im heutigen Artikel zeige ich dir den Weg des geringsten Widerstandes. Keine Zeit und trotzdem fit – das geht! Mach es zu deiner Gewohnheit Es ist erstaunlich, aber Leute, die täglich Sport treiben, merken gar nicht, dass sie wenig Zeit für Sport haben. Sie tun es einfach, weil es zu ihrem Leben dazugehört. Schließlich …

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Was tun bei Rückenschmerzen? 5 effektive Tipps, mit denen dein Rücken gesund und geschmeidig bleibt

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Ein Gastbeitrag von Branko Dacevic „Wenn wir lernen, unseren Fokus mehr und mehr auf das zu richten, was wir wollen, anstatt auf das, was wir nicht wollen, verändert sich unser Leben automatisch. So wird aus Krankheit Gesundheit.“ – Siranus Sven von Staden Plagen Dich vielleicht an manchen Tagen lästige Rückenschmerzen? Sind die Schmerzen manchmal so stark, dass Du Dich am liebsten im Bett verkriechen und die Decke über den Kopf ziehen möchtest? Mit diesem Leiden gehörst Du bedauerlicherweise zu einer ständig wachsenden Mehrheit an Mitbürgerinnen und Mitbürgern. Eine 2012 vom Robert Koch Institut durchgeführte Studie kam in diesem Zusammenhang zu dem Ergebnis, dass bis zu 85% der Menschen in Deutschland mindestens einmal in ihrem Leben unter starken Rückenschmerzen leiden. Die Studie sollte unsere Alarmglocken läuten lassen und uns dazu anregen, Maßnahmen zu ergreifen, die uns einen gesunden Rücken garantieren. Aus diesem Grund habe ich Dir in diesem Artikel fünf erprobte …

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15 empfehlenswerte Fitness-Apps, die dich und dein Training besser machen

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Dein Herz rast, der Schweiß fließt in Strömen und du fühlst dich „high“. Endorphine durchströmen deinen Körper – was für ein klasse Gefühl! Das Training war spitze und nun gilt es, sich zu entspannen und noch ein paar abschließende Dehnübungen zu machen. Doch halt – da ist noch etwas. Dein Smartphone! Die treibende Musik darf jetzt entspannteren Klängen weichen und du musst deine Trainingsaufzeichnung noch speichern, sonst hast du nicht trainiert. Und weil es so gut lief, muss auch noch schnell ein Screenshot und ein Selfie für deine Facebook-Gruppe erstellt werden. Damit die Freunde dort an deiner Freude teilhaben können und du sie und dich motivieren kannst, wenn es mal nicht so läuft. Das Smartphone ist uns steter Begleiter geworden. Doch statt auf die moderne Technik als persönliche Fessel zu fluchen, kann es uns Helfer für eine super Fitness werden. Auch wenn das Handy bei mir nicht immer im Training …

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5 Tipps, wie du deine Ausdauerleistung steigern kannst

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Ein Gastbeitrag von Alex Broll Du treibst gerne Sport? Du willst dich fitter und vitaler fühlen? Deine Ausdauerleistung steigern? Ausdauersport ist für dich Bewegung, Training und gleichzeitig auch Entspannung?! Prima, dann sind wir ja auf dem selben Weg! Ich liebe Sport! Hätte es aber tatsächlich niemals für möglich gehalten, dass dieser Satz mal aus meinem Mund herauskommt. Ich habe niemals wirklich ernsthaft Sport getrieben in meinem Leben – Bis ich mein Leben komplett umgekrempelt habe und beschlossen hatte, fitter zu werden. Ich legte los – mit meinem Team-Ehe-Partner – und fühlte mich schnell richtig klasse und sportlich! HIIT-Training ist mein Favorit! Da kann ich Full-Power geben und bin danach praktisch high ;-)! Geniales Konzept! Richtig angewandt kann dabei auch nichts passieren – vorausgesetzt du achtest auf deine eigenen Signale und für dich gilt: Form kommt vor Schnelligkeit! Beachtest du das, kann HIIT-Training wirklich phänomenale Erfolge bieten. Was, wenn die Leistung …

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Vom Couchpotato zum Sportler in nur 14 Minuten

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Warum zum Henker kann man in 14 Minuten vom bekennenden Couchpotato zum Sportler werden, fragst du dich sicherlich?! Zu Recht wie ich meine. Ich möchte dich in diesem Artikel mit auf eine Reise nehmen. Eine Reise, die ich vor vielen Jahren selbst gegangen bin. Eine Reise vom Couchpotato zum Sportler. Und da dieser Artikel extra lang und wertvoll ist, bekommst du ein Inhaltsverzeichnis, um direkt zu den für dich wichtigsten Passagen zu springen:   Was hält dich vom Sport ab? Welches ist deine beste Ausrede? Genug gejammert – warum du Sport machen sollst Die beste Entscheidung, die ich je getroffen habe Was du gegen deinen Schweinehund tun kannst? Wie du garantiert in die Gänge kommst Regelmäßigkeit macht dich erfolgreich 3 Dinge, die ich tue, wenn ich keine Motivation habe Die Geheimnisse der Fitness-Experten Nimm dir Zeit für dich selbst – mache Sport 9 einfache Schritte zu deiner neuen Gewohnheit 5 Eigenschaften, …

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Wie du in 10 Schritten deinen perfekten Trainingsplan erstellen kannst (mit Infografik)

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Du willst es wissen – endlich das beste Training mit System und damit sollen deine Bestzeiten fallen und deine Fitness in neue Dimensionen steigen. Was bietet sich da mehr an, als einen eigenen Trainingsplan erstellen und los zu trainieren. „If you fail to plan, you plan to fail.“ (Benjamin Franklin) Nachdem im ersten Artikel der Mini-Serie im Mittelpunkt stand, was zu einem guten Trainingsplan gehört, ging es im zweiten Teil um die Grundlagen des Ausdauertrainings. Damit bist du jetzt gerüstet, einen Standard-Trainingsplan auf dich anzupassen oder gar einen eigenen Trainingsplan erstellen zu können. Oder doch lieber auf einen Trainer vertrauen? Meine Erfahrung mit Trainingsplänen Probieren geht über studieren und so habe ich in den letzten Jahren fleißig experimentiert. Mit unterschiedlichem Erfolg – aber der Reihe nach… Ganz am Anfang bei meinen ersten zaghaften Schritten hatte ich keinen Plan. Im wahrsten Sinne des Wortes! 😉 Dazu war es viel zu früh und ich zu …

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